Articulațiile rănite din loviturile de box

Antrenamente eficiente: de ce sunt greutățile picioarelor și brațelor? Avantajele și dezavantajele greutății piciorului Dacă doriți să deveniți mai flexibili și să mergeți neobosit pe mulți kilometri de trasee de fond, dacă loviturile sunt articulații, loviturile de box se execută la viteza potrivită și vă simțiți obosiți în mâinile voastre, există multe modalități de a îmbunătăți situația. Unul dintre exercițiile de ponderare. Greutățile speciale folosite în sport arată ca niște mansete cusute din țesătură moale.

Greutățile sunt montate pe exteriorul manșetei. Aparatele de măsurat greutatea pot fi purtate atât pe mâini, cât și pe picioare - de obicei au o greutate redusă.

Simptomele artritei reumatoide

Coaja specială a picioarelor este de obicei cuprinsă între unu și jumătate până la cinci kilograme, iar în cazul coajei de obicei două kilograme și jumătate. Aceste scoici sunt selectate individual pentru fiecare atlet. Este mai bine să nu cumpărați greutăți prea mari - în caz contrar, acestea vor încălca tehnica de lovitură decât grevele livrate vor slăbi. Această constatare este similară atât pentru mână, cât și pentru picior, deoarece toți mușchii din cutie sunt în uz. Dacă cel puțin o parte din mușchi sunt supraîncărcați în timpul antrenamentului, va fi imposibil să aplicați pumnul potrivit și va trebui să recreați tehnica corectă de box.

Dacă doriți să utilizați aceste cochilii în timpul antrenamentului, trebuie să alegeți un antrenor bun, care să sublinieze imediat momentele proaste din timpul antrenamentului. Când tehnica potrivită este complet întărită cu antrenorul - puteți începe exerciții independente cu materiale de cântărire. Dacă clapeta nu este necesară pentru greve de antrenament, dar pentru alergare, de exemplu, vă puteți antrena de la început. Acest lucru nu numai că mărește rezistența sportivului, ci și îndepărtează rapid excesul de greutate atunci când este disponibil.

Înainte de a aplica materialele de cântărire, acestea trebuie încălzite pentru a permite țesutului muscular să se adapteze mai repede la noile condiții, utilizarea cojilor oferind beneficii suplimentare. Vă puteți încălzi câteva minute cu orice exercițiu. Aceasta este o pregătire bună pentru sarcini noi. După încălzire, puteți pune o coajă și a alerga. Aceste antrenamente îmbunătățesc rezistența datorită noilor încărcături corporale.

Greutatea picioarelor creează o sarcină mai naturală în comparație cu greutățile mâinilor în timpul alergării. La începutul unui astfel de antrenament, cel mai important lucru este să nu exagerați. Dacă în prima zi încărcătura a 3 kilometri de articulații dăunează loviturilor de box cu 2 kg de agenți, atunci în a doua zi sarcina poate fi ușor crescută atât în funcție de lungimea cursei, cât și de greutatea ganterelor utilizate. Mai degrabă, trebuie să alergi pe o distanță mai mică, dar să folosești sarcini diferite - acest efect devine și mai puternic.

Acordați o atenție deosebită simptomelor după menopauză!

Pentru sportivii care practică alte arte marțiale decât boxul, greutățile pot fi folosite pentru antrenarea loviturilor. Pentru a face acest lucru, ținând cont de poziția dvs. de luptă, trebuie să aplicați maximum 20 de lovituri cu un picior și apoi același număr de lovituri cu celălalt picior. Acest exercițiu poate fi limitat la începători, iar numărul de abordări pentru sportivii experimentați poate ajunge la et.

Odihna între seturi nu trebuie să depășească 2 minute. Acest program de antrenament este cel mai eficient în creșterea rezistenței și vitezei de lovire a unui sportiv și evitarea supraîncărcării. Atunci când alegeți ritmul de lucru, ar trebui să acordați în primul rând atenție tehnicii corecte de lovire la cea mai mare viteză posibilă.

Dacă tehnica de accident vascular cerebral se înrăutățește din cauza creșterii vitezei, ar trebui să reduceți viteza de antrenament.

Utilizarea greutăților pentru mâini Se folosesc deseori gantere sau greutăți ușoare în locul greutăților speciale pentru mâini. Cu ele, articulațiile mai ușoare suferă de la loviturile de box la greutățile de greutate de la antrenament la antrenament, deși există opțiuni pentru a varia greutatea sarcinii. În plus, în timpul comprimării bilei, mușchii antebrațului necesari pentru bătălii pot, de asemenea, răni articulațiile în loviturile de box, deoarece acești mușchi reglează compresia pumnului.

În plus, masa mușchilor antebrațului contribuie semnificativ la prețul unguentelor de lovire pe articulațiile genunchiului, ceea ce este important pentru artele marțiale. Prin urmare, ei pot vedea adesea mușchii avansați ai antebrațului la boxeri. Cu toate acestea, amplificatoarele au puncte pozitive.

Acestea, spre deosebire de ganterele utilizate, nu distrag atenția sportivului de la procesul de antrenament, deci este posibil să se antreneze cu ganterele în modul normal.

În plus, greutatea utilizării greutăților poate fi mai mare decât atunci când se utilizează o halteră. Pe lângă purtarea greutăților de mână, puteți face și jogging cu sarcină crescută - aceasta este cea mai simplă opțiune de antrenament care trebuie făcută cât mai des posibil. Lovituri de box cu greutăți O mare varietate de curse și serii de curse pot fi efectuate cu materiale de cântărire, ținând cont de regula principală - nu puteți face exerciții care degradează tehnica vibrațiilor. În caz de oboseală, este mai bine să părăsiți pumnii și să continuați alte tipuri de exerciții sau să continuați antrenamentul fără ponderare - o lovitură imediată este mult mai ușoară.

Antrenamentele au un efect pozitiv în care greutatea cochiliilor utilizate se schimbă în timpul antrenamentului. Dacă nu există greutăți speciale, pot fi folosite diferite gantere. În timpul antrenamentului, unele abordări pot fi efectuate pentru prima dată, cântărind până la 1 kg - de exemplu, până la 5 abordări cu repetarea exercițiului.

Articulațiile rănite în loviturile de box care se odihnesc între seturi nu trebuie să depășească 1 minut. A doua opțiune pentru îmbunătățirea vitezei este o opțiune pentru a finaliza o abordare de 3 1 minut și în acest moment încercați să completați lungimea maximă a cursei.

Numărul de bătăi pe minut ar trebui crescut treptat de la un antrenament la altul.

După ce ați făcut exerciții de îmbunătățire a vitezei, vă puteți permite să vă odihniți timp de 5 minute. Apoi ar trebui să efectuați exerciții cu greutăți de până la 2 kg pentru a dezvolta rezistența. Trebuie să lovești într-o situație de luptă și să încerci să realizezi tehnica corectă cât mai bine.

O abordare este mai bine să utilizați orice tip de pumn, concentrându-vă pe fiecare. În practică, accentul se pune în primul rând pe calitate, dar viteza ar trebui, de asemenea, să crească, dacă este posibil.

3 cauze, 4 simptome, 9 tratamente pentru artrită [ghid complet]

Cu ajutorul unor astfel de exerciții, se dezvoltă nu numai rezistența, ci și tehnica loviturilor, care devine ideală în cazul lovirii fără greutăți. Cel mai bine este să schimbi în mod constant greutatea greutăților folosite, atât în direcția creșterii, cât și a scăderii, deoarece corpul se obișnuiește cu aceeași greutate, ceea ce reduce calitatea antrenamentelor cu sarcini. De fapt, o creștere treptată a greutății mărfii - să zicem, adăugând 1 kg de greutate într-o lună.

Dacă rezultatele antrenamentului sunt salvate prin adăugarea de greutate, aceasta indică o creștere a rezistenței. Capacitatea de a schimba greutatea utilizată pentru fiecare antrenament funcționează, de asemenea, bine.

Îți doare articulațiile? Poate fi abraziune sau artrită

Când reduceți greutatea materialului de ponderare, puteți crește numărul de lovituri sau lungimea distanței. Deci, cu sarcini în continuă schimbare, corpul nu va fi eliberat. Articulațiile rănite de lovituri de box metoda este bună pentru diferite arte marțiale în care ritmul bătăliei se schimbă constant - iar spațiul de respirație este înlocuit de respirație.

O greșeală majoră pentru sportivii începători este aceea de a alege o greutate prea grea. Dacă doriți să vă creșteți în mod semnificativ rezistența și forța de impact - folosiți o halteră sau o bară când lucrați. Se recomandă să rezolvați pumnii cu greutate redusă de până la 10 kg de antrenament cu bara și greutățile nu trebuie să depășească 5 kg.

Rezistența poate fi dezvoltată chiar și fără agenți de cântărire, dar versiunea utilizării lor nu trebuie distrusă imediat fără încercări. Trebuie întotdeauna să se țină seama de caracteristicile unui anumit organism - răspunsul său la anumite încărcături. Schimbarea procesului de antrenament nu numai că îți îmbunătățește în mod eficient starea fizică, dar te ajută și să te cunoști mai bine dintr-o nouă perspectivă.

Video: Luptători cu greutăți Greutatea picioarelor și brațelor nu vă va îmbunătăți aspectul, dar aceste suplimente cu menisc pentru inflamația genunchiului vă vor crește instantaneu intensitatea antrenamentului.

Astfel de greutăți nu sunt potrivite pentru tot felul de exerciții, dar cu siguranță se potrivesc perfect în cardio ușor. Eficiența antrenamentului crește uneori și înjumătățește durata acestuia. Scopul principal al ponderării materialelor este creșterea rezistenței și, astfel, creșterea eficienței anumitor tipuri de exerciții aerobice.

Beneficii suplimentare Iată răspunsul la întrebarea de ce sunt necesare greutăți. Dacă doriți să obțineți puțin mai mult din antrenamentul obișnuit, dar nu doriți să schimbați prea mult, atunci articulațiile greutății picioarelor și brațelor afectează loviturile de box sunt ideale.

În acest caz, care va fi greutatea piciorului? Mușchii corpului se răzbună doar din cauza greutății excesive a picioarelor sau brațelor. Spre deosebire de gantere mici, a căror creștere poate duce la o creștere bruscă a tensiunii arteriale, materialele de cântărire oferă mai multă libertate mâinilor. Mersul pe jos timp de cel puțin trei minute pe săptămână are multe beneficii pentru sănătate. Mersul pe jos este o modalitate bună de a arde excesul de greutate și, astfel, de a preveni creșterea în greutate. Utilizați-le cu precauție: deteriorarea cauzată de cântărirea picioarelor și brațelor Nu există practică care să fie complet lipsită de riscul de rănire.

Cu toate acestea, beneficiile potențiale ale purtării greutăților ușoare sunt depășite. Dacă utilizați greutatea în intervalul de 0,3 kg, aceasta va crește semnificativ eficacitatea antrenamentului de forță și durerea mai puțin ascuțită în articulație noaptea pentru a suferi leziuni.

Dacă utilizați deja cea mai ușoară halterofilă disponibilă și aveți încă dureri, căutați alte modalități de a vă crește intensitatea antrenamentului. Cele mai bune oferte de astăzi.

Nu ratați: Tratamentul articulațiilor pe picioare Materiale de ridicare a greutăților pentru picioare și brațe: ce greutate alegeți Gândiți-vă de ce greutățile sunt mai bune pentru femei. Greutatea nu trebuie să fie prea mare - purtați greutăți de 0 kg pe încheieturi și 0,3 kg pe glezne.

Acest lucru va crește intensitatea antrenamentului. Ce greutate să alegeți ar trebui să fie determinată de forma fizică.

Cu cât o faci mai mult și mai des, cu atât ai mai multă greutate. Nu vă grăbiți să puneți pe mâini materiale de cântărire grele Sarcina mare pe încheietura mâinii poate duce la întinderea cronică a tendoanelor și la posibila dezvoltare a sindromului de tunel carpian. Ponderarea picioarelor: de ce și ce antrenament este necesar? În ciuda beneficiilor evidente, greutățile nu sunt potrivite pentru nicio formă de exercițiu.

AST remarcă faptul că mersul pe jos, aerobicul și pasul aerobic, de exemplu, sunt eficiente.

Și nu folosiți greutăți pentru antrenamente mai energice, cum ar fi alergarea. Folosirea greutăților schimbă ritmul, ceea ce nu este foarte bun. De exemplu, vă puteți mișca brațul cu energie, ceea ce duce în cele din urmă la leziuni datorate tensiunii suplimentare în mușchi, ligamente și articulații.

Halterofilia poate face ca articulațiile articulațiilor să se rănească de la loviturile de box la loviturile de box atunci când se antrenează forța cu greutăți proprii, cum ar fi picioarele oscilante, lunges, genuflexiuni și alte exerciții care implică mișcări repetate de intensitate redusă a anumitor părți ale corpului. Cu ajutorul contoarelor de greutate, veți putea să vă tonificați rapid mușchii în acest caz. Cum să utilizați greutățile Când ați preluat prima dată?

Asigurați-vă că vă asigurați greutățile pe încheieturi și glezne. Dacă vă place să mergeți, articulațiile vă vor răni pâinea într-un mod în care vă puteți mișca greutatea. Începeți cu pași foarte lungi, nu întoarceți prea mult brațul. Dacă doriți doar să utilizați o greutate, începeți cu greutatea gleznei. Articulațiile rănite de lovituri de box pot deteriora zona de sub picioare, precum și încheietura mâinii. Iar caloriile ponderate ale piciorului tău te vor ajuta să arzi și mai mult.

Sfaturi pentru utilizarea greutăților pentru mâini și picioare Chiar dacă utilizați materiale ușoare, urmăriți sarcina de pe brațe, articulațiile umerilor și durerea loviturilor de box pe picioare. Include greutatea opțională a articulațiilor pentru a răni loviturile și antrenamentul adecvat. Încercați să luați materialele de cântărire pentru o scurtă plimbare și verificați starea de sănătate a doua zi înainte de a le utiliza din nou. Nu le utilizați dacă ritmul corpului dvs. se schimbă brusc sau există durere sau disconfort.

Nu scăpați dacă sunteți antrenament inconfortabil cu greutăți. Dacă creșteți intensitatea mersului sau fără antrenament, încercați să vă mișcați mai repede sau să vă rotiți mai tare brațele și picioarele. Astfel veți obține rezultate rapide fără a vă compromite sănătatea. Materiale de cântărire de înaltă calitate, confecționate din diverse materiale, pentru o formare îmbunătățită a brațelor, picioarelor și centurii de umăr.

Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați sau să începeți cursurile. Mult noroc! Instrucțiuni de utilizare Materialele pentru cântărirea articulațiilor afectează tipurile de lovituri de box: vrac și placă.

Diferența este în umplutură. În primul rând, folosesc sare sau nisip, ceea ce nu le permite să-și regleze greutatea. Și pentru al doilea - plăci de metal, care sunt plasate într-un buzunar special al manșetei. Utilizarea greutăților plăcilor este considerată mai sigură și mai eficientă, deoarece persoana însuși reglează cantitatea de încărcare.

Vă recomandăm să utilizați numerele picioarelor pentru a pompa mușchii extremităților inferioare, pentru a antrena rezistența corpului și chiar și atunci când trebuie să slăbiți. Ele pot fi folosite doar de cei care nu sunt în prima zi. Ele pot face rău doar persoanelor neinstruite. Nu purtați cu suturi sângerante, probleme sau leziuni articulare sau pietre la rinichi.

În timp ce mergeți, fixați centrul de greutate spre gleznă. Puneți numărul necesar de plăci în buzunar. Rețineți, totuși, că sarcina pe picioare ar trebui să crească treptat, altfel problemele articulare pot fi evitate mai târziu. Dacă alergați cu un contor de greutate pe picioare sau faceți exerciții, asigurați-vă că vă încălziți fără acest dispozitiv.

Sunt potrivite balansarea picioarelor și brațelor, trunchiul, exercițiile de întindere, cursele rapide, pe distanțe scurte.

Exerciții pentru scăderea rapidă în greutate. Exercițiu pentru scăderea în greutate. Ce sunt acelea

Aceasta pregătește corpul și corpul pentru stres de durată și protejează împotriva potențialelor leziuni. Abia după încălzire puteți îmbrăca materiale de haltere și începeți antrenamentul. Dacă este prima dată când folosiți un astfel de inventar, asigurați-vă că sunteți mai confortabil cu acesta.

Când să vedeți un medic cu dureri articulare?
Radiant din organele interne, așa-numitul.
Cauzele și tratamentul durerilor articulare
Tratamentul gleznei articulațiilor
Dureri articulare și micoplasmoză
3 cauze, 4 simptome, 9 tratamente pentru artrită [ghid complet]
Artrita poate fi cauzată direct de afecțiuni articulare sau boli ale întregului corp.Vezi cauzele la rând.!

Cel mai bine este să faceți o plimbare pentru a vă obișnui corpul cu stresul suplimentar. Acesta din urmă poate afecta simțul echilibrului, care este foarte important. Puteți crește numărul de minute petrecute cu agentul de cântărire în fiecare zi. După câteva săptămâni, puteți începe să alergați sau să faceți diverse exerciții în ele. Dar, în același timp, ascultați-vă sentimentele tot timpul - indiferent de disconfort la picioare sau la spate, ar trebui să încetați să utilizați astfel de dispozitive. Experții recomandă ca antrenamentul cu greutăți să fie efectuat numai sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.