Cât de mult alcool dăunează dietei și exercițiilor fizice?

Alcool și exerciții fizice

Chiar și cantități foarte mici de alcool pot avea un efect puternic asupra performanței atletice. Alcoolul consumat în ziua precedentă unui antrenament degradează valoarea întregului antrenament. În acest caz, reflexele dvs. sunt mai lente, mișcările dvs. sunt mai incerte și riscul de accidentări sportive crește. Efectul diuretic al alcoolului crește riscul de deshidratare. Acest lucru poate duce chiar la leșin, dar în cazuri mai puțin extreme, corpul tău nu poate funcționa normal sau nu poate obține toți nutrienții de care are nevoie acolo unde este necesar.

Cu toate acestea, nu merită să beți doar înainte de un antrenament. Alcoolul perturbă procesele organismului de producere și transport al energiei. În timp ce alcoolul este digerat, ficatul nu poate produce aceeași cantitate de glucoză, determinând scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru provoacă foamete - și gustări - pe de o parte și alte probleme pe de altă parte.

În timpul antrenamentelor, glucoza oferă energie pentru mișcare, astfel încât veți fi lent și obosit după ce beți alcool. Odată ce mișcarea este completă, corpul dvs. ar începe să repare rănile, reumplând depozitele. Dacă luați alcool în acest moment, ficatul dvs. nu va putea face față corect sarcinii.

Alcoolul poate reduce nivelurile de testosteron esențiale pentru creșterea musculară, încetinind astfel recuperarea și făcând rezultatele multor antrenamente mai puțin spectaculoase. După o noapte de petrecere, poate dura până la trei zile până când totul din corpul tău începe să funcționeze din nou corect.

Dacă doriți rezultate bune, ar trebui să beți alcool cât mai rar posibil. Dacă decideți să beți, este recomandat să mâncați o masă solidă sau doar o băutură. De asemenea, asigurați-vă că ziua este deosebit de potrivită, ușor ridicată aportul de apă, astfel puteți minimiza efectele negative ale alcoolului.