Așa se antrenează unul dintre cei mai puternici oameni din lume

Mike Jenkins, născut în 1982, înalt de 198 cm și cântărind 167 kg, se pregătește pentru competiție.

antrenez
El mănâncă cât mai curat posibil

„Nu m-am gândit niciodată că voi lupta vreodată cu modelele mele, deși am visat cu siguranță la asta.

Am crescut în Maryland, am jucat fotbal, am jucat baschet și am jucat lacrosse. Am fost întotdeauna cel mai mare dintre copii, așa că a trebuit să mă joc cu cei mai mari, așa că nu am stat atât de mult, deși chiar și printre ei am fost cel mai mare.

După liceu, am putut studia cu o bursă sportivă la colegiul unde am jucat fotbal. M-am interesat întotdeauna să fiu cel mai mare, cel mai puternic și cel mai rapid pe teren. Cu toate acestea, la facultate, am fost introdus în culturism, iar când mi-am terminat cariera de fotbalist, știam deja care va fi următoarea provocare. .

În 2007, am concurat pentru prima dată într-o cursă de bărbați puternici din Maryland, pe care am câștigat-o. În 2010, spre marea mea surpriză, am terminat pe locul doi în spatele lui Brian Shaw la Arnold Strongman Classic, pentru care m-am calificat deja ca profesionist: visul s-a împlinit.

A trebuit să renunț la slujba de educație fizică din cauza competițiilor, dar nu am regretat deloc pentru că așa aș putea începe să-mi construiesc propria carieră: am înființat Catalyst Athletics în Harrisburg, am dezvoltat diferite programe de antrenament și am condus tabere de antrenament . ”

Program de pregătire

Nutriție:

Mananc cat mai curat. Din fericire, mireasa mea este un concurent Bikini NPC, deci este ușor să eviți gunoiul. Urmez o dietă paleolitică modificată, cu carbohidrați foarte mici pentru o persoană de această dimensiune și cu o astfel de încărcare, dar funcționează pentru mine.

Masa 1:

5 ouă
5 albușuri de ou cu măcriș
57 g brânză
½ cană de terci cu unt de arahide
cafea

Masa 2:

1 mana de migdale
1 măr
1 shake de proteine ​​cu unt de arahide

Masa 3:

340 g carne slabă
1 cană de orez
Legume în cantități nelimitate

Masa 4:

340 g carne slabă
Legume în cantități nelimitate

Masa 5:

340 g carne slabă
1 cană de orez
Legume în cantități nelimitate

A 6-a masă (înainte de culcare)

1 cană de brânză de vaci cu unt de arahide
50 g pulbere de proteine
1 mana de migdale

Masa 7: în toiul nopții

50 g shake de proteine
Înainte și după antrenament:
50 g shake de proteine

A face exerciții fizice

Încerc să mă antrenez cât mai ușor, motto-ul meu este „Nu repara ceea ce nu s-a rupt”. În această competiție, toată lumea o face diferit, toată lumea urmează un program diferit. Fiecare poate lucra, dar fiecare trebuie să-l găsească pe cel potrivit. Deseori încerc și practici recomandate de alții, dar dacă simt că nu este pentru mine, nu o forțez. Mă antrenez pentru cursa omului puternic diferit față de mine pentru Arnold, aici accentul ar trebui să fie pe rezistență, static, 1 forță de repetiție și viteză.

Ziua 1: Alăptarea și presiunea

De asemenea, fac exerciții cu o bară și o halteră cu o singură mână. Zilele astea merg până la 3 repetări cu greutate maximă pe un stâlp și mă sufoc cu o singură mână.

Ziua 2: Ei bine

3-5 seturi cu 12 repetări până la sufocare

2 seturi până la sufocare

Tind să fac mult din această practică, începând în întregime de la bază. Încep cu 5 repetări și cobor la trei. Apoi, pe măsură ce spectacolul se apropie, cobor cu un singur efort pentru repetarea maximă.

După practica mea principală, fac exerciții „auxiliare”: practică bună dimineața, tragere la picior drept sau tragere la sumo.

Nu fac niciodată exerciții cu greutate maximă, de obicei fac 60-70% și fac 3-5 seturi cu 12 repetări.

Întotdeauna îmi termin antrenamentul trăgând în sus, de obicei 2 seturi cu 2 mânere diferite.

Ziua 3: Ziua de odihnă

Ziua 4: Squat

Deoarece nu sunt genuflexiuni în cursă, ridic greutățile puțin în fiecare săptămână în 5-8 repetări. Nu este nevoie să o faci la maximum.

Ziua 5: Presiune

Alăptarea și presiunea

De obicei încep antrenamentul alăptând cu maximum 3-5 repetări, dar pe măsură ce se apropie cursa, nu voi depăși 3.

Fac presiune de pe umăr cu maximum 5-8 repetări.

Închei întotdeauna antrenamentul cu cel puțin un exercițiu direct de triceps. Ceea ce este de obicei rupt de craniu, în 4 seturi, cu 8-12 repetări. Uneori mă duc chiar până la 183 kg pentru a-mi arde bine mușchii.

Ziua 6: Elemente ale spectacolului

Atunci fac toate exercițiile pe care nu le știu în sala de sport, cum ar fi împachetarea bilelor de piatră sau exploatarea forestieră. De obicei, practic 2-3 numere și termin ziua cu un mic antrenament și cardio.