Dieta cu stomac plat

100 de ridicări, o burtă, o fugă și totuși nu a reușit să-i faci stomacul plat? Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Există alimente pe care le puteți folosi pentru a scăpa cu ușurință de plutitoare. Compilația Lady World.

Toată lumea urmărește asta acum!

Desigur, această practică de casă pierde greața. 2 ingrediente și ameliorare instantanee

Provocarea de Anul Nou: peste o lună, tot excesul va dispărea de la tine dacă te ții de ea

Rețetele se bazează pe alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în vitamine, deci nu numai că vor fi bune pentru corpul dumneavoastră, ci și pentru sistemul imunitar.

Iată cele mai importante 7 alimente pe care ar trebui să le consumați în aceste zile:

Varză de Bruxelles:

Conține aproape de două ori mai multă vitamina C decât lămâia sau portocala și este, de asemenea, plin de beta-caroten (un precursor al vitaminei A). Ambele au efecte antioxidante și ajută la activarea sistemului imunitar.

Nuc:

Există multe, multe substanțe care stimulează imunitatea în acest mic nucleu. Este deosebit de bogat în vitamina E antiinflamatoare și ajută la descompunerea grăsimilor stocate.

Somon:

Conținutul său de seleniu ajută la neutralizarea radicalilor liberi dăunători, proteinele valoroase din acesta ameliorează foamea și favorizează creșterea musculară.

Orez natural:

Carbohidrații săi complecși provoacă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, seleniul, zincul și vitaminele B din acesta întărind sistemul imunitar. Apropo, zincul joacă un rol cheie în starea sistemului imunitar și în înfrângerea virușilor.

Salată de porumbei:

Salata cu conținut de beta-caroten și vitamina C precede cu ușurință salatele concurente (de exemplu, andive, salată iceberg sau salată).

Vită:

Sursă abundentă de zinc și fier hematopoietic - ambele întăresc sistemul imunitar. Carnea slabă este o proteină ușor digerabilă pentru organism.

Într-o zi

Prânz: varză de Bruxelles cu sfoară

Gatiti 10 dkg de orez natural in suc de legume. Se împarte în două porții și se răcește una. Gatiti pana se inmoaie 60 dkg

varză de Bruxelles

t în apă ușor sărată. Apoi împărțiți acest lucru în două porții și răciți. (Puneți deoparte o porție pentru a doua zi de cină) Se amestecă 1 lingură de suc de lămâie, 5 kg de iaurt degresat, puțină sare și piper și

1 linguriță ulei de germeni de grâu

, apoi adăugați pansamentul la varza de Bruxelles. Lăsați să stea 30 de minute. Îndepărtați 10 dkg de friptură, amestecați cu 1 lingură de sos de chili. Se servește cu salată.

Cina: legume de nuc în wook

Tăiați grosolan două boabe de nuci, prăjiți fără grăsime într-o tigaie, apoi dați-le deoparte. Distruge-o

o crenguță de praz

, 2 morcovi, ciuperci de ciuperci de 7,5 dkg și 1 ceapă de cap. Încălziți 1

linguriță ulei de nucă,

și fierbeți ceapa și morcovii în ea. Se adaugă ciupercile și prazul, se prăjesc câteva minute împreună și se toarnă peste 0,5 dl de supă de legume și 2 linguri de sos de chili. Se fierbe la foc mic și se fierbe timp de 3 minute. Se amestecă orezul gătit pus deoparte dimineața și se reîncălzește.

Se condimentează cu sos de soia și piper

apoi presară nucile prăjite pe el.

2 zile

Prânz: Salată de porumbei cu sandwich de ou

Gatiti un ou tare si dati deoparte. Se amestecă 2 linguri de suc de lămâie, 1 lingură de apă, o jumătate de linguriță de concentrat de agave, puțină sare și piper, o jumătate de linguriță de semințe de muștar și 1 linguriță de ulei de nucă. Curățați un fir de praz, tocați și amestecați jumătate pentru dressing. Curățați 10 dkg

salata de porumbei

, 1 măr de tăiat în coloane. Prajeste 2 felii de paine integrala. Tăiați mărunt ouăle, amestecați cu puțină sare și piper, o jumătate de linguriță de muștar însămânțat, 2 linguri de iaurt natural și ceapa rămasă. Presarați amestecul de ouă pe o pâine prăjită și puneți-o pe cealaltă deasupra. Se amestecă merele cu salata și dressing. Se servește cu sandvișul.

Cina: varza de azacos

Condimentează după gust

15 dkg file de somon

, și pune-l într-o matriță umflată. Se presară cu varză de Bruxelles fierte rămase de ieri și se condimentează cu puțină sare și piper.

Se amestecă 2 kg de parmezan proaspăt ras

brânză cu o jumătate de linguriță de coajă de lămâie rasă, apoi presărați peștele și legumele. Se coace într-un cuptor fierbinte la 180 de grade timp de 12 minute.

3 zile

Pranz: Salata de vita

Gatiti 3 dkg de paste integrale in apa cu sare. Se amestecă jumătate de suc de lămâie cu 0,3 dl supă de legume, jumătate de linguriță de coajă de lămâie rasă, puțină sare și piper, jumătate de linguriță de muștar și 1 lingură de ulei de germeni de grâu.

Se însămânțează o jumătate de ardei iute, se toacă mărunt și se amestecă pentru dressing

. Întindeți aluatul și lăsați-l să stea timp de o jumătate de oră. Tăiați 7,5 dkg de ciuperci și o jumătate de grămadă de ceapă de primăvară. Îndepărtați 10 dkg de carne de vită și amestecați cu o jumătate de linguriță de ulei. Se prajesc fileurile, ciupercile și ceapa crocante într-o tigaie și se condimentează. Se amestecă 5 dkg de roșii cherry tocate, se prăjesc și se servesc imediat.

Cina: Desert cu chiftele

Se înmoaie 5 g de ciuperci porcini uscate în 1 dl de apă fierbinte.

Încercuiți 1 cap de ceapă și curățați 10 dkg de carne de vită

. Fierbeti ceapa intr-un pahar, adaugati fasiile de carne, ciupercile, adaugati putina apa si fierbeti ingredientele. Tocam 4 rosii cherry si adaugam 1 lingura de patrunjel tocat marunt la carne. Se servește cu găluște de cartofi.

4 zile

Prânz: Orez cu lapte cu compot de mere

Gatiti 4 dkg orez natural in 1,5 dl suc de mere si 0,25 dl apa. Apoi lăsați-l să se răcească. Se amestecă 15 dkg de iaurt degresat în orez. Se servește cu 10 dkg de compot de mere și 2 boabe de nuci tocate grosier.

Cina: carne picantă de orez

Tocam marunt 2 capete de ceapa si 2 catei de usturoi. Frământați 7,5 dkg de carne de vită măcinată,

10 kg cu brânză de vaci slabă

, cu puțină sare și piper, o jumătate de porție cu ceapă și usturoi. Faceți găluște din ea. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie și prăjiți chiftelele în ea. Se amestecă în ulei restul de ceapă, usturoi și 7,5 dkg de ciuperci curățate, tocate. Adăugați 3 dkg de orez natural. Se toarnă 12,5 dkg pe ea

roșii trecute

și 0,5 dl supă de legume și lăsați să se umfle aprox. 30 minute. Puneți chiftelele la loc și reîncălziți. Se condimentează cu sare, piper și condimente verzi amestecate.

5 zile

Prânz: azacos cu salată giroscopică

Se taie 10 dkg de castravete șarpe și se amestecă cu 2 linguri de sos de chili. Tăiați 12,5 dkg de file de somon în cuburi mai mici și coaceți până când sunt crocante. Se condimentează cu sare, piper și 1 lingură de suc de lămâie.

Tăiați un buzunar

1 coc integral.

Curățați 3 kg de salată verde. Se toarnă ingredientele în buzunarul cocului și se servește.

Cina: friptură de vită cu piure de cartofi

Gatiti 20 dkg varza de Bruxelles si 20 dkg cartofi in apa sarata. Condimentați cu 10 dkg de file de vită și prăjiți. Condimentați cartofii cu 0,5 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sare, piper și

cu nucsoara macinata

, apoi faceți din el un piure. Tăiați și varza de Bruxelles și amestecați cu piureul. Se servește fierbinte cu carnea.