Articulațiile picioarelor se rănesc după o frânghie

„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști. Dar ce o provoacă și ce putem face pentru a atenua durerea chinuitoare? Am colectat cele mai bune practici ale noastre!

Ce poate provoca durere?

Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, antrenamentul la sală, tenisul, ciclismul și înotul. Pe măsură ce numărul de ore petrecute în sport crește, crește și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport.

Daunele cauzate de leziuni sunt definite ca leziuni care se dezvoltă în timpul sportului ca urmare a unei serii de microtraumatisme. Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și aderențele tendinoase nu sunt afectate de o leziune cu energie mare, ci de multe întinderi mici, entorse sau alți stimuli mecanici. Ca urmare, țesuturile pot fi deteriorate în același mod ca și când ar fi suferit o leziune majoră. Leziunile sunt adesea cauzate de metode de antrenament necorespunzătoare, creșteri bruște ale intensității antrenamentelor, echipamente sportive inadecvate sau un teren de sport.

Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului.

Ce cauzează durerea la genunchi? Acest lucru apare de obicei mai rar la baza polului inferior al rotulei la baza rotulei superioare și durerea în timpul alergării este simptomul principal. Imaginați-vă dacă cineva aleargă 5 km, face mai mult de un pas. La fiecare pas, mușchiul coapsei se strânge și transmite forță piciorului prin rotunjire.

Infecție virală și dureri articulare
Toate articulațiile și țesuturile rănesc
Încheietura rece - durere în gât iulie
Aflați cât de utilă este coarda pentru cei care doresc să-și curățe corpul și să învețe despre exercițiile pentru începători.
Analgezice severe pentru dureri articulare
Cele mai frecvente cinci dureri de picior

Aceasta înseamnă despre tensiune-relaxare pe fiecare parte. Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această sarcină ridicată, ar trebui să ne așteptăm la reclamații legate de suprasarcină.

Inflamația se dezvoltă la vârful și baza rotulei în zona de aderență a mușchiului coapsei și a rotulei rotulei, motiv pentru care trebuie să oprim frecvent alergarea. Ați auzit de sindromul ITB?

Pune-te în formă cu o coardă de sărituri!

Mulți alergători din Ungaria o cunosc sub numele folosit în literatura engleză - sindromul ITB. O mică proeminență la exteriorul femurului pentru a trata o articulație inflamată a degetului în timp ce îndoaie genunchiul într-o poziție de îndoire de aproximativ 30 de grade. Această articulație a picioarelor doare după o coardă de sărituri, așa cum este descris, alergarea de 5 km se întâmplă, de asemenea, aproximativ o dată pe fiecare parte.

Această frecare frecventă poate duce la iritarea țesuturilor și apoi la inflamație datorită stimulilor mecanici repetitivi.

Douăzeci de cazuri când trebuie să consultați un medic!

Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, suprasolicitare! Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni încep sportul din cauza supraponderabilității și încep distanțe mai lungi cu un exces de greutate ușoară până la moderată. Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului.

Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp. În plus față de cele de mai sus, tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare necorespunzători și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină.

Cum se previne durerile de genunchi cauzate de alergare? Articulațiile picioarelor se rănesc după o frânghie de saltare Care este cea mai importantă și mai eficientă deteriorare a articulațiilor în tratamentul leziunilor la suprasarcină?.

Dureri de picioare după antrenament

Aleargă pe un teren mai moale! Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui teren mai moale pentru o înregistrare sau o pistă de zgură sau teren, pot fi toate considerații importante. Măriți treptat distanța! În plus, poate doriți să întrebați antrenori sau profesioniști în funcție despre tehnica potrivită.

Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă confruntați cu excesul de greutate!

Ritmul de creștere a distanței ar trebui să fie mai lent cu cât începem să facem sport. Același lucru este mult mai puțin adevărat la vârsta de 40 de ani. Suntem mai rigizi, regenerarea mai lentă a țesuturilor după exerciții. Articulațiile picioarelor corespunzătoare greutății noastre corporale se rănesc după o frânghie, alege! Dacă începeți să jucați sport cu exces de greutate, ar trebui să începeți cu mersul pe jos, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic.!

Încălziți-vă întotdeauna înainte de a alerga!

Acordați întotdeauna atenția cuvenită încălzirii, pregătind mușchii pentru sport! Chiar și după antrenamente, este important să vă mișcați încă un minut, lăsând mușchii să se răcească încet!

Picioarele tale slăbesc din frânghie. Sărind coarda pentru a pierde în greutate
Simptomele unei articulații rigide ale șoldului, articulațiile picioarelor sau brațelor depind de natura complicațiilor și de starea generală de sănătate a persoanei.

În acest caz, întinderea și întinderea pasivă a mușchilor ajută foarte mult la accelerarea regenerării. Luați în serios semnalele corpului nostru! Atunci când faci mișcare, fii atent la semnalele corpului tău! Dacă acestea apar, nu continuați să forțați sportul!

Durerea picioarelor după antrenament - Reîmprospătare
Tratamentul articular al orzului

În astfel de momente, mulți se liniștesc, cred că a fost doar o mică durere temporară și aleargă din nou, chiar alegând aceeași alergare mai lungă. Nu o face!

În acest caz, începeți mai ușor, cu distanțe mai mici, urmărind reapariția durerii. Dacă se dezvoltă din nou, trebuie să folosim o omisiune mai lungă! Să ne odihnim genunchii! Odată ce problema s-a dezvoltat, nu mai funcționați câteva săptămâni.

Adesea, șaua pentru alte sporturi care nu aleargă poate ajuta. Cum ar fi ciclismul liber, înotul.

Ce poate răni un mușchi?

Întinderea poate ajuta, de asemenea, foarte mult la reducerea reclamațiilor. Fizioterapeuții noștri vă pot ajuta să învățați acest lucru în mod corespunzător și să îl efectuați profesional.

Echipa Jump Rope - Cea mai bună echipă din Ungaria pentru saltarea frânghiei

Să ne arătăm genunchii unui specialist! Dacă reclamațiile se întorc în ciuda tuturor acestor aspecte, merită să contactați un specialist și să solicitați sfatul și tratamentul medical.!