ars

L-am ars? Ce înseamnă burnout?

Dacă citiți acest lucru acum, probabil că sunteți afectat și de această boală populară a civilizației. Bun venit în club!

Primul pas în soluție este să recunoaștem existența problemei și să începem să vorbim deschis, sincer despre importanța sănătății mintale. Dar ce este un burnout?

Definiția burnout-ului:

Încă din anii 1970, psihanalistul american Herbert Freudenberger a declarat că epuizarea este asociată epuizare fizică, mentală și spirituală ".

Până în 2019, problema a devenit atât de severă și răspândită, încât burnout-ul a fost declarat boală de Organizația Mondială a Sănătății a ONU.

foto: Dan Gold - Unsplash

Totuși, ceea ce nu s-a schimbat în ultimii 45 de ani este că, prin definiție, epuizarea este un sindrom pur legat de muncă. Conform definiției OMS, a „Burnout-ul este un sindrom cauzat de stresul cronic legat de muncă care nu este tratat corespunzător. Burnout-ul este un fenomen profesional și nu poate fi folosit pentru a descrie dificultățile din alte domenii ale vieții. ”.

În calitate de expert experiențial pe această temă, susțin că situația nu este atât de simplă. Nu puteți surprinde doar dezvoltarea burnout-ului la locul de muncă. În calitate de creator al podcast-ului „Antrenorul morților” despre epuizare, criză și repornire, am realizat deja o serie de interviuri pe această temă și mi-a devenit destul de clar că, pe lângă stresul cronic la locul de muncă, au existat întotdeauna au fost alte probleme - în principal confidențialitatea - înainte de blocare.

Se poate observa, de asemenea, că trăsăturile de personalitate ale persoanelor cu sindrom burn-out prezintă unele trăsături comune. Spunerea „nu” și capacitatea de a păstra granițele îngreunează aproape toți cei implicați.

Dacă există o problemă la noi, indiferent de modul în care mergem la un alt loc de muncă pentru a lucra sau pentru a ne muta în străinătate, vom suferi de aceeași problemă în același mod. Nimeni nu poate scăpa de el însuși. Așadar, merită să începem cu autocunoașterea și doar treptat, întorcându-ne în mod conștient către mediul nostru, schimbându-l.

Simptomele epuizării:

Oboseală
Cinismul și negativitatea la locul de muncă
Eficiență redusă a muncii

Faze de epuizare și schimbarea comportamentului:

Există mai multe abordări. Unii scriu despre cinci etape, alții condensează același proces în trei. Din simplitate, fac același lucru.

1. Idealism: hiperactivitate. În astfel de cazuri, el este încă fericit să ia munca acasă, individul începe în mod constant noi activități. Nici măcar nu crezi că această viteză este nesustenabilă pe termen lung.

2. Stagnare și frustrare: respectarea excesivă a reglementărilor, performanțe reduse, acest lucru nu se observă mult timp, evită alte persoane. Lipsa obiectivelor reale, rezistența scăzută, toleranța la stres. Rezistența internă la schimbare. Boli, probleme de relație, abuz de alcool.

3. Apatie: prevalează dezinteresul general, apare dorul de emoții și pasiuni, renunțarea la un hobby, gândire rigidă, depresie, gânduri suicidare, îndemn.

Test:

Deci am ars acum sau nu? Răspundeți sincer la următoarele întrebări pentru propria sănătate mintală. Dacă răspunsurile „adevărate” sunt în marea majoritate, atunci cel mai probabil vă confruntați și cu sindromul burnout și este timpul să vă schimbați!

Încerc să evit schimbările, nu vreau să fiu implicat în lucruri noi. (stagnare)
Sunt epuizat constant, pur și simplu nu pot să mă relaxez. Nu am reușit să mă reîncărc de o mie de ani. (etapa finală, apatie)
Lucrez la fel ca febra, bolnav, intru în birou. Condus de dorința de a acționa, simt că aș putea muta și un munte. (idealism, entuziasm)
Nu-mi place nimic, critic totul, fac comentarii cinice. (frustrare)
Mă gândesc foarte mult la demisia și asumarea unui loc de muncă foarte simplu în care nu am nicio responsabilitate. (stagnare și frustrare)
Nu am chef să-mi întâlnesc prietenii, petrec din ce în ce mai puțin timp cu cei dragi. Nu merg la cinema sau teatru la fel de mult ca pe vremuri. (stagnare)

Burnout-ul este o șansă de dezvoltare

foto: Casey Horner - Unsplash

Dacă recunoști semne de epuizare în tine și nu te simți bine, este greu să te bucuri de situație. Și trebuie să vezi binele din el! Aceasta este șansa ta de a face diferența. Cei mai mulți dintre noi îndrăznim să începem o mare transformare atunci când intensitatea durerii, a suferinței, atinge un nivel normal, tolerabil. Este un strigăt de ajutor din partea vocii interioare, este timpul să-l ascultăm!

deci spune-mi la locul de muncă când ești ars:

Faceți clic pe indicatorul blocaj dacă aveți nevoie de ajutor!

András Bán este creatorul podcastului „Antrenorul morților”, expert în epuizare și bunăstare la locul de muncă