Arzătoare de grăsimi - Să o remediem! A doua parte

O serie de articole au fost lansate pe Builder cu care vrem să punem o anumită ordine în lumea arzătoarelor de grăsime. La sfârșitul primei părți, am omis lista celor 8 cele mai frecvente greșeli ale persoanelor care țin dieta, așa că, în partea a doua curentă, ne conectăm la fluxul de povestiri de aici.

5) Teama de antrenament cu greutăți

De la invenția de jogging, oamenii au avut concepția greșită că pierderea în greutate se poate face numai în intervalul adecvat al ritmului cardiac al exercițiului aerob. Apoi, acum vine un pic de matematică de grădiniță: există aproximativ 9.000 de calorii (9 pe gram) într-o kilogramă de grăsime. Arderea unei kilograme de grăsime corporală înseamnă arderea a 9.000 de calorii. În timpul a 45 de minute de ciclism intens (75% frecvență cardiacă maximă), ardem aprox. 400 de calorii.

Așadar, arderea unei kilograme de grăsime ar dura 45 de minute pe zi timp de 22,5 zile (mai puțin pentru că organismul este încă în modul de ardere a grăsimilor ore întregi după antrenament). Dacă începeți ciclismul ca o persoană până acum complet inactivă ca parte a dietei, veți începe să slăbiți spectaculos la început. Cu toate acestea, atunci când corpul tău se obișnuiește cu încărcătura, pierderea în greutate încetinește și apoi se oprește complet.

Aici intră în joc antrenamentul cu greutăți, care îmbunătățește tonusul muscular, iar efortul intens și progresiv le mărește dimensiunea. Mușchii, chiar și într-o stare inactivă (fără mișcare), necesită calorii pentru a le menține pur și simplu, cu cât mușchii cuiva sunt mai mari, cu atât este mai ușor să arzi grăsimile existente, chiar și fără exerciții fizice.

Antrenamentul cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână, fără utilizarea drogurilor ilicite, nimeni nu va deveni un monstru muscular, dar va fi mai puternic și arderea grăsimilor va fi mai ușoară. Din păcate, chiar și astăzi, multe femei cred că haltere va fi un mușchi imens, dar nu este cazul.. Acesta este eternul meu citat preferat de la Arnold Schwarzenegger. Când o persoană obișnuită i-a spus că nu vrea să fie la fel de „urât muscular” ca el, stejarul austriac a răspuns:

- Nu-ți face griji, nu vei arăta niciodată așa.

Și într-adevăr: construirea mușchilor nu este o sarcină atât de simplă pe cât crede persoana obișnuită. Poate afecta numai și exclusiv pozitiv aspectul unui bărbat și al unei femei. De fapt, acum știi asta antrenamentul cu greutăți ar trebui să se facă, de asemenea, pentru arderea mai ușoară a grăsimilor. Deci, nu vă fie frică de gantere - cu fese și picioare musculare, strânse de sex feminin, fiecare bărbat poate fi scos de pe picioare.

6) Lipirea de lire sterline

Dieterii măsoară totul în kilograme, deși nu totul este în kilograme în timpul dietei. De fapt. Aproape două treimi din corpul nostru, așa că alungarea apei cu foamea, nu renunțați la sete, poate provoca pierderea în greutate de 1-4 kilograme în câteva zile. Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să agraveze compoziția corpului.

Esența dietei este în primul rând Nu scăpând de kilograme, dar reducând procentul de grăsime corporală.

Rezultatul pierderii a 4-5 kilograme, aproape exclusiv din apă, va fi un corp uscat, nodulos, dar la fel de gras, moale, fără energie, plin de radicali liberi dăunători. Raportul normal, mediu de grăsime corporală este de 10-19% la bărbați și 20-29% la femei. Putem reduce procentul de grăsime corporală la maxim doar cu exerciții fizice și dietă. Procentul de grăsime corporală este măsurat în cabinetul unui medic sportiv și în sala de fitness.

7) Omisiunea gradării

Durr în el, totul trebuie cultivat imediat la nivel de curse (sarcasm)! Majoritatea persoanelor care fac dietă decid pe 1 ianuarie sau ziua lor de naștere că, de mâine, lumea va lua o întorsătură radicală și totul se va schimba. Această metodă funcționează foarte rar, cu cea mai hotărâtă persoană din lume.

Mult mai util, trecerea treptată la un stil de viață mai sănătos. Ceea ce face acest lucru în practică este că, pentru prima dată, să presupunem că încercăm să mâncăm corect o zi pe săptămână. Apoi în fiecare zi. Apoi de 6 ori pe săptămână.

Situația este similară cu antrenamentul.

Am întâlnit de multe ori pentru a avea un antrenament excelent imediat, urmat de un spasm muscular a doua zi, când începătorul avid nu se poate ridica din pat. Bine, apoi două zile libere sau trei și s-a terminat. Ne-am blocat în primul antrenament.

Înregistrarea antrenamentelor (și a meselor) este de mare ajutor în gradare.

Înregistrând antrenamentele și mesele, putem analiza de ce sau de ce un anumit obiectiv pe termen scurt nu a fost atins.

8) Credința în zilele de „înșelăciune”

Dacă cineva ține o dietă strictă toată săptămâna, merge la antrenament, acordând atenție - în weekend, articulația alunecă în stilul lui Pékné, iar „cina de mic dejun a bunicii” cu 6 feluri nu a obținut nimic. Ideea este doar asta, treptat treceți la un stil de viață mai sănătos atunci când nu consumăm calorii suplimentare - atunci când nu este nevoie să trișăm. Acest lucru nu înseamnă deloc că nu este posibil și că nu trebuie mâncat niciodată - mai degrabă că nu trebuie aplicat toată ziua.

Există o masă înșelătoare, dar nu există o zi înșelătoare.

Lucrurile trebuie măsurate. Puteți mânca delicios și în porții mici, nu trebuie să vă mâncați până la refuz. În același mod, puteți mânca din când în când cele mai aglomerate alimente, atât timp cât este inclus în cantitatea inclusă în dieta lor.

Să aruncăm o privire la care sunt suplimentele alimentare care te pot ajuta cu adevărat să slăbești!

Substanțe lipotrope (colină și inozitol)

Principiul lor de funcționare: aceste două ingrediente active sunt linia principală de detoxifiere a ficatului. Dacă aceste substanțe sunt disponibile în cantități suficiente în organism, ficatul poate descompune acizii grași mai eficient, reducând cantitatea de grăsime care circulă în sânge și șansa ca acesta să se acumuleze (da, aceste medicamente sunt, de asemenea, eficiente în scăderea nivelului de colesterol). Colina și inozitolul sunt derivate din lecitina din soia, deci lecitina din soia în sine are un efect ușor de ardere a grăsimilor.

A le alege: secretul constă în a le lua în mod regulat. De trei ori pe zi: dimineața, la prânz și seara, după masă, luați-le cu multe lichide. Efectul lor apare cu utilizarea continuă timp de 1-3 luni. Doza zilnică eficientă 3x 1000mg colină și 3x 500mg inozitol, indiferent de ceea ce unii producători scriu pe cutii. În multe cazuri, ingredientele active sub cantitatea descrisă mai sus nu produc rezultate, ci doar dezamăgesc consumatorul. În această doză, tabletele slăbesc mai repede, dar scopul nu este arderea, ci arderea eficientă a grăsimilor.