An nou, nou început: nutriție adecvată

Simptome asociate:

Luăm substanțele nutritive esențiale necesare funcționării normale a organelor noastre.

Am menționat-o deja în articolele noastre anterioare despre sport, dar și aici este important să rețineți că nu ar trebui să începeți nicio dietă dintr-o dată, prost considerată, nepregătită. Dacă vrem cu adevărat să o facem pentru a ne menține sănătatea, tot ce trebuie să facem este să ne echilibrăm aportul de proteine-carbohidrați-grăsimi și aportul de vitamine și minerale. Aportul adecvat de lichide este extrem de important, un minim de 2-2,5 litri de apă pe zi pentru un corp adult, cantitatea de nutrienți și vitamine trebuie crescută pentru sportivi.

Proteine

Proteinele sunt necesare organismului pentru a construi anumite componente celulare și joacă un rol extraordinar în construirea mușchilor, creșterea performanței și chiar a apărării imune. Din fericire, jumătate din aportul zilnic recomandat este de origine animală, iar cealaltă este de origine vegetală. Legumele sunt bogate în cartofi, cereale, oleaginoase și leguminoase. Surse de proteine animale: carne, produse lactate, ouă.

Glucidele

Jumătate din necesitățile zilnice de energie ar trebui să fie acoperite de carbohidrați. Dacă luăm mai mulți carbohidrați decât avem nevoie, corpul nostru stochează excesul sub formă de grăsime. Surse de carbohidrați: pâine, cartofi, orez, paste.

Grăsimi

Avem nevoie doar de grăsimi, deoarece multe vitamine sunt solubile în grăsimi. Grăsimile reprezintă 20-35% din necesarul zilnic de energie. Aportul excesiv de grăsimi poate duce la boli cardiovasculare.

Oferta farmaciei online BENU:

XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

Ingredientul natural natural și dovedit clinic al pulberii XL-S Medical este capabil să lege 28% din grăsimile ingerate de alimente și reduce pofta de mâncare și gustarea.

Vitamine

Pentru sănătatea pielii și a unghiilor

Vitamina A: Surse: ficat, morcovi, produse lactate, ouă.
Vitamina B2: Surse: produse lactate, carne, pește de mare, brânză, ouă, ficat.

Pentru păr sănătos

Vitamina B5: Surse: ficat, legume, germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, creveți, sparanghel, carne.
Vitamina B7: Surse: ficat, conopidă, șampanie, ouă, avocado, spanac, lapte.

Pentru o inimă sănătoasă

Vitamina B1: Surse: germeni de grâu, mazăre, măruntaie, porc, drojdie.

Pentru sănătatea plămânilor

Vitamina B12: Surse: ficat, lapte, gălbenuș de ou, carne, pește, brânză de vaci, stridii, drojdie de bere.

Pentru funcția intestinală sănătoasă

Vitamina B6: Surse: banane, nuci, drojdie, ficat, cartofi, fasole verde, conopidă, morcovi, cereale integrale.

Pentru oasele intacte

Vitamina B9: Surse: ficat, germeni de grâu, dovleac, spanac, șampon, avocado.
Vitamina D: Surse: ficat, lapte, gălbenuș de ou, pește de mare, șampon, avocado.

Pentru funcția musculară sănătoasă

Vitamina B1: Surse: germeni de grâu, mazăre, măruntaie, porc, drojdie.
Vitamina B7: Surse: ficat, conopidă, șampanie, ouă, avocado, spanac, lapte.

Pentru a stimula funcția creierului

Vitamina B1: Surse: germeni de grâu, mazăre, măruntaie, porc, drojdie.
Vitamina B5: Surse: ficat, legume, germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, creveți, sparanghel, carne.
Vitamina B6: Surse: banane, nuci, drojdie, ficat, cartofi, fasole verde, conopidă, morcovi, cereale integrale.
Vitamina B12: Surse: ficat, lapte, gălbenuș de ou, carne, pește, brânză de vaci, stridii, drojdie de bere.

Complexele vitaminice Centrum A-Z pentru bărbați și femei conțin toți nutrienții importanți de care are nevoie un adult.

De aceea, trebuie să mănânci mere - 5 argumente în favoarea fructelor

Beneficiile fructelor, cunoscute în Biblie din cele mai vechi timpuri, nu sunt în niciun caz limitate la servirea ca ingrediente pentru cidruuri plăcute și plăcinte delicioase, ci face mult mai mult pentru sănătatea noastră.

Cele mai frecvente probleme digestive de Crăciun

7 sfaturi pentru a evita balonarea, stomacul supărat, diareea și kilogramele în plus

Deci, evită-l! Tot ce trebuie să știți despre acizii grași trans!

Ce sunt acizii grași trans și de ce ar trebui evitați?

Accelerați digestia! Iată cele mai bune sfaturi pentru accelerarea metabolică

Următoarele alimente, pe lângă faptul că sunt sănătoase, au un efect pozitiv asupra metabolismului nostru și vă ajută să slăbiți.

Când cafeaua este cea mai eficientă?

Rezoluțiile despre efectele benefice și nocive ale cofeinei variază de la o zi la alta.