Arderea grăsimilor rapid și eficient

Cum să pierzi grăsime?

Pentru a reduce tampoanele de grăsime, organismul trebuie să fie convins să-și acopere necesarul de energie din grăsimea stocată. Deoarece grăsimea este principalul depozit de energie al organismului, va intra în contact doar în ultimă instanță atunci când toate celelalte surse de energie au fost epuizate și numai dacă sunt îndeplinite condițiile pentru arderea grăsimilor.

Pentru a folosi grăsimea ca sursă de energie, corpul are nevoie de mai mult timp și oxigen. Prin urmare, pentru arderea eficientă a grăsimilor, trebuie să se desfășoare activități sportive și cu o intensitate atât de mare încât să fie îndeplinite aceste condiții. Aceste condiții sunt îndeplinite în timpul exercițiului aerob.

Cum să te antrenezi?

Prin urmare, arderea eficientă a grăsimilor necesită exerciții aerobice. În timpul exercițiului aerob, ritmul cardiac ar trebui să rămână în permanență în intervalul de ardere a grăsimilor. Acest lucru poate fi asigurat în mai multe moduri. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, puteți monitoriza intensitatea antrenamentului urmărindu-l. Dacă nu, pur și simplu urmăriți-vă respirația și asigurați-vă că respirația dvs. este lină și ușoară pe tot parcursul. Dacă trebuie să respiri din ce în ce mai mult sau trebuie deja să gâfâie după aer, poți fi sigur că ai ieșit din gama de exerciții aerobice și antrenamente cu prea multă intensitate. În acest caz, reduceți intensitatea antrenamentului imediat, deoarece prea multă intensitate va crește și nevoile de energie ale corpului și nevoile mușchilor de oxigen. Cererea crescută de energie nu mai poate fi satisfăcută de organism suficient de rapid folosind grăsimi, deoarece nu are suficient timp și oxigen. În acest caz, corpul este forțat să acopere energia din depozitele de carbohidrați și din mușchi, care poate fi ușor utilizată ca sursă de energie. Așadar, acordați întotdeauna atenție intensității adecvate și moderate, respirației ușoare și ritmului cardiac pentru a maximiza arderea grăsimilor.

Cât să te miști?

Exercitarea de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 45-60 de minute oferă deja un ritm adecvat de dezvoltare și scădere în greutate. În ceea ce privește dieta, regularitatea și nu cantitatea este importantă. Deci, este mult mai bine să te antrenezi mai puțin de câteva ori (de exemplu, de 3-5 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute) decât să te antrenezi foarte mult doar de 2 ori. Dacă vă suplimentați antrenamentele aerobice cu o dietă adecvată, vă puteți atinge obiectivul rapid.

Când să te antrenezi?

Din cauza școlii, a muncii și a altor treburi zilnice, nu avem întotdeauna o modalitate de a alege când să ne antrenăm. Cu toate acestea, în ceea ce privește arderea grăsimilor, antrenamentele de dimineață sunt cele mai bune, deci, dacă puteți, programați antrenamente aerobice dimineața. După cum sa menționat mai devreme, organismul folosește mai întâi depozitele de carbohidrați și abia apoi ajunge la grăsimi. Deoarece depozitele de carbohidrați ale organismului se epuizează în timpul nopții, dimineața este cel mai bun moment al zilei pentru arderea grăsimilor.

Un alt beneficiu al antrenamentelor de dimineață este că vă puteți efectua rutina zilnică mult mai bine în timpul zilei, puteți dormi mai bine seara și puteți evita dificultățile de a vă antrena după antrenamente.

Când grăsimea începe să ardă?

Grăsimea este cel mai important depozit de energie al organismului, pe care începe să îl folosească doar în ultimă instanță, atunci când toate celelalte surse de energie ale acestuia sunt epuizate. La început, organismul folosește glucoza din sânge și apoi glicogenul stocat în mușchi și ficat pentru a stoca energia. Doar atunci cca. După 30 de minute, ajunge complet la țesutul adipos, desigur, numai dacă sunt îndeplinite condițiile pentru exercițiul aerob. Dacă ritmul cardiac rămâne în intervalul de ardere a grăsimilor, corpul poate absorbi până la 99% din energia sa din grăsimi, în timp ce dacă antrenamentul este prea intens, doar 50% provine din grăsimi.