Arde 1 kilogram de grăsime pe săptămână

Faza 1: Cum să slăbești

Fără comentarii Pe lângă aspectul frumos al unui corp subțire și muscular, un corp muscular slab este baza pentru performanțe mai bune pentru sportivi. În orice sală de sport, dacă îi întrebăm pe oameni de ce se antrenează sau de ce au început sportul, pierderea în greutate va fi în capul listei, ceea ce nu este deloc surprinzător! Antrenamentele care au ca scop creșterea arderii grăsimilor, ușurează obținerea și menținerea greutății dorite și un stil de viață mai sănătos, vor avea rezultate foarte rapide.

Aceste fapte explică de ce arderea unei kilograme de grăsime pe săptămână este populară pentru arderea grăsimilor și pentru a vă maximiza antrenamentele. Oricine dorește să slăbească trebuie să producă un echilibru energetic negativ - adică trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă. Cu toate acestea, prin creșterea arderii grăsimilor, mobilizăm caloriile suplimentare stocate în grăsimea corporală. Mai este ceva: amintiți-vă că în timpul tuturor activităților sportive Este posibil să slăbim în decurs de 2 săptămâni ardem calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine pentru a câștiga energie.

Contribuția arderii a 1 kilogram de grăsime pe săptămână este minimă, cu excepția cazului în care faceți un antrenament lung fără supliment de carbohidrați, acest lucru va fi discutat în a doua parte a acestui articol; deci, o mare parte din energia noastră se datorează carbohidraților și grăsimilor.

Rezultă că utilizarea energiei furnizate de grăsimi reduce consumul de carbohidrați și invers. Este ca un balansoar. Pe măsură ce arde carbohidrații crește, grăsimile scad; pe măsură ce grăsimile cresc cu 1 kilogram de grăsimi pe săptămână, consumul de carbohidrați scade.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Iar explicația este că carbohidrații, grăsimile și cantitățile mici de proteine care furnizează energie funcționează în combinație pentru a arde 1 kilogram de grăsime pe săptămână. Rolul oxigenului este extrem de important aici, deoarece: - se găsește în cantități infinite în aerul din jurul nostru și chiar și cel mai subțire stochează energii semnificative sub formă de grăsime corporală.

Dacă continuăm să ne antrenăm până când suntem complet epuizați, putem face exerciții pentru o lungă perioadă de timp, fără a rămâne fără, și acest lucru ne permite să ardem o mulțime de calorii.

Cu condiția ca antrenamentul să nu fie foarte intens, ceea ce înseamnă că poate circula suficient oxigen prin corp pentru a extrage cantități mari de energie din acest exercițiu aerob. Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau haltere, deci exercițiile care cresc rezistența, se bazează pe alte procese metabolice pentru a reduce energia arisa cox, acest carbohidrat.

Acesta este motivul pentru care arderea grăsimilor nu este o metodă eficientă în acest scop, deși există un program de exerciții care recomandă această metodă pentru creșterea mușchilor, vezi mai târziu.

Grăsimea corporală nu este altceva decât energia chimică stocată.

Pierde 2 kg într-o săptămână
Faza 1: Cum să slăbești Miri Tej
Comentarii 0 1.
Mi s-a părut util, dar ar fi bine să știi mai multe.
Pierderea în greutate în calorii Este posibil să faceți paste pe o dietă sportivă Contor personalizat de calorii, care este un calculator sigur de pierdere în greutate.
Calculator zilnic de calorii teamingatlan.hu
Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!
WhatsApp Cum să slăbești 5 kg în 3 săptămâni fără efect jo-jo Vrei să slăbești 5 kg în 3 săptămâni?

Există aproximativ kcal de energie în fiecare kilogram de grăsime, ceea ce înseamnă că, dacă vrem să ardem atâta grăsime, trebuie să ardem și kcal de kcal în energia alimentelor și a băuturilor pe care le consumăm.

Pentru a face acest lucru, putem crește eliberarea de energie, adică ne putem antrena mai mult sau ne putem reduce aportul de calorii, iar o dietă hipocalorică va fi mai eficientă dacă le combinăm pe cele două. Deși compoziția noastră genetică determină într-o oarecare măsură cât de ușor ardem grăsimile în corpul nostru, există cei care sunt mai ușori și sunt cei care sunt mai greu, legile de bază de mai sus ale fizicii și chimiei sunt încă relația dintre energie și 1 kilogram de grăsime pe saptamana.

Este adevărat că legile termodinamicii se aplică tuturor, vestea bună este că, dacă acordăm atenție intensității antrenamentului și aportului de energie, putem crește eliberarea de energie ca urmare a arderii grăsimilor și, așa cum vom vedea mai târziu, există semnificative beneficii.

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Una dintre cele mai eficiente modalități de a produce energie este de a ajusta cantitatea de grăsime arsă arzând 1 kilogram de grăsime pe săptămână la intensitatea antrenamentului. De aici și întrebarea: Cât de greu trebuie să ne antrenăm pentru a maximiza arderea grăsimilor? Am menționat mai devreme că antrenamentul mai puțin intens folosește rezerve de grăsime, totuși, pe măsură ce intensitatea crește, rezerva de carbohidrați capătă din ce în ce mai mult spațiu și în cele din urmă doar carbohidrații furnizează energia la intensitatea maximă de antrenament.

Pe măsură ce intensitatea sportului crește, crește și rata de ardere a grăsimilor, de până la 35 de grame pe oră, care echivalează cu wați. Pe baza celor de mai sus, cel mai bun mod de a arde grăsimile este să te antrenezi cu intensitatea maximă de ardere a grăsimilor, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Aceasta înseamnă că, pentru restul zilei, vom avea ocazia să încorporăm calorii suplimentare în dieta noastră și echilibrul nostru energetic se va înclina în continuare spre partea negativă.

Pierderea în greutate 110 kg de calorii

Creșterea fitnessului și arderea grăsimilor - Antrenamentul la o frecvență cardiacă mai mare va crește capacitatea aerobă a corpului; pentru a o spune foarte simplu, în timp vom putea urma planuri de antrenament din ce în ce mai intense, fără a fi nevoie să ardem 1 kilogram de grăsime pe săptămână pentru a exercita mai multă forță. Mai important, 1 kilogram de grăsime pe săptămână arde utilizarea oxigenului în corpul nostru într-o asemenea măsură încât vom folosi energia pe bază de grăsime în timpul antrenamentelor mai intense.

Acesta este motivul pentru care etica pierderii în greutate înseamnă mai puțină presiune asupra persoanelor potrivite pentru a rămâne subțiri. Această intensitate pune doar o mică presiune asupra sistemului respirator, astfel încât fitnessul aerob se va îmbunătăți și el puțin. Arderea caloriilor pe oră, dintre care jumătate este pe bază de grăsimi, înseamnă arderea unui număr maxim de calorii pe grăsime pe oră.

Sănătate versată

Desigur, acest rezultat poate fi obținut prin dublarea timpului de antrenament, dar nu numai că ar fi plictisitor, dar majoritatea dintre noi nu avem timp pentru două ore de antrenamente să ardem 1 kilogram de grăsime pe săptămână, ca să nu mai vorbim de faptul că arderea 1 kilogram de grăsime pe săptămână ne-ar îmbunătăți din nou nivelul de fitness aerob. Creșterea ratei metabolice de odihnă - După cum sa menționat mai devreme, antrenamentul de rezistență poate fi, de asemenea, bun pentru pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele de înaltă intensitate, care sunt concepute pentru a îmbunătăți rezistența, măresc masa musculară, ceea ce este foarte benefic.

Câte calorii ar trebui să arzi pentru a pierde 1 kilogram? - Dieta Femina
Arderea grăsimilor 1: Ce ardem și cum?
Arderea grăsimilor, dar de aceeași greutate
Alyssa Milano slăbire

Trecând de la kilogram la kilogram, mușchii sunt mult mai activi în ceea ce privește metabolismul, cu 1 kilogram de grăsime arsă de țesutul adipos pe săptămână. Dacă ne creștem mușchii cu antrenament pentru a îmbunătăți rezistența, vom arde o proporție mult mai mare din energiile noastre chiar și în perioada de odihnă, ceea ce va face mai ușoară realizarea unui echilibru energetic negativ. Cel mai bun mod de a maximiza câștigul muscular este să includeți unul sau două antrenamente de rezistență pe săptămână, în plus față de antrenamentele aerobice.

Nu este nevoie să petreceți ore în sala de sport; arderea deja 1 kilogram de grăsime de două ori pe săptămână pentru minute de antrenament de anduranță duce, de asemenea, la rezultate semnificative. Dacă sunteți un începător în domeniul antrenamentului de anduranță, este suficient să faceți exercițiul care mișcă principalele grupe musculare bucată cu bucată, cu doar suficientă greutate de făcut.