Arderea grăsimilor, alăptarea, slăbirea: dieta de volum

Cel mai dietăcauza eșecului este că nu se poate trăi cu retrageri pe termen lung. Câteva zile fulger obstacolele sunt și mai ușor de îndepărtat și chiar și cu dinții încleștați, resemnarea merge mai bine.

arderea

Dar după a doua, a treia săptămână înfometată, doritoare, tentația crește, în cele din urmă toate regulile sunt răsturnate și te arunci la porția mare de cartofi prăjiți.

Dacă până acum ați crezut că postul este o concomitentă convingătoare dietăpoți să îți înlocuiești în siguranță părerea anterioară: nu trebuie să faci față unei porții de trei zecimi de mazăre cu trei ochi cu chiftele. THE dietă volumetrică pe baza saturației!

Satisfacție în loc de post

THE dietă conform principiului, sațietatea nu este o funcție a cantității de calorii, ci o funcție a cantității de alimente consumate. Adică, chiar dacă mănânci doar jumătate de croissant, de fapt vei fi mai înfometat decât să mesteci doi castraveți de șarpe, plus te ingrasi, cu acesta din urmă grastu arzi.

La fel volum În plus, conținutul de energie al alimentelor poate diferi. Potrivit acestui fapt, nu are sens să limitați cantitatea de mâncare, deoarece nu este un lucru decisiv, este mai mult despre ce gustări de calitate preferați. Dacă glucideîn loc de motiv pentru care vă împachetați farfuria cu legume și fructe, nu trebuie să măsurați, puteți aluneca în jos o porție mai mare.

În plus, vei fi frustrat și stresat de post și de echilibrarea constantă a regulilor prea complicate, ceea ce a fost dovedit obezitaterezultate.

Cele mai periculoase concepții greșite de slăbit

Ce ar trebui să fie pe farfurie?

Nu este surprinzător, în mod tradițional îngrăşare și mesele nesănătoase, nici nu ar trebui să le introduceți în cantități mici în meniul zilnic, deoarece vă poate distruge dietădat.

Cu alte cuvinte, alimente bogate în carbohidrați, pâine, produse de patiserie, grasbogat în carne și produse lactate, dulciuri și semințe oleaginoase.

În schimb, nu ezitați să alegeți apă ridicată și fibrăcare conține legume, fructe, grasdin produse lactate sărace, pește și carne slabă. Nu uitați: un sandviș de fast-food și o porție mare de supă de legume au un aport caloric similar, dar, în timp ce acesta din urmă este complet plin, cel mai probabil vă va fi foame după sandviș.

Tacticul prânzului cu două feluri este să-l saturați cu supă, așa că nu mai doriți atât de mult din felul principal. Rezolvați nasik cu fructe și iaurt și beți cafea și alcool numai cu măsură. Din moment ce a meniu volum constă din alimente sănătoase, puteți continua în siguranță dietăPentru o perioadă mai lungă de timp, vă puteți aștepta la o pierdere în greutate echilibrată de una sau două kilograme pe săptămână. Faceți legumele fără să smuciți.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: un chefir, două felii de curcan.
Ora zece: o banana.
Masa de pranz: o cană cu supă cremă de broccoli, 15 dkg de somon la grătar cu legume amestecate la abur.
Gustare: un iaurt natural cu biscuiți din tărâțe.
Masa de seara: două căni cu supă de legume fără paste.

2 zile

Mic dejun: o cana de iaurt natural cu capsuni proaspete.
Ora zece: un mar.
Masa de pranz: o cană cu supă de roșii, o cană cu salată de pui.
Gustare: o portocala.
V asora: o cană de letcho cu roșii, ceapă și ardei.

3 zile

Mic dejun: o cană de smoothie cu banane.
Ora zece: o pară.
Masa de pranz: o cană cu supă de mazăre verde, o cană cu mozzarella de roșii.
Gustare: o mulțime de struguri.
Masa de seara: salata de fructe.

Te ajută să slăbești

4 zile

Mic dejun: două ouă fierte, ardei, roșii.
Ora zece: iaurt natural cu afine.
Masa de pranz: o cană cu supă de fructe cu 15 kg de piept de pui la grătar în salată de roșii.
Gustare: o cană de mure.
Masa de seara: o cana cu supa crema de telina.

5 zile

Mic dejun: o cană de eperturmix.
Ora zece: iaurt natural cu biscuiți din tărâțe.
Masa de pranz: o cană de bouillon, o cană de salată de ton.
Gustare: un mar.
Masa de seara: 15 benzi de piept de curcan înfundat cu roșii.

6 zile

Mic dejun: un chefir cu zmeură.
Ora zece: doi kiwi.
Masa de pranz: o cană cu supă de mere, o cană cu salată Caesar de pui.
Gustare: o pară.
Masa de seara: 15 dkg piept de pui la grătar cu broccoli aburit.