Articulațiile umărului dureroase și crocante. 5 exerciții simple împotriva durerilor de umăr

Ce cauzează ridicarea din umeri și ce poți face în acest sens? Mulți dintre voi sunteți în căutarea cauzei clicurilor pe umeri, deoarece este un lucru deranjant și uneori dureros. Trebuie să faceți clic, să vă crăpați umerii, să vă încălziți, să vă antrenați? Nu este plăcut să ascultați și chiar și problema poate fi însoțită de durere.

Cauze, tipuri de dureri de umăr și opțiuni de tratament pentru dureri de umăr - Centrul umărului

Putem face ceva în legătură cu asta? Vom arăta acum ce cauzează acest lucru și ce putem face în acest sens.

Stai cu noi! Ridicarea umărului în majoritatea cazurilor nu este dureroasă și nu cauzează neapărat o problemă, dar poate fi un simptom al uneia sau mai multor tulburări de la subsol.

11 cauze, 4 simptome și 5 tratamente pentru durerea de umăr [cunoștințe complete]

Și dacă clicul este dureros, poate indica o vătămare. Să vedem mai întâi ce poate provoca acest sunet ciudat! Acest lucru se poate întâmpla și în umerii noștri, mai ales în timpul antrenamentelor. Cercetătorii explică acest lucru prin fenomenul cavitației, caz în care azotul gazos este eliberat din articulații din cauza unei scăderi bruște a presiunii. Cu toate acestea, mecanismul exact al acestui lucru este necunoscut.

Scuturând umerii?

Acest lucru nu este dureros și fenomenul nu este anormal. Restaurarea oaselor de către un chiropractor are, de asemenea, un astfel de sunet de trosnit, tocmai pentru că plasarea oaselor în locul potrivit reduce și presiunea dintre articulații.

În copilărie, am auzit multe, astfel încât să nu-mi sparg degetele pentru că ar fi reumatic mai târziu. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor nu au confirmat acest lucru, dar ne pot reduce forța de prindere.

Anatomia durerii de umăr

De asemenea, implică eliberarea de azot și alte gaze din așa-numitele Și, în majoritatea cazurilor, acest lucru este însoțit de durere sau de un clic constant, nu doar în fiecare minut. Dacă bănuiți această problemă, asigurați-vă că consultați un medic cu privire la tratament. Uzura sau inflamația cartilajului: o altă cauză obișnuită a clicurilor este deteriorarea celulelor care alcătuiesc articulațiile, care pot face articulațiile dureroase și crocante ale umărului și pot reduce cantitatea de lichid articular, ceea ce are ca rezultat o suprafață rugoasă, explică cercetătorii. sunetul clicului.

Afectarea articulațiilor poate fi cauzată de utilizarea continuă pe termen lung a cartilajului sau chiar de boli inflamatorii autoimune, de ex.

Prezentare generală a durerii de umăr

În cel din urmă, celulele imune ale corpului ucid celulele din articulații. Cu siguranță merită să folosiți un protector pentru articulații, deoarece elementele de bază ale articulațiilor și tendoanelor - care sunt necesare pentru regenerarea celulelor deteriorate utilizate de articulațiile umărului dureroase și crocante - sunt foarte greu de inclus în dietele noastre de zi cu zi. Luându-le, putem preveni și încetini uzura cartilajului. Și dacă s-a dezvoltat datorită unei boli inflamatorii autoimune, merită să reducem inflamația din corpul nostru schimbând stilul de viață și mâncând corect.

Și aici poate fi avantajoasă utilizarea protecțiilor articulare complexe, unul dintre ingredientele active fiind metilsulfonilmetanul, MSM, de exemplu, care este, de asemenea, un foarte bun antiinflamator.

clic pe umăr

Slăbiciunea învelișului rotatorului: În multe cazuri, defecțiunea nu trebuie găsită în mod specific la locul problemei, ci la o locație diferită, dar conexă. În corpul nostru, articulațiile umărului dureroase și crocante sunt toate interconectate, un exemplu foarte bun dintre acestea este relația dintre pelerina rotatorului și umăr.

Pentru a înțelege acest lucru, să ne uităm la anatomia sa.

Imaginea de mai jos arată locația învelișului rotatorului, se poate vedea și din imagine că atunci când acest mușchi se contractă, ne trage umerii înapoi. Și articulația umărului este o articulație sferică și crocantă a umărului, numită baldachin, în care se află capul cartilajului, această formă sferică este responsabilă pentru artrita purulentă a periei care ne poate inversa brațul.

Ce se întâmplă dacă această teacă rotativă este slabă sau ce se poate face cu durerea cotului? este blocat?

Umerii noștri cad mai înainte, făcând capul cartilajului să se potrivească mai bine în vagin. Când ridicați brațele și umeriți, acest lucru va duce la frecare între capul taliei și brațul superior, ceea ce poate duce la uzură și răni. Deci, dacă pelerina rotativă este slabă, poate face clic și pe umerii noștri.

Articulație a umărului contractantă, crocantă și dureroasă?

În imaginea de mai jos, aș dori să vă arăt exercițiul pentru articulațiile umărului dureroase și crocante, care vă pot ajuta să restabiliți temporar mușchii învelișului rotatorului la locul potrivit.

Sprijiniți-vă spatele de perete, sprijiniți-vă complet brațele de perete și ridicați-le la înălțimea umerilor, cu antebrațele la unghiuri aproximativ drepte cu brațele superioare.

Apoi, de aici continuăm să ridicăm mâinile, astfel încât să ne apropiem puțin cele două palme. Este foarte important ca brațul dvs. să atingă peretele de-a lungul articulațiilor dureroase și crocante ale umărului, deoarece veți observa că este din ce în ce mai greu să le țineți de perete, brațul dvs. va dori să se îndepărteze din ce în ce mai mult de perete. Faceți o repetare de genul acesta și apoi vedeți dacă umărul dvs. dă clic în același mod, s-ar putea să se calmeze puțin. Armarea jachetei rotative: V-am scris deja un articol despre armarea jachetei rotative, dacă doriți să o citiți, faceți clic aici.

Tot ce vreau este articulațiile umărului dureroase și crocante pentru a pune mai mult accent pe rotația exterioară atunci când îmi antrenez manșeta rotatorului. De ce este asta? Pe de o parte, deoarece mușchiul de sub umăr este subscapular responsabil pentru rotația spre interior, doar unul dintre cele 4 capete ale învelișului rotatorului funcționează în acest caz. Cu toate acestea, în caz de răsucire, sub 3 spini: infraspinatus, deasupra spinilor: supraspinatus, se derulează un scroll mic: teres minor. Cealaltă este că una dintre cele mai frecvente erori de postură este atunci când umerii noștri se întorc spre interior.

Așadar, merită, de asemenea, să punem mai mult accent pe rotația exterioară pentru a ne ajusta poziția. Întinderea învelișului rotatorului: După cum am menționat mai devreme, problemele de postură înseamnă că umerii noștri se întorc și articulațiile umărului dureroase și crocante, caz în care mușchii responsabili de rotația exterioară sunt deja întinși.

Deci, este important să întindeți mușchiul sub omoplatul care este responsabil pentru rotație. Putem face acest lucru cu o mătură sau un club de golf. Agățați bățul la spate ca și cum ați fi ținut o jachetă, apoi ridicați brațul pentru aprox. Brațele noastre ar trebui să fie ținute înapoi cât de mult putem.

Și cu cealaltă mână, ridici încet capătul bățului.

În acest fel puteți întinde mușchiul sub omoplat, acest lucru poate fi văzut în imagine. Pentru a întinde mușchii responsabili de rotația spre exterior, așezați palmele cu capul în jos pe trunchi și apoi încercați să vă mișcați coatele înainte și înapoi. Pentru a face tensiunea și mai mare, puneți-vă mâinile pe stomac, apoi ghemuiți-vă și încercați să vă împingeți coatele unul cu celălalt cu genunchii.

Alte cauze: Există o serie de probleme mai grave care pot provoca apăsarea umerilor, pe care le enumer fără a pretinde că sunt exhaustive, toate acestea merită să solicitați asistență medicală pentru tratament.

Sper că ți s-a părut util articolul și umerii tăi vor da clic din ce în ce mai puțin!