Antrenează-te cu creierul

Din creier și mușchi.

Luni, 9 ianuarie 2017

Cum arăt bine? - Un articol pentru fete

Când o femeie arată bine?

Evident, este o chestiune de gust, fiecărui bărbat îi plac bebelușii diferiți și fiecare femeie are un ideal și o viziune diferiți pentru propria formă. Faptul este că, în general, se poate spune că unul fundul rotund, talia subțire, coapsa musculară, burta strânsă, umerii largi, nu prea fibroși, dar nu prea grasi corpul feminin mișcă imaginația majorității bărbaților în mod corespunzător și majoritatea puiilor s-ar mulțumi cu așa ceva.

Și de ce ai nevoie pentru asta, Brian? Spune-ne!

Cu toate acestea, lucrul nu este nicidecum imposibil și pentru a obține cea mai bună formă din abilitățile tale, care este sustenabilă pe termen lung, nu trebuie să cauți tot felul de antrenamente miracole foarte noi, super-trendy și miracol. mese. Aveți nevoie de o dietă bună bazată pe cele mai recente, dar deja dovedite cunoștințe nutriționale și aveți nevoie de un antrenament eficient, bine conceput, adaptat la preferințele și nevoile unui pui natural. Asta este. Și acestea nu sunt lucruri nepământene.

Scopul sfințește dispozitivul

În culturism, oamenii luptă în două scopuri. În general, pentru ambele simultan, dar pentru care una, cealaltă este mai importantă. Și acestea sunt construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Dacă vreau să mă uit la distribuția lucrurilor în funcție de sex, atunci puii se încadrează de obicei în acest sport pentru că vor să slăbească, să slăbească, să slăbească, în timp ce majoritatea băieților doresc să fie mai mari, mai puternici, mai musculoși. Dar, desigur, există și babe slabe care vor să îngrășeze bărbați obezi care vor să slăbească câteva kilograme.

Și la fel cum mulți băieți se află într-o stare de așa-numita permabulk, adică creștere constantă în greutate, la fel este întreaga viață a multor pui este o scuipătură uriașă care nu a putut fi împușcată lângă el, deoarece este un cerc vicios. Acest lucru se datorează faptului că dacă cineva nu-i dă corpului niciodată caloriile suplimentare necesare pentru a construi mușchi (ca să nu mai vorbim de metabolismul care încetinește constant din cauza acestuia), nu va construi niciodată mușchi corespunzător. Dacă nu aveți mușchi corespunzător, nu veți avea ce vă va ingera caloriile și vă va învârti metabolismul. Și dacă nu există mușchi care absorb caloriile și un metabolism accelerat, oamenii noștri încep să se îngrășeze din foarte puțină mâncare, care este de obicei compensată de lipsa constantă de calorii, iar runda începe din nou.

Deci atunci mâncarea

Dacă o doamnă este prea slabă, atunci ai un lucru relativ simplu de făcut: să te îngrași și ai terminat. 1,8 grame/kg greutate corporală (în continuare: g/tskg) de proteine, 0,5 g/tskg de grăsime și începând să ia 3-5 g/tskg de carbohidrați, în funcție de compoziția, activitatea și mesele anterioare. La început, tot ce trebuie să faceți este să continuați să vă ridicați carbohidrații, nu trebuie să faceți trucuri cu calorii înapoi, ci să construiți. După un timp, când fiica unei persoane a atins un nivel, merită să încerci sistemul pe care l-am poreclit „doi înainte, unul înapoi”, despre care poți citi mai multe făcând clic aici: „Creșterea în greutate și învârtirea - Marea minciună "

Cea mai interesantă situație atunci, dacă fizicul tău se mișcă între cele două extreme, și trebuie să te duci după ceva. În astfel de cazuri, trebuie examinate multe lucruri, lucruri mentale și spirituale, precum și factori fizici, deoarece cel mai important lucru este întotdeauna satisfacția și bunăstarea individului. În opinia mea, acest lucru nu poate fi subordonat niciunui aspect profesional, deoarece nu este vorba de pregătirea concurenților pentru competiții, ci „doar” oamenii obișnuiți vor să se simtă puțin mai bine în pielea lor. Și acesta este cel mai important aspect.

Si antrenament

Sursa: Societatea Cutlet

Ca intermediar, ca avansat există deja mai multe modalități de parcurs. Obișnuiam să cred doar în antrenamentele divizate, dar acum văd că, de fapt, dacă antrenamentele divizate sau complet pot funcționa și fiecare are avantajele și dezavantajele sale. Cel mai important factor oricum este volumul săptămânal total, ce fel de defalcare puteți afla, rezultatul final este dulce. La ralanti, aș recomanda un antrenament împărțit pentru fetele greu de îngrășat și un corp complet pentru cei care sunt mai obezi, dar chiar și așa, nu aș generaliza neapărat. Cel mai important lucru aici este factorul mental. Ce sistem se află la tine? Pe care îl poți păstra pe termen lung? Îți place să bombardezi un mușchi într-un antrenament sau preferi să oferi stimulare în mai multe tranșe mai mici pe parcursul săptămânii? Este o întrebare importantă, pentru că poți avea succes numai dacă găsești o metodă pe care o aduci la perfecțiune, pentru că nu vei obține îmbunătățiri continue nu prin schimbarea constantă a planurilor de antrenament, ci prin posibilitatea de a progresa continuu în cadrul unui sistem.

Și încă două lucruri pentru antrenament și trei. În primul rând, nu vă speriați de ceea ce am subliniat aici pentru dvs. și pe care nu îl veți întâlni pe majoritatea site-urilor de frământare. Până când ajungeți acolo să vă distrați cu blocuri de volum și intensitate, există șanse mari să aveți o mulțime de forme cu care să vă bucurați., iar dacă vă faceți sânge aici și doriți să vă încercați mai serios în acest sport, vă veți săpați în acest subiect. Și dacă nu, continuați să faceți ceea ce păstrați până când rămâneți la nivel sau progresați minim și frământați fericit până când muriți.