Arderea grăsimilor kcal

Scris de Adrián Bányai 26 Citește: Cu toții ne dorim un corp tonifiat. Acesta nu este întotdeauna motivul inutilității noastre, deoarece există cei care, din motive de sănătate, și unii care și-ar îmbunătăți performanța atletică cu un procent mai mic de grăsime corporală.

„+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +”

În lucrarea de astăzi, vom încerca imposibilul și într-o lucrare vom rezuma teoria nutriției eficiente pentru arderea grăsimilor.

Arderea grăsimilor și metabolismul Grăsimea corporală scade atunci când se atinge echilibrul negativ-energetic, adică atunci când sunt introduși mai puțini concurenți de slăbire decât se consumă pierderea în greutate topită.

Sună foarte simplu, dar există mai multe capcane care fac foarte greu să faci bine.

PIERDEREA BURTEI - arderea țintită a grăsimilor

Dietele drastice și tendințele dietei de scurtă durată sunt, de asemenea, adesea sortite eșecului din cauza acestora. Prima mare capcană constă în metabolism.

Probleme de ardere a grasimilor
Chiar am nevoie de ajutor pentru a slăbi
Există, de asemenea, o pagină de schi de o singură pagină pentru jurnaliști - în care am scris și despre schi ca sport de ardere a grăsimilor.

Cantitatea de metabolism este cantitatea de calorii pe care le ardem pe parcursul zilei chiar dacă nu facem nimic, adică kcal de ardere a grăsimilor din zi, kcal arderea grăsimilor. Aceasta este în esență cantitatea de energie necesară pentru ca organele dvs. să funcționeze, pur și simplu pentru a respira și gândi și pentru funcțiile kcal de ardere a grăsimilor.

Cantitatea de metabolism este diferită pentru toată lumea. Acestea sunt influențate de factori genetici, vârstă, greutate, înălțime, stilul tău de viață anterior poate fi foarte mult influențat, dar chiar și de influențe de mediu, cum ar fi.

Câte calorii putem arde schiind? | CsupaSport

Kcal cu ardere totală a grăsimilor, sănătos cu 30 de ani kcal pentru bărbați înseamnă calorii. Pierderea maximă în greutate Trebuie să obțineți alimente în 6 săptămâni pentru a trăi, dar toate acestea sunt completate de energia utilizată în timpul activității fizice.

Conform celor mai acceptate calcule de astăzi, putem calcula pe baza a 3 grupe de vârstă pe sex, ceea ce este ilustrat în imaginea de mai jos. Pentru a afla nevoile totale de energie, adăugați energia utilizată în timpul activității fizice la valoarea metabolismului.

Activitate fizică toate activitățile, arderea grăsimilor kcal necesită un fel de efort dinamic sau static. Activitățile fizice ușoare, cum ar fi utilizarea computerului sau conducerea vehiculului pentru modelul nostru, sunt de aprox. Activități puțin mai active, cum ar fi.

Și dacă faceți un antrenament greu sau de rezistență, puteți chiar sări peste kcal la bărbați, pe care îl veți consuma într-o oră. Deci, dacă sunteți un bărbat de treizeci de ani, care face o muncă mentală ușoară timp de 8 ore pe zi, arderea grăsimilor kcal pe zi este de aproximativ.

Lucrurile complicate sunt că, dacă ți-ai făcut dietele de ceva timp, metabolismul tău tinde să încetinească. La o dietă drastică, metabolismul tău scade și crește tendința ta de a deveni obezi. După rezultatele inițiale, se așteaptă un declin grav și oricine continuă să forțeze o dietă pierdută are șanse mari să-și distrugă metabolismul.

Aceasta se numește efectul yo-yo. Deci, este foarte important să mâncați regulat și într-o dietă de ardere a grăsimilor. Macronutrienți și distribuția timpului Am descris de multe ori că alimentația curată nu contează, în principiu, caloriile. Atunci de ce am dat un exemplu până acum?

Pentru că așa putem înțelege consumul de energie al corpului nostru. Cu toate acestea, dacă număram doar calorii, se poate întâmpla cu ușurință, nu vom pierde grăsimi cu kcal sau compoziția corpului nostru nu se va schimba modul în care ne dorim. De asemenea, ne câștigăm sănătatea din non-calorii. Așadar, nu credeți că este suficient doar un deficit caloric. Ceea ce este mult mai important să privim este compoziția macronutrienților.

Macronutrienții și distribuția timpului

Sunt necesare toate, carbohidrații nu trebuie excluși, așa cum susțin mulți. Cu toate acestea, toate trei au pur și simplu soiuri bune și rele. Dintre grăsimi, grăsimile saturate sunt numite rele. Acestea sunt grăsimi solide la temperatura camerei, care sunt în principal de origine animală.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

arderea grăsimilor kcal Spre deosebire de grăsimile esențiale specific sănătoase, acestea pot fi chiar eliminate complet din dietă, dar există o excepție: astfel este grăsimea de cocos. În cazul carbohidraților, este important să ne uităm la rata lor de absorbție și la nivelul răspunsului la insulină pe care îl cauzează. Valoarea indicelui glicemic arată acest lucru. Într-o dietă, alimente cu o valoare GI crescută merită omise.

Dar este important de menționat că baza tuturor acestor elemente este o teorie incompletă, care este utilizată doar pentru măsurarea alimentelor mai bogate în carbohidrați, arderea grăsimilor kcal nu ia în considerare efectul grăsimilor. Mulți oameni nu știu, dar există unele proteine care sunt mai bine lăsate în afara unei diete de ardere a grăsimilor.

Aplicabil:
Calculator zilnic de calorii hnhotels.hu
Teoria și calculele arderii eficiente a grăsimilor Clean Eating HU
Pierderea în greutate și arderea grăsimilor: tabelul cu calorii și nutrienți
Pierderea în greutate și arderea grăsimilor: Câte calorii trebuie să ardeți pentru a pierde un kilogram?
Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!
Cinci sporturi care ard cu adevărat calorii Revista online pentru bărbați

Biodisponibilitatea proteinelor variază. Dacă consumăm puține proteine utilizabile, aceasta se manifestă ca calorii goale. Nu pot intra în detalii datorită lungimii articolului, dar am tratat problema mult în programul de viață Clean Eating, de exemplu.

La început poate părea o mulțime de carbohidrați, dar nu vă faceți griji că nu veți mânca porții prea mari în 6 porții și veți avea în continuare nevoie de asta. Timpul este, de asemenea, foarte important! Am putea dedica mai multe articole pe tema nutriției de seară. Procesele kcal complicate de ardere a grăsimilor au loc seara, caz în care are loc și construirea mușchilor și multe procese hormonale. Când vine vorba de arderea grăsimilor, trebuie să înțelegeți că atunci când dormiți, corpul dvs. are nevoie de energie. Caloriile utilizate în acest caz sunt stocate într-o proporție mai mare sub formă de grăsime sănătoasă pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, proteinele sunt necesare pentru procesele anabolice de ardere a grăsimilor kcal. Pe de altă parte, merită să crești o parte din carbohidrații și grăsimile care dau energie la micul dejun, caz în care poți lua kcal pentru arderea grăsimilor. Deci, ideea este că ar trebui să mâncați caloriile rămase pentru ultima masă a zilei, cu cât mai puțini carbohidrați și grăsimi.

Una peste alta, din aceste informații puteți alege alimentele din care ar trebui să vă acoperiți zilnic arderea grăsimilor kcal și cele care sunt mai bune în dieta dvs. dacă uitați.

Calculul macro-urilor în dieta dvs. Acum să ne uităm la calcularea cantităților pe care le puteți consuma într-o dietă pentru arderea grăsimilor. Înmulțiți kcal de ardere a grăsimilor cu 1. Dacă vă mișcați relativ puțin, 1.

Câte calorii putem arde schiind?

Această cantitate va fi necesarul dvs. de calorii. Din aceasta puteți afla cu ușurință cantitatea zilnică de macronutrienți care arde grăsimi kcal dacă consider că fiecare gram de proteine arde grăsime kcal proteină 4 în timp ce grăsimea conține 9 kcal.

Înmulțiți cantitatea de calorii cu 0. Înmulțiți cu 0. Și împărțiți restul cu 4, astfel veți avea nevoie de proteine. Acum să ne uităm la distribuția optimă a acestui lucru. Pentru a-ți minimiza metabolismul, ai nevoie de cel puțin o masă zilnică. Cu toate acestea, aveți nevoie de mai multă energie în prima jumătate a zilei, așa că distribuiți-o proporțional cu dieta, de preferință cu alimente grase în prima jumătate a zilei, arderea grăsimilor kcal.

Toate acestea la început sunt un pic complicate pentru pierderea în greutate, dar dacă îți iei timp pentru asta, va merge fără probleme și în curând se va dezvolta la nivelul de calificare și îl vei putea încadra bine în viața ta.

Să vedem un exemplu de calcul al macro-urilor zilnice. Aceasta este împărțită în macro-uri, rotunjite:

g proteine. Deși această teorie și metoda de calcul au fost testate cu rezultate bune în experiența noastră, trebuie menționat că toți experții din fiecare organizație și cei mai buni din lume pot scrie o dietă personalizată după experiența individuală. Vrei să afli mai multe? Cărți electronice cu probe de diete, acces la colecția noastră de rețete, calculatoare și o consultație nutrițională personalizată vă așteaptă atunci când vă înscrieți la Programul de stil de viață pentru alimentația curată.!