Antrenează-te - este o idee bună? Partea 2

În partea anterioară a articolului, am prezentat prima parte a evoluției formării, sistemul de formare periodică bloc. În zilele noastre, oricine ajunge acolo să se antreneze cu un antrenor conform unui astfel de sistem structurat face deja mult mai mult de nouăzeci la sută dintre vizitatorii la sală. (Din păcate, mulți dintre cei care se antrenează cu un antrenor, din păcate, se antrenează cu antrenamente zilnice complet aleatorii, fără niciun concept și doar se prefac că sunt pe mâini bune, dar acesta este un alt subiect)

Cu toate acestea, nu suntem mulțumiți de acest lucru, ne străduim întotdeauna să atingem maximul, așa că vino la a doua parte.!

idee

UN DUP

Următorul nivel pe care îl putem atinge planificarea noastră de antrenament este DUP sau periodizare ondulantă zilnică. Și aici, principiile periodizării sunt adevărate, așa că acordăm atenție faptului că, atunci când ne bazăm, lucrăm cu mai multă muncă și mai multe variații de practică. Datorită încărcăturii ondulate, puterea noastră de bază se dezvoltă, de asemenea, bine. Această tendință este prezentă și în etapele următoare. După fundare, faza de creștere a forței este concepută pentru a ne dezvolta rezistența generală a bazei, dar datorită varietății de sarcini, rezistența noastră maximă crește, de asemenea. Așa se poate întâmpla ca atunci când ajungem la vârf, greutățile mari să nu mai fie necunoscute și să avem o forță mai bună pentru ziua competiției sau sondajului, adică cel care se antrenează astfel este mai puternic decât cel care urmărește sistem liniar.

De asemenea, rezultă că nu ne îndepărtăm niciodată de forța noastră maximă - desigur, depinde și foarte mult de ce nivel suntem în acest sport, întrucât un atlet din primii trei la nivel internațional va fi întotdeauna mai departe decât un începător sau avansat.

Acest lucru este frumos până acum, dar, de fapt, ce se întâmplă cu o persoană dacă te antrenezi conform acestei metode?

Cea mai mare diferență este că de la săptămână la săptămână, aceleași exerciții nu se confruntă cu încorporarea unei anumite progresii, dar fiecare exercițiu are o durată de viață la o anumită intensitate și este determinat de cât de des se întorc. De exemplu, o ghemuire grea, să zicem, într-o perioadă de fundare de 3x3 (RIR 0-1) cu dificultăți, este de maximum patru sau mai multe pe săptămână. Asta nu înseamnă că nu ghemuitem ceva greu. Înseamnă că cele mai dure genuflexiuni, genuflexiunile competitive cu multă greutate, ies mai rar. Mai degrabă, exercițiile au loc săptămânal sau bisăptămânal, cum ar fi ghemuiturile din față, bara înaltă sau diferite variații de oprire sau ritm, în funcție de ce parte a mișcării este slabă sau unde are o eroare tehnică.

Cu toate acestea, cât de puternici putem fi?

Un răspuns bun la acest lucru este dat de o cercetare în care persoanele cu 5 ani de istorie de pregătire au fost supuse unui bloc de formare periodică și ondulată. Cei care lucrează cu acesta din urmă au arătat o creștere dublă procentuală în 12 săptămâni! (Un articol în limba engleză despre cercetare: https://www.strongerbyscience.com/daily-undulating-periodization/)

Prea frumos ca sa fie adevarat?

Este un pic cu adevărat, dar, desigur, totul are un preț, la fel și asta. Întrucât nu ne dezvoltăm oamenii repetând o săptămână, ca antrenor, trebuie să depunem mult mai mult de lucru în redactarea unui plan de formare. Antrenorul acordă atenție nu numai exercițiilor individuale, ci și dezvoltării unor modele complete de mișcare (genuflexiuni, presiuni și mișcări de balamale), astfel încât munca este mult mai complexă.

De aceea nu prea fac antrenamente de genul acesta. În powerlifting, numai metoda sovietică de powerlifting (https://www.alphapowerlifting.hu/szem) este cel care folosește această metodă.

Din păcate, există mai multe vești proaste. În timp ce instruirea periodică blocabilă poate fi creată împreună cu o experiență minimă, un plan de formare a sistemului DUP, incapacitatea de a o face fără un ochi și experiență de antrenor adecvat. Acesta este prețul unei dezvoltări mai mari. Trebuie să renunțăm la modul lup singuratic și să ne supunem unui cunoscător.

Să ne întoarcem la puterea unui gând la gândul de deschidere, la titlu. Trebuie să fie o idee bună să te antrenezi singur?

Dacă sunteți pe primul pas de a păși în sala de sport cu picioarele tremurânde, da, este de asemenea mai bine decât să stați acasă. Dacă te antrenezi de ceva vreme și știi că îți place să faci asta, merită să te gândești din nou și să îți pui cu adevărat viitorul corpului și dezvoltarea forței în mâinile experților.