7 exerciții simple pentru un stomac plat - Stai pe un scaun și apoi începe să faci mișcare

Trebuie să petrecem cel puțin 10 minute pe zi cu exerciții pentru a ne atinge obiectivul/Foto: Shutterstock

pentru

De multe ori nu avem suficientă voință sau timp pentru a face mișcare în mod regulat, așa că în următoarea configurație vă recomandăm exerciții pe care le puteți face în timp ce stați pe un scaun, chiar și la birou sau vizionați televizorul.

1. Încălziți

Acest exercițiu ne ajută să ne încălzim mușchii, așa că o facem chiar dacă exercițiul nostru durează doar 5 minute.

Așezați-vă pe marginea scaunului, lăsați-vă mâinile pe coapse. Trageți-vă afară și cu spatele drept, aplecați-vă cu atenție. Atingeți ușor spătarul scaunului cu spatele, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 10 ori.

Primul exercițiu - Încălzirea

2. Întoarce-ne trunchiul

Stai drept în scaun, pune mâinile pe ceafă. Întoarceți mai întâi trunchiul spre dreapta, păstrând în același timp picioarele și șoldurile drepte. Rămâneți în această poziție timp de trei secunde, apoi repetați exercițiul rotindu-vă spre stânga, adică în direcția opusă.

Efectuați sarcina de 10 ori în ambele direcții.

Al doilea exercițiu - Traducere de bază

3. Înclină-te înainte

Poziția inițială pentru această sarcină este aceeași ca în exercițiul anterior. După ce ne-am scos afară, am ridicat capul, ne-am tras ușor coatele înapoi, începând încet să ne îndoim talia înainte, în jos. Între timp, aveți grijă să vă mențineți spatele drept în timp ce efectuați sarcina. Dacă simțiți că nu vă mai puteți apleca, reveniți încet la poziția inițială și atingeți spătarul scaunului cu spatele.

Repetați exercițiul de 15 ori.

Exercițiul 3 - Înclinarea înainte

4. Trageți genunchii în sus

Așezați-vă confortabil pe scaun, trageți genunchiul stâng până la piept și rămâneți în această poziție timp de 3 secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul și cu celălalt picior.

Sarcina o facem de 15 ori cu ambele picioare.

Exercițiul 4 - Îngenunchere

5. Ridicați picioarele sus

Așezați-vă confortabil pe scaun, sprijiniți-vă pe spate și pe mâini, apoi trageți genunchii la piept pentru a rămâne așa timp de trei secunde. Apoi încercați să vă întindeți încet picioarele sus și țineți încă trei secunde. Apoi puneți picioarele pe pământ, odihniți-vă puțin.

Repetați exercițiul de 10 ori.

Al cincilea exercițiu - ridicarea piciorului

6. Rotiți genunchii

Situația de bază este aceeași ca în practica anterioară. Trageți genunchii în sus și încercați să vă rotiți picioarele mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga în aer. În timpul exercițiului, asigurați-vă că spatele rămâne drept.

Efectuați sarcina de 10 ori în ambele direcții.

Exercițiul șase - Rotirea piciorului

7. Foarfeca cu picioarele

Așezați-vă pe scaun, apucați scaunul de ambele părți cu mâinile și, astfel, susțineți-vă. Apoi ridicați ambele picioare drepte și foarfeca în aer în timp ce vă întindeți picioarele înainte.

Faceți acest exercițiu timp de cel puțin un minut.