Deci, antrenează-te cu excesul de greutate

Este un fapt instructiv pentru Ungaria că, potrivit statisticilor OMS privind obezitatea, Ungaria este lider în întreaga Uniune Europeană. Proporția populației obeze cu vârsta peste 18 ani, cu un IMC mai mare de 30, este de 16,6% în medie în UE-27. Comparativ cu aceasta, Ungaria prezintă o rată de 28,5 la sută, adică fiecare al patrulea adult din Ungaria aparține categoriei de sănătate obeză, chiar și după ce a fost supraponderal. În plus față de limita magică de 20%, doar Republica Cehă, Luxemburg, Malta, Irlanda și Marea Britanie sunt în plus față de Ungaria, dar chiar și aceasta din urmă are o populație cu 2,4% mai puțin supraponderală.

greutate

Obezitatea

O afecțiune în care depozitarea excesivă a grăsimilor este atât de mare încât poate fi dăunătoare sănătății și poate duce la o reducere a speranței de viață și la o serie de probleme de sănătate. O persoană cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30 kg/m2 este considerată obeză. Indicele masei corporale este coeficientul greutății în kilograme și al pătratului înălțimii în metri. Puteți calcula propriul dvs. indice de masă corporală aici!)

Este deosebit de important pentru persoanele care au probleme cu greutatea să citească și să urmeze cu atenție următoarele.

Inceputul

Articulațiile celor care sunt supraponderali sunt supuse unei sarcini suplimentare constante din cauza greutății suplimentare, așa că trebuie să aleagă metoda de antrenament în funcție de greutatea și starea lor fizică. Recomand mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul ca un exercițiu inițial sau un program de cardio, astfel încât articulațiile să nu fie supuse la fel de mult stres ca atunci când faci jogging sau alergare. Dacă este posibil, începeți antrenamentul cu greutăți în sala de sport cu ajutorul unui specialist, aceștia vor pune împreună programul personalizat corespunzător în funcție de starea individului.

30 + 70 = corp de vis

Din păcate, o mulțime de oameni nu sunt încă conștienți de următoarea regulă de aur conform căreia pierderea în greutate este 30-40% antrenament și 70-60% nutriție. Adică, este inutil să te antrenezi până la moarte dacă nu mănânci corect sau să-l mănânci corect dacă nu te antrenezi corect. Când vine vorba de nutriție, ar trebui să solicitați și sfatul unui profesionist care, chiar ținând seama de grupa de sânge, vă va compila dieta pentru toată lumea în mod individual. Prin profesionist, mă refer la profesioniștii și nu la tricotătorii auto-numiți care se numesc profesioniști în sala de gimnastică și care pot provoca leziuni grave și daune cu incompetența lor.

Masa

Consumul de alimente multiple, mici și de calitate are ca rezultat o accelerare a metabolismului, care vă permite să scăpați cu ușurință de kilogramele în exces. Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, încercați să reduceți consumul de produse făinoase (produse de patiserie, paste) și mâncați mai multe legume și fructe. Gustarea poate rămâne, dar în loc de chipsuri, semințe, mestecați chipsuri de mere, morcovi în dungi sau mere feliate cu brânză chiar slabă. Desigur, evitați sucurile despre care se spune că sunt 100%, pentru că totul este doar 100% dacă o facem noi înșine și evităm și băuturile răcoritoare cu zahăr, preferăm să bem ceaiuri din plante, apă minerală necarbogazoasă. De asemenea, restaurantele de tip fast-food ar trebui evitate de departe, desigur, mai degrabă pregătiți rația zilnică acasă și luați-o la lucru cu dvs.

Antrenamentul

Nu locuiți la umbra mașinii dvs., ați prefera să mergeți la serviciu, mai ales dacă nu este departe de casă și nu trebuie întotdeauna să luați liftul, puteți lua și scările (cred că nu locuiesc la etajul 10). De asemenea, petreceți cât mai mult timp cu familia, faceți grădinărit sau faceți mai multe plimbări cu câinele. Acestea sunt mici schimbări, veți obține chiar rezultatul, doar conștientizați-vă de ce fac toate acestea.

Inițial, 3x30 de minute de exercițiu pe săptămână sunt suficiente și apoi aceasta este crescută treptat la 60-90 de minute de exerciții sportive pe zi. Îmi motivez studenții făcând un control de sănătate după ce încorporăm aceste schimbări în viața lor. Acest mic dejun zilnic variază de la măsurarea greutății de post până la măsurarea tensiunii arteriale și chiar facem poze cu începuturile și apoi le facem noi la sfârșitul fiecărei luni.

Ce trebuie să căutați înainte de a introduce mișcarea?

Înainte de a începe ceva, este o idee bună să solicitați sfatul unui medic sportiv. Posibile boli legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea arterială, probleme cardiace, diabet și niveluri de colesterol sunt, de asemenea, cartografiate aici. Cu ajutorul rezultatelor și, bineînțeles, cu control medical, puteți configura cu ușurință așa-numitul individ. nivel de fitness, astfel încât să nu vă suprasolicitați sau să nu vă subîncărcați. Merită antrenat cu controlul ritmului cardiac. Deoarece trebuie luate în considerare și articulațiile, este o idee bună să începeți să luați suplimente care ajută la protecție și prevenire, cum ar fi extractul de midii verzi sau cartilajul de rechin. De asemenea, sunt disponibile în magazinele ecologice, magazinele de suplimente alimentare și farmacii.

Ce sport de evitat la început?

Nu recomand sporturi, forme de mișcare care necesită mișcări rapide, precum. jocuri cu mingea. Antrenamentul excesiv de forță ar trebui să fie tratat cu grijă, dar acest lucru nu înseamnă că, dacă faci plimbări și scări cu ușurință, nu poți încerca un pic mai intens sau alte sporturi, ci evită cursurile de aerobic prea intense sau sporturile în care tensiunea arterială poate se ridică brusc sus.

Bun exemplu

Aș dori să prezint imaginea dragului meu coleg ca o motivație. El scrie despre sine:

„Proiectez o imagine înainte și după mult timp, pe care o fac acum, de vreme ce sunt și persoana din prima poză. Îmi pare rău că port o jachetă, iar baza de comparație nu este Nu este chiar corect, dar cred că nu mi-a plăcut să mi se facă o fotografie, în cea mai mare parte pe jumătate goală, deci nu există. Această fotografie a fost făcută și complet din întâmplare în timpul unui test de haine. Deși, totuși, cred diferența.

Unul dintre obiectivele mele este să le arăt oamenilor că există șanse de schimbare, totul este decis în capul meu! Dacă vrem ceva și avem suficientă voință, îl putem realiza. Oricum, nu există „hocus pocus” în schimbare, nu am folosit nici o dietă la modă și niciun consumabil. Tocmai mi-am ascultat instinctele, am învățat, am adunat informații științifice din surse credibile și le-am aplicat.

Antrenorul meu personal Patrik Nguyen și maestrul antrenor Gabriella Bánkuti, de la care am stăpânit elementele de bază ale culturismului de fitness la școala de fitness IWI, m-au ajutat foarte mult în crearea formei finale.!

Cum se procedează?

Dacă poți face cu ușurință primele obstacole, merită să încerci alte mișcări după plimbările inițiale, înot, mers nordic. Există, de exemplu, cursuri de Body Art, formare corporală și antrenamente funcționale (TRX, Girja) sau aquafitness, sau puteți merge la sală pentru a face antrenamente cu greutăți ușoare. Desigur, consultați întotdeauna medicul/antrenorul în prealabil.

Și cel mai important, nu vă amărați pentru că nu suntem subțiri, niciodată nu este prea târziu să începeți. Ridicați fesele din fotoliu și faceți o plimbare în aer curat. Crede-mă, te vei simți deja mai bine. Știu că fiecare început este greu, dar îndrăznesc să visezi mare și să îți stabilești un obiectiv, atunci tot ce trebuie să faci este să te concentrezi să știi în fiecare moment de ce ai făcut-o.