Antrenament înainte sau după muncă? Dilema eternă! - Partea 1

Astăzi, nu se mai pune problema importanței sporturilor obișnuite pentru menținerea sănătății noastre fizice și mentale, dar mulți dintre noi au probleme cu alegerea momentului potrivit și a formei de jumătate de oră de exercițiu care poate deveni parte a rutinei noastre zilnice, de asemenea eficient.

Înainte sau după muncă? Aceasta este o întrebare eternă, dar, bineînțeles, depinde și de persoana la care moment al zilei mișcarea este mai bună: oricine se ridică din greu este sigur că va face tot ce vrei să faci seara, în timp ce cei mai maturi știu mișcarea zilnică înainte muncă. Dacă nu sunteți în mod specific unul dintre tipuri, am realizat câteva antrenamente pentru dvs. și ne-am uitat înainte sau după muncă pentru a vedea dacă merită urmărit.

arnica

Înainte de muncă?

Dacă reușiți să vă treziți devreme și este suficient să începeți să lucrați la ora 9-10, merită să vă începeți ziua cu exerciții fizice, deoarece antrenamentul de dimineață are multe beneficii. Pe lângă faptul că ești mândru de tine pentru că o faci, poți bifa activitatea fizică activă în acea zi și îți poți îndrepta atenția spre familie, prieteni sau hobby-uri după muncă. Exercițiile de dimineață vă stimulează metabolismul și vă energizează eliberând o mulțime de endorfine și adrenalină, care vă vor afecta și performanța pe tot parcursul zilei. Este important să știm că exercițiile fizice după trezire au un efect crescut de ardere a grăsimilor, deoarece, din cauza epuizării depozitelor de glicogen pe timpul nopții, corpul nostru este forțat să ajungă la grăsimile stocate și să câștige energie din aceasta. Acum am adunat șase forme de mișcare pentru dvs.

Alergare

Multor oameni le este foarte greu să alerge și, chiar dacă trebuie să se trezească devreme, consideră că este un lucru al diavolului. Totuși, merită să-l programați dimineața, pentru că devine destul de activ și trece prin cardio, astfel încât să vă puteți trece ziua cu vigoare, în timp ce aveți un somn mai profund și mai calm. Dacă puteți, nu alegeți banda de alergat, ci ieșiți în natură! Este garantat să vă umpleți sufletul cu energie pozitivă, să aveți un efect calmant asupra sistemului nervos și chiar să eliberați endorfine și serotonină, ceea ce vă poate oferi un sentiment de fericire, astfel încât alergarea este bună și în scopuri terapeutice. Întărește sistemul imunitar, are un efect benefic asupra proceselor metabolice și digestiei, ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale și este una dintre cele mai eficiente forme de mișcare de ardere a grăsimilor, deoarece puteți arde 600-800 de calorii într-o oră.

1. Yoga

Dacă munca ta este foarte agitată, stresantă și echilibrul fizic și mental este important pentru tine, yoga poate fi o alegere ideală. Începând dimineața cu yoga, nu numai că îți va mișca și reîmprospăta întregul corp, dar te va reîncărca mental și te va face mai echilibrat pentru restul zilei. Coordonarea mișcării și respirației vă ajută să vă concentrați mai bine, are un efect benefic asupra organelor interne, sistemului nervos autonom și inițiază detoxifierea corpului. Avantajul yoga este că aveți nevoie doar de o saltea și nici măcar nu trebuie să vă mutați din casă, deci nici nu este afectat de vreme. Când ați terminat setul de exerciții, poate doriți să vă relaxați câteva minute, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și corpul și mintea, astfel încât să puteți elibera tensiunea de la dvs. și să vă începeți sarcinile zilnice mai calm. . Efectul de curățare și detoxifiere al yoga este îmbunătățit în continuare prin consumul unui pahar cu apă de lămâie după ce te-ai ridicat și are un efect revigorant natural asupra corpului.

2. Ciclism și filare

Dacă nu suportați aglomerația transportului public sau nu vă place să stați în blocajele de trafic pentru minute lungi, o soluție bună ar putea fi să începeți ciclismul la serviciu. Pe lângă caracterul practic, ciclismul oferă o experiență de libertate care merită oboseala în sine și are, de asemenea, o serie de efecte fiziologice pozitive. Crește circulația sângelui, arde excelent grăsimile, reduce stresul, îmbunătățește concentrarea, crește performanța fizică, îmbunătățește tonusul muscular și, în plus, economisește articulațiile. Dacă vremea nu o permite sau preferați antrenamentele de grup, alegeți rotirea! Această formă de mișcare muzicală, coregrafiată, este unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio, deoarece poate arde 700-800 de calorii pe oră, datorită așa-numitelor intervalul - alternarea timpilor de încărcare și odihnă - se bazează pe baze. Filarea crește foarte mult rezistența, promovează furnizarea de oxigen către celule, procesează și crește capacitatea plămânilor, întărește articulațiile, modelează picioarele și fesele.

3. TRX

TRX este o formă funcțională de antrenament care a fost inițial utilizată de kinetoterapeuți în scopuri de reabilitare. Esența sa este dată de seria de sarcini efectuate cu propria greutate corporală, cu ajutorul curelelor. Scopul antrenamentelor foarte variate, care afectează mai multe grupuri musculare în același timp, este de a întări mușchii - care funcționează apoi mai funcțional - și de a ne pregăti mai bine corpul pentru încărcarea zilnică. Se concentrează în principal pe dezvoltarea trunchiului, îmbunătățind astfel postura și întărind foarte mult mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, ceea ce este esențial pe lângă orele de ședință la birou. Prin creșterea metabolismului, acesta permite arderea intensă a caloriilor, care durează chiar și după un antrenament, precum și avantajul suplimentar de a putea purta cureaua cu tine oriunde, astfel încât să nu fii legat de sală. Dacă începeți ziua cu TRX, vi se garantează un impuls de energie care durează până seara!

4. Salt frânghie

Dacă până acum amintirile de la locul de joacă au ieșit din coarda de sărit, acum este momentul să redescoperiți acest instrument foarte simplu și ușor accesibil și să îl folosiți acum conștient pentru a vă menține sănătos! Este o formă ideală de antrenament dacă vrei să faci mișcare înainte de muncă, întrucât nu trebuie să mergi la o sală de sport, îți aloci propriul timp. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți corect lungimea corzii: dacă stați în mijloc, capetele ar trebui să ajungă în jurul pieptului. Nu este necesară o tehnică complicată sau cunoștințe speciale, dar este unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio. Exercițiul de intensitate ridicată crește ritmul cardiac, antrenând astfel plămânii și inima, întărește sistemul vascular, ajută la prevenirea osteoporozei și, de asemenea, îmbunătățește postura prin dezvoltarea mușchilor abdominali și ai spatelui. În plus, vă afectează nu numai corpul, ci și creierul, întrucât secvențele repetitive și monotone ale mișcărilor creează practic o stare meditativă.

5. Mers

Mulți oameni subestimează importanța mersului pe jos, deși este bine să știi că faci deja multe lucruri pentru sănătatea ta mergând o jumătate de oră pe zi. Dacă te trezești puțin devreme dimineața, poți încerca ce simți să mergi la serviciu. La început, cu siguranță vei trage patul înapoi, dar crede-mă, merită să-ți iei puterea! Va fi un sentiment special - chiar și ascultând muzică - să mergi în aer liber, în timp ce îți poți ordona gândurile, astfel încât să poți lucra mai calm și creativ. Mergând pe jos, puteți face acest lucru nu numai pentru prospețimea mentală, dar puteți preveni, de asemenea, dezvoltarea hipertensiunii arteriale, a diabetului, a artritei și a varicelor. Stimulează digestia corectă și promovează pierderea în greutate prin efectul său de stimulare metabolică și, nu în ultimul rând, riscul de rănire este zero, deci este recomandat în siguranță pentru toată lumea.

Utilizați Arnigel înainte și după antrenament, care este realizat din arnica de munte proaspătă, înflorită, strict culeasă manual, pentru care se folosește întreaga plantă, chiar și tulpina.

Mai sus ne-am uitat la ce forme de exercițiu ar trebui să faceți înainte de muncă, ce criterii folosim pentru a decide care este o formă bună de exercițiu dimineața. Acum ne uităm la ceea ce este sugerat după muncă. Următorul

Dacă aveți nevoie de un plan de antrenament sau de a vă intensifica, înregistrați-vă acum pentru planul nostru de antrenament expert sau citiți sugestiile de rețete sănătoase ale dietetistului nostru.

Nu uitați de comunitatea noastră de pe Facebook și Instagram: Arnica SPORT așteaptă conținut actualizat zilnic! #Arnica #SPORT