Ardha-matsyendrāsana - Regele posturii pe jumătate de pește

selfnessyoga

Ardha-matsyendrāsana: ardha = jumătate, matsya = pește, indra = rege → Regele posturii pe jumătate de pește (Spine Twist 2.)

Postura: așezată, în funcție de mișcarea trunchiului-șold: răsucire a coloanei vertebrale, forță: nivelul 2.

Etape de înregistrare și demolare:

  1. De pe un scaun cu toc, așezați-vă la dreapta lângă partea exterioară a piciorului drept, astfel încât ambele sciatice să rămână pe saltea.
  2. Treceți piciorul stâng peste dreapta, astfel încât piciorul stâng (glezna interioară) să fie la același nivel cu genunchiul drept până la coapsă. Talpa stângă este la sol, iar genunchiul este orientat spre cer. Trageți călcâiul drept lângă scalpul stâng, dar nu stați pe el.
  3. Inspirați, întindeți-vă cu brațul drept, de asemenea, cu vârful capului întins în sus. Expirați, întoarceți trunchiul la stânga și la spate și apucați genunchiul/coapsa stângă cu brațul drept.
  4. Inspirați cu brațul stâng întins înapoi, îndreptați brâul, deschideți pieptul și expirați, așezați palma stângă pe pământ, în linia coloanei vertebrale la distanță de trunchi, astfel încât coloana vertebrală să rămână întinsă și brâul pentru umăr este paralel cu solul. SAU: ajungi sub genunchiul stâng cu mâna dreaptă, apucând încheietura brațului stâng care înconjoară trunchiul din spate (ambele palme orientate spre spate).
  5. Inspirați întinzând cele două brațe pentru a reveni la poziția inițială.

Linii electrice și acțiuni în timpul perseverenței:

- Apăsați ferm coapsa piciorului inferior și exteriorul piciorului la sol, cu piciorul și piciorul pe o axă. Între timp, menținând talpa piciorului superior (în special baza degetului mare și interiorul călcâiului) în jos, ghidați genunchiul în sus.

- Păstrați bazinul în poziția de mijloc, mențineți cele două oase sciatice una lângă cealaltă și sacrul perpendicular pe sol.

- Trageți ușor buricul spre interior, ridicați sternul cu frunza în sus, extindeți umerii spre exterior, ridicați capul cu vârful capului astfel încât abdomenul să fie lung, pieptul să fie deschis, brâul pentru umăr să fie drept și coloana vertebrală să fie întins.

- Coborâți umerii înapoi, vă neteziți omoplații în spate, păstrați centura paralelă și coloana vertebrală perpendiculară pe sol și capul orientat înapoi, astfel încât osul maxilarului să fie, de asemenea, paralel cu solul.

Atenție și respirație în timpul rezistenței:

BL vă ridică atenția asupra coloanei vertebrale: vă împingeți picioarele în jos, ținând bazinul stabil, lărgiți brâul de umăr și vă întindeți în sus cu vârful. KL pe centura de umăr, atrageți-vă atenția spre exterior: adânciți răsucirea.

Pozițiile mâinii pot fi diferite: mâna din față îmbrățișează piciorul superior sau împingi brațul superior spre exteriorul coapsei sau întinzi mâna din spate întinzându-l sub cot.

Asane pregătitoare:

- Răsuciri ale coloanei vertebrale în piciorul încrucișat.

Instrument de conducere și exerciții de pereche:

- Dacă bazinul se înclină într-o direcție, așezați o carouri pliată sub osul sciatic în acea direcție atât de groasă încât brâul pelvian este paralel cu solul.

Consultați exercițiile introductive pentru o descriere detaliată a următoarelor tehnici.

- THE în vajrāsana răsucirea cu o poziție de rugăciune ajută la întinderea mușchilor trunchiului.

- Răsucirea în pereche indică direcțiile.

- Răsucirea la perete oferă stabilitate.

- Folosind un scaun de yoga, răsucirea poate fi aprofundată.

- Cu privire la conștiință: are un efect de ameliorare a stresului.

- Pentru energie: are un efect pozitiv asupra celor trei principale nāḍī operațiune, armonizați cele șapte principale chakra .

- Pentru organe și sisteme de organe: elimină constipația și tulburările digestive; previne bolile pancreatice și renale; reduce stratul de grăsime abdominală; ficatul și splina sunt comprimate, reîmprospătând astfel aceste organe, eliminând slăbiciunea lor; exercițiul regulat previne mărirea prostatei și a vezicii urinare; reglează adrenalina, precum și secreția biliară și este recomandat și în tratamentul diabetului.

- Pentru sistemul de mișcare al organelor: menține coloana vertebrală flexibilă; întinde mușchii adânci de lângă coloana vertebrală; îmbunătățește scolioza; ameliorează durerile de spate și de spate; ameliorează rigiditatea umărului; se întinde simultan mușchii spatelui și peretele abdominal pe o parte, în timp ce strângeți mușchii pe cealaltă parte.

Contraindicații și ameliorarea recomandată:

- Nu efectuați sau nu vă recuperați după o hernie de disc sau dureri de spate severe. Nerecomandat după a doua lună de sarcină.

- În caz de ulcer gastric, hernie sau hipertiroidie, practicați numai sub îndrumare expertă. În caz de scolioză și talie sensibilă, efectuați bazinul susținut de o pătură.

Literatura folosită: Yoga dintr-o sursă pură: Dr. László Tóth-Soma, Andrea Képes, Gergely Medvegy