Arta mersului pe două picioare - Revista

Alegeți dintre programele noastre pentru a vă atinge obiectivele:
• fii mai energic,
• slăbi,
• sau să vă puteți mișca chiar dacă nu vă aflați într-un efort fizic greu din anumite motive.
Vino cu noi, îți vom arăta cum să o faci, pentru a evita rănile și pentru a-ți modela picioarele!

Program de 30 de minute
Începeți să mergeți la un nivel care vă este confortabil, va fi bine și pentru încălzire.
Apoi treceți la echipamentul de mers rapid, astfel încât să puteți merge 2-3 minute,
apoi reveniți la treapta de pornire timp de 1 minut.
Alternați între acestea până expiră cele 30 de minute, mergeți încet în ultimele 3-4 minute.
BACSIS: Dacă vă distrați bine, asigurați-vă că ieșiți afară la plimbare.

Program de 25-30 minute: -175 calorii
Se încălzește 5 minute,
apoi mergi 10 minute cât de repede poți.
Rețineți cât de departe ați ajuns, apoi reveniți la punctul de plecare într-un ritm din ce în ce mai lent. Dacă alegeți acest antrenament, încercați să faceți distanța dată mai repede de fiecare dată sau încercați să ajungeți mai departe în același timp.
BACSIS: Ascultă-ți pașii, rostogolește-te întotdeauna de-a lungul tălpii de pe călcâie, simte pământul sub picioare. Între timp, fii atent și la respirație: suflă aerul, suflă literalmente stresul și oboseala. Lăsați-vă plămânii și astfel corpul să se umple de viață nouă.

Nu există nicio scuză chiar dacă afară vremea este proastă, pentru că puteți merge și pe benzile de alergat.

Nu doar mersul pe jos!
Cu câteva alte exerciții speciale, puteți face mersul pe jos un exercițiu de întărire și modelare a întregului corp, astfel încât antrenamentul dvs. va fi complet complet.
Puteți folosi un baston nordic pentru a arde în curând cu 46% mai multe calorii.
Dacă faceți exerciții de braț în timp ce mergeți, creșteți și gradul de dificultate și, desigur, numărul de calorii arse - un braț ridicat către linia inimii vă crește ritmul cardiac.
Ridicarea ridicată a genunchiului ajută la întărirea mușchilor peretelui abdominal și a coapselor.
Dacă mergi în sus și în jos de câteva ori pe o înclinație, îți poți lucra bine fizicul. După astfel de secțiuni, faceți întotdeauna o plimbare mai relaxată.

Leziuni pietonale
La fel ca orice formă de exercițiu sau exercițiu, mersul pe jos poate implica fie răni, fie durere. Dacă intenționați ca o formă serioasă de antrenament, vă recomandăm să consultați un profesionist în prealabil și merită cu siguranță să investiți într-un pantof special pentru drumeții! Și aici este adevărat că, dacă neglijați rănile aparent mici sau ignorați durerile mici, acestea pot cauza probleme mult mai mari.!

• Unghiile încarnate - roșeață și umflarea degetului mare de lângă unghie
Aceasta este o problemă dacă și capătul unghiei crește intens în direcția laterală, nu doar înainte. Acest lucru pune presiune pe piele și poate chiar să crească în ea. Dacă încălțămintea este prea mică sau strânsă, aceasta agravează problema, deoarece provoacă traume permanente - la fiecare pas. Expunerea picioarelor prea mult timp poate provoca sângerări, inflamații și, în cazuri extreme, unghiile pot cădea.
SOLUŢIE: purtați pantofi care se potrivesc cu dimensiunea piciorului și forma piciorului, cumpărați jumătate din mărime, dacă aveți nevoie! Știi că întotdeauna ai nevoie de mai mulți pantofi pentru a te antrena decât ai? În loc să folosiți foarfece, utilizați o clemă specială pentru unghia de la picioare și nu rotunjiți unghia la colțuri, ci tăiați-o drept. Dar, în loc de „intervenții chirurgicale” acasă, este mai bine să vizitați un pedichiur de încredere. În caz de inflamație, consultați un medic, deoarece poate fi necesară excizia marginii unghiei.

• Inflamarea tendonului lui Ahile - durere în și după colț
Tendonul lui Ahile leagă mușchii gambei de osul călcâiului și acest lucru poate fi purtat cu siguranță de mersul intens fără încălzire! Acordați o atenție deosebită acestui lucru atunci când mergeți pe teren înclinat, în sus sau neuniform.
SOLUŢIE: În cazuri mai ușoare, reduceți distanța sau alegeți un sport pentru o perioadă în care nu trebuie să purtați o tensiune pe picioare, cum ar fi înotul. Acuzarea regulată ajută la prevenirea inflamației. În cazurile mai severe, opriți antrenamentul de mers și înghețați zona rănită timp de 15-20 de minute pentru a reduce atât inflamația, cât și durerea. Când începeți să vă antrenați din nou, exersați mai întâi pe teren plat și creșteți treptat intensitatea și denivelarea terenului.

• Cam - durere în partea degetului mare
Simptomul este durerea pe partea degetului mare. Apare de obicei la pietonii care au arcuri joase, picioare plate sau artrită. Cauza durerii este o deformare a primei articulații a degetului vechi.
SOLUŢIE: Asigurați-vă că purtați pantofi mai largi. Dacă aveți deja o camă, o puteți lipi cu patch-uri dezvoltate pentru acest lucru și, după mers, merită să înghețați. Utilizarea tampoanelor, a ultrasunetelor sau a altor terapii poate reduce inflamația, dar în cazuri mai severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.!

• Neurom - durere la tălpile picioarelor sau între degete
Dacă țesutul care înconjoară nervul se îngroașă, acesta poate provoca amorțeală, durere în zonele din jur, ceva de genul mersului pe bile. Neuromul lui Morton este cel mai adesea durere între degetele 3 și 4 de la picioare și este de 10 ori mai frecvent la femei decât la bărbați, deoarece picioarele femeilor au o textură diferită și poartă de obicei pantofi cu toc înalt, capete înguste sau chiar tălpi complet plate.
SOLUŢIE: gama de la purtarea de pantofi mai largi până la operație depinde de cât de gravă este starea. Încercați să purtați tocuri înalte pentru o perioadă minimă de timp și asigurați-vă că antrenorii dvs. sunt confortabili cu capul larg. Din păcate, aceste simptome se pot agrava foarte repede și problema se poate agrava, deci este o idee bună să consultați un medic la primul semn.!

• Durere în jurul tibiei - durere în partea din față a piciorului
Știați că tibia dvs. cântărește mai mult de șase ori greutatea corpului în timpul antrenamentului? O leziune inflamatorie în tibie care rezultă din efortul excesiv, cu dureri destul de ascuțite, se dezvoltă ca urmare a antrenamentului pe teren dur sau datorită unui defect static al piciorului. Sau pur și simplu pentru că mușchii mai puternici ai gambei trag mușchii mai slabi de lângă tibia.
SOLUŢIE: odihnind piciorul, lăsând antrenamentul timp de 3-8 săptămâni. Este posibil să aveți nevoie și de medicamente antiinflamatorii. Până când puteți merge, mențineți-vă în formă prin înot sau cu bicicleta și faceți exerciții intenționate pentru a vă întări mușchii picioarelor din față! Odată ce durerea a dispărut, puteți reveni încet la antrenament, dar pur și simplu faceți o mișcare ușoară!

• Încordarea taliei - durere la nivelul spatelui inferior și mijlociu
Mersul de obicei nu provoacă dureri de spate, dar mișcările repetitive pot provoca probleme din cauza leziunilor mai vechi. Este ușor să vă trageți pe spate dacă v-ați suprasolicitat, dar inflamația nervilor din jur are simptome similare.
SOLUŢIE: întărind mușchii tribali. În timp ce mergeți, trageți-vă abdomenul, nu vă lăsați talia să cadă, păstrați-l drept, în niciun caz nu vă aplecați înainte de talie! Relaxarea și întinderea pot fi, de asemenea, o soluție la problemă sau dependența poate ajuta.

• Bursită - inflamație a mucoaselor - durere la nivelul șoldurilor
Bursele sunt furtunurile de mucus care amortizează articulația șoldului (se găsesc în altă parte a corpului - cele din șold pot fi rănite prin mers). Inflamarea lor este frecventă atunci când cineva are un picior puțin mai lung decât celălalt, astfel încât partea piciorului mai scurt este supraîncărcată. Prea mult mers pe jos poate provoca acest simptom fără un plan de antrenament adecvat.
SOLUŢIE: în loc să mergeți, alegeți să înotați sau să mergeți cu bicicleta câteva săptămâni. Apoi reveniți încet la mers, faceți exerciții zilnic!

• Genunchi alergător - crăpături în genunchi
De fiecare dată când pui piciorul pe podea, genunchiul tău înțelege acest lucru. Mai devreme sau mai târziu, starea poate apărea atunci când rotula se freacă puternic de capătul femurului.
Pietonii care au o leziune anterioară, articulații libere ale genunchiului, mușchii coapsei neuniform de puternici, arcuri joase sau pur și simplu merg prea mult sunt toți expuși la acest lucru. Durerea apare de obicei atunci când cobori pe o pantă sau stai mult timp.
SOLUŢIE: treceți la o altă formă de exercițiu până când durerea dispare (aceasta poate dura până la 8-12 săptămâni). Între timp, întărește-ți mușchii flexori ai coapsei pentru a menține rotula în poziție. Pe o pantă în jos, încercați să faceți un pas mai mic și îndoiți mai puțin genunchii.

• Fractură de oboseală - durere severă la nivelul piciorului sau al piciorului inferior
Dacă aveți dureri persistente la picioare, este posibil să aveți o fractură obosită. Cel mai adesea apare la nivelul metatarsienilor atunci când vă suprasolicitați mușchii, deoarece după un timp sarcina este preluată de os în loc de mușchi.
SOLUŢIE: Este necesară o radiografie pentru un diagnostic corect. Și în acest caz relaxarea este trecerea la un antrenament care nu folosește picioarele. Când reveniți în mișcare, opriți-l înainte de a începe să doară! Înlocuiți pantoful de mers pe jos cu unul care va absorbi sigur șocurile. Pentru a vă face oasele mai puternice, exercitați-vă extremitățile inferioare de două ori pe săptămână și mâncați alimente bogate în calciu: iaurt, brânză, legume cu frunze.

Text: Judit Dudás

Piciorul care poartă

Nu doar atunci când practici sport, ci mai ales: trebuie să fim atenți nu numai la utilizarea pantofilor potriviți, ci și la îngrijirea picioarelor! Dacă nu doriți să vedeți un specialist sau nu de fiecare dată, vă puteți înfrumuseța și îngriji picioarele acasă.

Pantofi frumoși, o mulțime de cocoșe ne vor strica picioarele, tocurile noastre vor fi uscate, crăpate, deci nu oferă nicio vedere estetică! Să o facem pentru frumusețea picioarelor noastre! Se recomandă de până la 2 ori pe săptămână, dar o dată pe săptămână este cu siguranță recomandabil să efectuați o îngrijire completă a picioarelor.

ȘTIAȚI? Pielea de pe talpă este supusă unui stres mai mare, de aceea dezvoltă adesea calusuri. Cu toate acestea, acestea nu trebuie eliminate complet, deoarece sunt importante din punct de vedere al sănătății. Calusele prea groase, pe de altă parte, trebuie îndepărtate, deoarece pot provoca dureri în timp!

Pasul 1: Înmoaie pielea
Se face apă la 35-38 ° C, se adaugă puțin ulei. Înmuiați-vă picioarele în el timp de 15 minute pentru a vă înmuia pielea suficient, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, apoi ștergeți-l uscat.

FITT.TIPP: Pentru că îmbogățește apa?
• Ulei de migdale: pentru toate tipurile de piele, dar mai ales pentru pielea uscată, aspră și sensibilă
• ulei de lămâie și grapefruit: are efect de detartraj și diuretic
• Ulei de lavandă: reduce stresul, ajută la relaxare
• ulei portocaliu: foarte bun pentru picioarele umflate
• Ulei de mentă: pentru dureri de picior
• aspirină: dacă pielea dumneavoastră este foarte keratinizată
• Un sfert de cană de bicarbonat de sodiu
• 2 filtre conțin mușețel sau ceai verde antioxidanți antiinflamatori care reduc umflarea piciorului și ameliorează durerea
• sau cu sare de baie!

Pasul 2: Jos cu pielea!
După înmuierea sau utilizarea cremei emoliente, îndepărtați calusurile, frecați-vă picioarele cu un exfoliant cu granulație fină!
FITT.TIPP: Puteți face un exfoliant acasă, chiar și în câteva minute! Se amestecă o lingură de zahăr granulat cu 2 linguri de floarea soarelui sau ulei de măsline, se aplică pe picioare și tălpi și se freacă prin piele într-o mișcare circulară cu o minge de bumbac umedă. Zahărul eliberează delicat pielea de celulele epiteliale moarte, spre deosebire de sarea folosită de predecesorii noștri. Asigurați-vă că vă clătiți picioarele după exfoliere!

Pasul 3: Îngrijirea unghiilor
Baia de picioare înmoaie nu numai tălpile picioarelor, ci și unghiile, caz în care este recomandabil să pedichiurați. Tăiați sau filați întotdeauna unghiile de la picioare drepte, nu la forma curbată obișnuită! Acest lucru va facilita evitarea marginilor încarnate! Nu îndepărtați pielea care a crescut pe patul de unghii, ci doar împingeți-o înapoi! Dacă ați spălat lacul, lăsați-l să se odihnească o vreme și aplicați un alt strat a doua zi.

Pasul 4: Cremare
Îngrijirea picioarelor este întotdeauna terminată cu cremare! O cremă hidratantă care conține și mentol este cea mai bună, deoarece stimulează circulația sângelui și reîmprospătează picioarele. Este recomandat să folosiți cremă hidratantă după fiecare baie, dar o puteți masa și în picioare dimineața sau înainte de culcare seara.