Antrenarea membrelor inferioare cu probleme la genunchi!

13 august 2017.

Antrenarea membrelor inferioare cu probleme la genunchi!

antrenarea

La sportivi și la oameni deopotrivă, există un procent ridicat de leziuni ale membrelor inferioare, inclusiv leziunile articulațiilor genunchiului. Acesta este momentul în care neglijăm din ce în ce mai multe antrenamente la nivelul membrelor inferioare și așteptăm în brațe ca totul să se recupereze de la sine. Din păcate, inactivitatea nu rezolvă problema!

Mai jos sunt câteva soluții sugerate pentru a vă salva genunchii!

Indiferent de problemele genunchiului, pot spune ca un sfat de bază că a gradarea și implementarea regulată prioritate!

Încălziți bine articulațiile înainte de fiecare antrenament, în cazul antrenamentului membrelor inferioare a glezna, genunchiul și șoldul teritoriu. Sarcina depinde foarte mult de tipul problemei genunchiului, dar încercați să creșteți activitatea treptat.

Începeți să lucrați cu un număr mare de repetări și o sarcină redusă. Este important să nu vă strângeți articulațiile genunchiului după o perioadă inactivă, principalul lucru este gradarea! În 3-5 seturi cu 15-25 de repetări pe picior, membrul inferior slăbit primește suficientă sarcină.

Ca o sarcină izometrică efectuați genuflexiuni statice ! Această sarcină simplă, dar implacabilă, este de asemenea excelentă ca practică de reabilitare. Ajută la prevenirea pierderii mușchilor și a forței atunci când exercițiile dinamice sunt excluse (de exemplu: erupție). În poziția inițială a exercițiului, sprijiniți-vă de el de un perete și începeți să coborâți încet până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi țineți acea poziție. Dacă membrul inferior este slab, faceți doar un sfert de ghemuire și, pe măsură ce membrul inferior devine mai puternic, puteți deveni mai jos și mai jos până la orizontală. Concentrați-vă pe tensiunea musculară maximă! Timpul de antrenament poate fi mărit la 2-4 minute mai târziu.

Efectuați genuflexiuni calice sau genuflexiuni cu greutatea la distanță! Efectuarea exercițiului este similară exercițiului din spatele gâtului sau ghemuit cu greutatea din spate, cu excepția faptului că exercițiul necesită mai puțină greutate și este mai ușor de efectuat în mod regulat decât ghemuitul pe gât. Principalele sale avantaje includ ridicarea în greutate în față, faptul că oferă mușchi puternici ai trunchiului și este mai delicat cu regiunea lombară a spatelui.
Scopul meu nu este să obișnuiesc pe toată lumea cu ghemuitul pe ceafă, pentru că, atunci când este făcut corect, cu încărcătura potrivită, nu provoacă deloc o problemă.!

Richárd Nagy- Antrenor personal, antrenor de reabilitare sportivă CES