Ar scăpa de grăsimea din burtă?

Grăsimea abdominală sau viscerală este localizată între organele interne. Deși poate fi greu de spus exact cât de multă grăsime are burta corpul nostru, plutitorii sunt indicații clare: prea mult. Grăsimea viscerală este o problemă gravă de sănătate dacă am acumulat prea mult pe noi înșine. Puteți dezvolta chiar boli de inimă, rezistență la insulină și diabet de tip 2.

Pentru a slăbi în mod eficient, trebuie să urmăm o dietă echilibrată. Exercițiile fizice regulate și consumul redus de alimente procesate și zaharate sunt de bază. Nu putem înota asta. Cu toate acestea, este chiar mai bine să vă completați dieta cu următoarele ingrediente.

Sparanghel - Este plin de prebiotice care afectează sănătatea bacteriilor intestinale. Poate fi adăugat omletelor, pastelor sau salatelor.

Avocado - Conține grăsimi monoinsaturate care pot avea un efect benefic asupra inimii. În plus, cresc senzația de sațietate. Răspândirea pe pâine prăjită este divină.

Banană - Magneziul și potasiul din acesta contracarează balonarea cauzată de alimentele sărate. Mănâncă zece ore sau o gustare între mese.

Fasole și linte - Sunt bogate în proteine și fibre vegetale, deci se satură. Forma gătită este un ingredient excelent pentru salate.

Fructe de padure - Conține fibre și antioxidanți. Au mai puțin zahăr decât majoritatea fructelor, așa că alegeți-le ca gustare.

Năut - De asemenea, o sursă majoră de fibre și proteine vegetale. Antioxidanții și mineralele sale pot preveni balonarea. Mănâncă ca garnitură sau pentru salate.

Citrice - Antioxidanții pe care îi conțin pot ajuta la combaterea diferitelor inflamații din organism care sunt asociate cu depozitarea grăsimii abdominale.

Ou - Studiile arată că un mic dejun bogat în proteine favorizează pierderea în greutate, deoarece mâncăm mai puțin în timpul zilei. În plus, proteina satura.

Alimente fermentate - Cum ar fi miso sau legume fermentate. Conține probiotice care stimulează imunitatea, ameliorează balonarea și reglează funcția intestinului.

Ierburi și condimente - Alternative sănătoase la sare, care este o cauză majoră a balonării. Folosiți busuioc, ardei iute, oregano, rozmarin, salvie și tarhon.

Legume cu frunze verzi - Ele stau la baza unei diete sănătoase. Bogat în potasiu, care luptă împotriva balonării și conține nenumărate vitamine și minerale care contribuie la sănătatea corpului nostru.

Zab - Fibrele din el ajută la mișcările intestinului. Faceți terci acasă cu fructe.

Mazăre - O ceașcă de mazăre conține și 8 grame de proteine și alți nutrienți. Fierul, magneziul, potasiul și vitamina C din acesta contracarează sodiul și ajută la transportul oxigenului.

Dovleac - Conține mai multe fibre decât quinoa, deși cea din urmă este, de asemenea, o alegere bună. De exemplu, faceți un ursuleț de dovleac.

Somon - Conține acizi grași polinesaturați, minerale esențiale și vitamina D, care pot reduce riscul bolilor cronice.

Semințe - Sunt pline de minerale precum zincul care sporesc imunitatea și senzația de plenitudine.

Roșie - Datorită conținutului său ridicat de apă, ajută la hidratare și compensează aportul crescut de sare (deoarece sarea leagă apa).

Cereale integrale - Alegeți acestea în locul soiurilor rafinate. Sunt pline de minerale și fibre. Meiul, sorgul și quinoa pot fi o alternativă bună la o dietă variată.