Pierdere în Greutate, Aceasta este o rețetă de slăbit: 3 + 1 pași pentru un corp slab

Arderea locală a grăsimilor și pierderea în greutate

Scris de Anikó Váczy Doar ne clătinăm din cap, există deja atâtea tendințe de slăbire. Din păcate, există unele pierderi de greutate corporală obișnuite, și anume că vom fi flămânzi, iritați și epuizați.

Crampele stomacale constante și stările de rău fac chiar și viața celor mai persistenți amari și îi încurajează să renunțe la această dietă specială prematur. Idealul ar fi o dietă care să ofere o pierdere rapidă în greutate fără senzație de foame și să stimuleze metabolismul.

Primul pas: reduceți aportul de zahăr și amidon Cele mai multe diete care sângerează acolo sunt prea radicale, lipsindu-ne de aproape toți nutrienții. Ceea ce merită cu adevărat eliminat din dieta noastră este pierderea în greutate corporală și amidonul. Deoarece stimulează cea mai mare parte a pierderii în greutate a insulinei, care este principalul hormon de depozitare a grăsimilor din corpul nostru.

Când nivelul insulinei scade, grăsimea este mai ușor eliberată din depozitele de grăsimi și corpul începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați. În plus, celălalt beneficiu al nivelurilor scăzute de insulină este că rinichii pot elimina excesul de sodiu și apă din corpul nostru pentru a preveni balonarea și reținerea apei.

Nu este o coincidență faptul că, în cazul dietelor cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați, putem pierde până la 4 kilograme de grăsime și, bineînțeles, apă în primele două săptămâni. Astfel, cu un aport redus de carbohidrați, pierderea în greutate corporală este un nivel de insulină și consumăm automat mai puține calorii, pierderea în greutate corporală fără să ne simțim foame. Pasul doi: Mâncați multe proteine, legume și grăsimi După eliminarea cu succes a zahărului și amidonului, următorul pas este să vă asigurați că fiecare masă conține grăsimi proteice și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă țineți cont de acest lucru, veți avea un aport adecvat de pierdere în greutate corporală cu un raport macro și până la 50 de grame pentru a pierde în greutate în Austria pentru o perioadă de aport de carbohidrați. Dacă obiectivul este pierderea în greutate, în mod clar proteinele sunt regele nutrienților.

Mai multe articole pe această temă

Sursele de proteine de cea mai înaltă calitate sunt puiul, curcanul, peștele, brânza de slăbit corporal și ouăle aleg produsul fortificat Omegamal. Cu o masă bogată în proteine, puteți economisi până la calorii pe zi.

Următoarele legume merită consumate alături, datorită conținutului lor scăzut de carbohidrați: broccoli, conopidă, spanac, varză, varză, varză de Bruxelles, brută, salată iceberg, scădere în greutate și țelină. Marele lor avantaj este că nu trebuie să fii atent la cantitate, îți poți lovi farfuria cu ele în orice moment al zilei.

O dietă compusă în principal din proteine slabe și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru sănătatea noastră, astfel încât pot fi evitate diverse boli cu deficit. De asemenea, este recomandabil să vă suplimentați mesele cu grăsimi pentru a absorbi vitaminele și mineralele liposolubile. Cele mai bune grăsimi sunt uleiul de măsline, uleiul de cocos și uleiul de avocado.

Ce parte a corpului vrei să slăbești? Acestea merită cunoscute

Nu vă fie teamă de grăsimi, deoarece eliminarea combinată a grăsimilor și a carbohidraților este o rețetă sigură pentru a pierde în greutate. Studiile privind pierderea în greutate corporală cu acizi grași nesaturați nu pun în pericol sănătatea sistemului nostru cardiovascular.

Al treilea pas: Faceți antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână Desigur, puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar nu merită să vă formați.

Cu toate acestea, puțini știu deja cum funcționează procesul de pierdere a grăsimilor.
În continuare Cum ajută corpul nostru să slăbească?
Pierderea în greutate susținută, arderea eficientă a grăsimilor, procentul de grăsime corporală, indicele IMC Majoritatea oamenilor de astăzi doresc să slăbească.

Odată ce dieta dvs. a fost pusă împreună, exercițiul săptămânal este foarte recomandat. Nu forțați doar cardio, deoarece antrenamentul cu greutăți poate face minuni. Previne încetinirea metabolismului, care este cel mai semnificativ risc de pierdere în greutate în diferite corpuri.

Cum ajută corpul nostru să slăbească?

Dietele bogate în proteine și antrenamentele regulate funcționează împreună pentru a ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor. Pas suplimentar: completați carbohidrații o dată pe săptămână Alegeți o zi în care creșteți aportul de carbohidrați. pierderea în greutate corporală

Ce parte a corpului vrei să slăbești? Iată ce trebuie să știți despre arderea locală a grăsimilor
Ce tip de hormon are ce caracteristici structurale și cum afectează dominarea hormonală pierderea în greutate?
Aceasta este rețeta de slăbit: 3 + 1 pași pentru un corp slab Bine și în formă
Așa funcționează de fapt arderea grăsimilor! | Bine și în formă
Sănătate, arderea eficientă a grăsimilor, pierderea în greutate de durată, procentul de grăsime corporală, indicele IMC

Desigur, încercați să evitați zahărul și carbohidrații rafinați chiar și atunci, preferați versiuni complexe precum ovăz, orez, quinoa, fructe și cartofi dulci. Este important să respectați fiecare regulă a săptămânii, deci dacă ați comis accidental o infracțiune într-o zi, schimbați ziua respectivă într-o zi cu carbohidrați.

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Includerea unei zile suplimentare este benefică, deoarece reglează nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina și hormonul tiroidian. Dacă observați că vă îngrășați în aceste zile, nu vă fie teamă să slăbiți, este doar apă și peste o zi veți coborî.