Îmi fac rău articulațiile după frânghie, îți doare articulațiile? Poate fi abraziune sau artrită

„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști. Dar ce o cauzează și ce putem face pentru a atenua durerea chinuitoare?

Nu mâncați aceste articulații dacă vă rănesc articulațiile!

Am colectat cele mai bune practici ale noastre! Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, antrenamentul la sală, tenisul, ciclismul și înotul. Pe măsură ce numărul de ore petrecute în sport crește, crește și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport.

Daunele cauzate de leziuni sunt definite ca leziuni care se dezvoltă în timpul sportului ca urmare a unei serii de microtraumatisme. Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și tendoanele nu sunt afectate de o leziune de mare energie, ci de multe întinderi mici, entorse sau alți stimuli mecanici.

Ca urmare, țesuturile pot fi deteriorate în același mod ca și când ar fi suferit o leziune majoră.

RECOMANDARE SUPLIMENTARĂ

Leziunile sunt adesea cauzate de metode de antrenament necorespunzătoare, creșteri bruște ale intensității antrenamentelor, echipamente sportive inadecvate sau un teren de sport.

Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului. Ce cauzează durerea la genunchi? Acest lucru apare de obicei mai rar la baza polului inferior al rotulei la baza rotulei superioare și durerea în timpul alergării este simptomul principal. Imaginați-vă dacă cineva aleargă 5 km, face mai mult de un pas. La fiecare pas, mușchiul coapsei se strânge și transmite forță piciorului prin rotunjire.

Coarda de slabit

Aceasta înseamnă despre tensiune-relaxare pe fiecare parte. Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această sarcină ridicată, ar trebui să ne așteptăm la reclamații legate de suprasarcină.

Inflamația se dezvoltă la vârful și baza rotulei în zona de aderență a mușchiului coapsei și a rotulei rotulei, motiv pentru care trebuie să oprim frecvent alergarea. Ați auzit de sindromul ITB?

Îți doare articulațiile? Nu contează dacă se datorează uzurii sau artritei

O va face acum! Mulți alergători din Ungaria o cunosc sub numele folosit în literatura engleză - sindromul ITB. Sare peste proeminența mică din exteriorul femurului în timp ce îndoaie genunchiul, într-o poziție de îndoire de aproximativ 30 de grade. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, aproximativ o dată pe fiecare parte în timpul parcursului de 5 km descris mai sus.

Această frecare frecventă poate duce la iritarea țesuturilor și apoi la inflamație datorită stimulilor mecanici repetitivi.

Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, suprasolicitare! Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni încep sportul din cauza supraponderabilității și încep distanțe mai lungi cu un exces de greutate ușoară până la moderată.

Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului. Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp. În plus față de cele de mai sus, tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare necorespunzători și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină.

Cum se previne durerile de genunchi cauzate de alergare? Sfaturi Cel mai important și mai eficient mod de a vindeca daunele provocate de suprasarcină este prevenirea.

Aleargă pe un teren mai moale! Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui teren mai moale pentru o înregistrare sau o pistă de zgură sau teren, pot fi toate considerații importante. Măriți treptat distanța! În plus, poate doriți să întrebați antrenori sau profesioniști în funcție despre tehnica potrivită.

Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă luptați cu excesul de greutate! Ritmul de creștere a distanței ar trebui să fie mai lent cu cât începem să facem sport. Aceleași articulații rănesc coarda de sărit după vârsta mult mai puțin adevărată. Suntem mai rigizi, regenerarea mai lentă a țesuturilor după exerciții. Alege un sport care se potrivește greutății tale!

Dacă începeți să jucați sport cu excesul de greutate, ar trebui să începem cu mersul pe jos, mersul rapid sau mersul nordic! Încălziți-vă întotdeauna înainte de a alerga!