Antrenament HIIT acasă

Conform științei, una dintre cele mai ideale și mai eficiente forme de mișcare de ardere a grăsimilor este High Intensity Interval Training (HIIT), care este o variantă specială a mișcării cardio intense.

Succesul și impactul antrenamentului HIIT constă în faptul că exercițiile de transpirație pe termen scurt, dar de intensitate mare, sunt de obicei urmate de o perioadă mai lungă de odihnă. Datorită acestui tip de antrenament, corpul este încărcat intens în câteva secunde, ritmul cardiac crește rapid, ca să nu mai vorbim că organismul arde mai multe calorii într-un timp mai scurt, ceea ce nu se oprește în perioadele de odihnă.

Arde mai multe calorii într-un timp scurt

Studiile au arătat că antrenamentul HIIT poate arde mai multe grăsimi ca energie în mai puțin timp decât antrenamentele aerobice tradiționale monotone. Forma intensă de exercițiu crește, de asemenea, consumul de oxigen post-antrenament, care vă va menține metabolismul pe tot parcursul zilei.

Exerciții HIIT pentru acasă

În timp ce o femeie de 70 de kilograme arde aproximativ 600 de calorii în 60 de minute de alergare intensă, un antrenament intermitent de mare intensitate poate arde până la 800 de calorii pe oră. Este important ca antrenamentul HIIT să nu fie recomandat începătorilor, necesită o rezistență bună și o rezistență moderată. Efectuați exercițiile timp de 30 de secunde, apoi introduceți o perioadă de odihnă de 10 secunde după fiecare sesiune. Faceți cinci seturi de ele în fiecare zi.

Forma de alpinism

Plank întărește grupurile musculare care înconjoară cavitatea abdominală - numite mușchi de bază - cu picioare alternante. Coborâți în poziția de scândură, apoi efectuați trageri dinamice, alternante ale picioarelor. Faceți-o timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă.

Atingere cot-genunchi opusă

Culcați-vă pe spate, ridicați ușor picioarele de pe sol. Puneți mâna pe ceafă și apoi faceți jumătăți laterale trăgând picioarele până la atingerea genunchiului-cotului. Termină 30 de secunde, apoi odihnește-te din nou.

Scaun plutitor

Scaunul plutitor lucrează perfect mușchii trunchiului. Poziția corectă a coloanei vertebrale este extrem de importantă în acest exercițiu și, de asemenea, întărește în mod eficient atât mușchii abdominali, cât și mușchii șoldului. Țineți poza timp de 10-15 secunde. Exercițiul nu este recomandat celor care au hernie de disc sau probleme ale coloanei cervicale.

Focare de pagină

Stai într-o targă, apoi coboară cu un genunchi îndoit și celălalt întins. Efectuați mișcările către o parte și cealaltă. Oricât se potrivește în 30 de secunde.

Exercițiile mele de antrenament cu greutăți de la un antrenor personal

Exercițiile de greutate proprii sunt bune nu numai pentru că pot fi făcute acasă, în fața televizorului, dar nu aveți nevoie de echipament sportiv suplimentar pentru a vă realiza formele de vis, ci doar de propriul corp.