Așadar, începe să te miști pentru el dacă te lupți cu excesul de greutate

În general, se pune întrebarea cu privire la ce și cum merită să facă sport pentru a scăpa de kilogramele în plus, în timp ce își dezvoltă și articulațiile. La urma urmei, oricine a încercat să se antreneze cu excesul de greutate știe bine cine suferă și suferă de la efectuarea acelorași exerciții cu aceeași intensitate și frecvență ca și banii slabi. Acest lucru nu este de mirare, deoarece mișcarea unei persoane de dimensiuni mari este mai dificilă de la început din cauza greutății tobelei. De aceea, dacă cineva încearcă să urmeze un plan de antrenament mai antrenat și mai subțire, poate că nu numai că va fi dezamăgit, deoarece nu face exercițiile bine, dar se poate răni.

Acesta este modul în care vă puteți planifica mai bine antrenorii pentru a scăpa de depunerile de grăsime încărcate pe ele în siguranță și eficient. Pregătirea și rezistența vor avea cu siguranță efectul dorit mai devreme sau mai târziu, iar acest lucru va aduce beneficii și sănătății, deoarece sensibilitatea la insulină a celulelor crește odată cu exercițiile fizice regulate, nivelul zahărului din sânge scade și inima și sistemul imunitar se consolidează, de asemenea.

F este treptat

Desigur, toată lumea își dorește asta imediat ce te naști cu hotărârea de a fi regulat

se va deplasa, imediat, printr-o oră, va putea finaliza antrenamentul cu o alocabilitate fantastică. Cu toate acestea, realitatea nu este așa, mai ales în cazul tulsuly, pentru că atunci trebuie să ne concentrăm pe gradație. Prin urmare, merită să vizitați un antrenor personal de câteva ori, deoarece după un sondaj complet de fitness puteți pune la punct cel mai bun program de antrenament personalizat, ținând cont de sexul persoanei, vârsta, greutatea, forma fizică, condiția fizică și starea de sănătate.

La început, este important să faceți exerciții care nu vă supun prea mult articulațiile, astfel încât să vă puteți ridica de la dureri mari în câteva zile. Acesta este motivul pentru care este important să căutați ajutor profesional la început, deoarece acest lucru vă va permite nu numai să învățați exercițiile - pe care le puteți face mai târziu acasă, pe cont propriu -, ci și să vă protejați de brațele mari efectuând bine secvențele. . Gergely Pancso sugerează că este important să alegeți un cardio ca o bicicletă sau un antrenor eliptic la început, deoarece nu este foarte interesant să începeți să vă antrenați pe banda de alergat.!

Încălziți mult timp

Încălzirea este o parte indispensabilă a antrenorului, așa că înainte de a începe cu orice, întotdeauna să-ți iei suficient timp pentru a-ți pregăti corpul de mâncare. Este important să aveți întotdeauna o întindere statică mai mică în grupurile musculare mai mari, apoi un mic pas circulator, de exemplu pe bicicletă sau antrenor eliptic - recomandă antrenorul personal. Continuați să păstrați încălzirea timp de cel puțin 5-10 minute!

Nu neglija corpul muscular

Oamenii supraponderali trăiesc de obicei în convingerea că pot scăpa de excesul de greutate doar prin antrenament cardio. Pe de altă parte, le este frică de exercițiile grele și cred că vor deveni mai puternice, astfel încât cenții nu vor cădea. Cu toate acestea, adevărul este că un arzător de calorii necesită și mușchi, deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți arde mai multe calorii. Așa nu trebuie să uitați de exercițiile cu greutate, dar este important să vă asigurați că ridicați greutăți mai ușoare la început și, odată ce vă obișnuiți, nu puteți face mai greu decât după aceea.

Nu alegeți calea mai ușoară

În caz de incendiu, munca de zi cu zi necesită adesea multă forță și perseverență, dar dacă doriți cu adevărat să vă schimbați stilul de viață, nu vă simțiți confortabil și faceți contrabandă cu un pic de antrenament suplimentar în zilele voastre: de exemplu, în loc de scară și lift, alege un pas coborâți puțin din autobuz mai întâi și mergeți pe jos! Acestea pot părea lucruri mărunte, credeți-mă, vă puteți îmbunătăți puterea și abilitatea cu ele.!

Sfaturi de la antrenor

Dacă ne este greu să ne mișcăm propria greutate corporală, neglijăm exercițiile cu care trebuie luată întreaga masă corporală! Cu toate acestea, TRX este un instrument foarte bun pentru astfel de probleme, deoarece poate fi folosit pentru a efectua exerciții într-o situație deschisă. În caz de exces de greutate, puteți încerca, de asemenea, masă deschisă și deschisă (întindeți-vă la sol).

Ceea ce poate folosi toată lumea, indiferent de forma corpului, sunt diferitele aparate de fitness, deoarece aici putem începe cu o greutate minimă, astfel încât să ne putem dezvolta frumos și treptat. Astfel de exerciții pe mașini de ex. paletă, împingere la piept, presă pe bancă, mașină de încovoiere a coapsei, mașină de strângere a coapsei și mașină pentru consolidarea bicepsului triceps.