Stai toată ziua în birou? Acest lucru este recomandat de dieteticianul și antrenorul personal!

Un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și exercițiile fizice sunt importante pentru ca toată lumea să realizeze și să mențină bunăstarea fizică și mentală. Lucrătorii de birou sedentari își încarcă corpurile unilateral toată ziua, așezându-se adesea într-o postură incorectă, înclinată spre față, în fața unui computer, tensionându-și coloana cervicală. Ce putem face cu privire la efectele nocive din timpul zilei și după muncă?

Sport și sănătate pe WEBSick

Ca urmare a unui stil de viață sedentar (munca la birou, utilizarea excesivă a computerului), o distribuție anormală a tonusului muscular se dezvoltă în corp, mușchii gâtului devin spasmodici, iar mușchii adânci ai spatelui care reglează stabilitatea coloanei vertebrale sunt împinși în fundal și slăbit. În plus, nu suntem convinși să subliniem că lucrătorii de la birou au nevoie de un aport caloric semnificativ mai mic decât lucrătorii manuali, deci ar trebui să acorde mai multă atenție meselor.

Există puține locuri de muncă în care exercițiile de gimnastică se fac în grupuri la anumite intervale. Deși efectul benefic a fost dovedit, în absența unei gimnastice comune, trebuie să ne luăm timp pentru a ne deplasa în timpul muncii - spune antrenorul personal la întrebarea WEBBeteg.hu.

Recomandarea lui Peter Rosta:

este important să acordați atenție posturii și respirației adecvate în timpul lucrului,
picioarele nu trebuie să se încrucișeze, tălpile să fie pe podea,
în câteva minute pe oră, chiar și în timpul unui apel telefonic, să ne mișcăm, să mergem, scările sunt și ele bune

Ce mișcare să alegi după muncă?

Nu-ți vine să crezi!

Dacă stai câteva ore pe zi, este bine să știi că așezarea îți pune mai multă presiune pe coloana vertebrală decât în picioare.

Un loc necorespunzător pune aproape de două ori (180%) sarcina pe discurile de cartilaj comparativ cu poziția. (Sursa: SE)

Se recomandă o formă de mișcare care să contracareze sarcina unilaterală de muncă. Datorită lipsei de mișcare, a posturii slabe datorită muncii sedentare și a slăbirii mușchilor spatelui, se recomandă mișcarea și întărirea mușchilor corpului superior. Acest lucru se poate face acasă, de exemplu, cu antrenamentele cu greutăți, sau cu utilizarea de mașini profesionale și un antrenor personal în sala de sport, sau puteți căuta, de asemenea, diverse arte marțiale. Exercițiul coloanei vertebrale vizate poate ajuta, de asemenea, la remedierea problemelor existente, dar merită să consultați mai întâi un specialist.

Ideea este regularitatea, precum și găsirea formei potrivite de exercițiu pentru noi, ceea ce este util, eficient și chiar ne simțim bine în timpul antrenamentelor. Se recomandă să facem exerciții de trei ori pe săptămână, cu care putem face deja mult pentru flexibilitatea coloanei vertebrale - recomandă Péter Rosta.

Când să faci sport?

Diferențele individuale trebuie luate în considerare și aici, poate că nu trebuie să ne gândim la mutarea după muncă. Unii oameni au un antrenament dimineața devreme, în timp ce alții au exercițiile potrivite după-amiaza sau seara, sau pur și simplu o fac. Și aici, regularitatea este esențială, deoarece corpul are nevoie de un ritm constant: sportul ne ajută corpul să se pregătească și să programeze activitatea fizică. Corpul se obișnuiește cu exerciții fizice regulate în orice moment al zilei. Dificultatea inițială dispare în câteva săptămâni, se formează programul de antrenament și după aceea corpul aproape necesită mișcare - adaugă antrenorul.

Mai puțină mișcare, mai puțină aport de calorii?

Lucrătorii de birou au nevoie de un aport caloric semnificativ mai mic decât cei care fac muncă manuală și chiar mai puțin pentru femei decât pentru bărbați. Pot exista diferențe uriașe în cerințele de energie între un lucrător sedentar și un lucrător manual. În general, necesarul de energie al unei femei adulte care desfășoară activități sedentare este de aproximativ 1200-1800 kcal/zi, iar la bărbați este de aproximativ 1500-2000 kcal/zi dacă nu face activitate fizică. Cu o muncă fizică moderată, această nevoie este de plus 200-300 kcal pentru femei și 300-400 kcal pentru bărbați. Cu o muncă fizică puternică, poate crește cu 400-1500 kcal pentru femei și 500-1600 kcal pentru bărbați.

Munca sedentară nu este doar periculoasă pentru sistemul musculo-scheletic!

Un stil de viață sedentar, sedentar crește șansele așa-numitului sindrom metabolic cu 26%, care se caracterizează prin niveluri ridicate de zahăr din sânge și colesterol, tensiune arterială crescută și boli cardiovasculare. Grăsimea ridicată din sânge este deosebit de periculoasă deoarece poate provoca leziuni vasculare. (Sursa: Universitatea Semmelweis)

Ce și când să mănânc?

Zita Dobák, dietetician și nutriționist, a mai spus că obiceiurile alimentare conștiente și planificarea sunt foarte importante pentru lucrătorii de birou.

Din păcate, avem tendința de a lua mai multe calorii dacă ne lipsesc mesele și mâncăm porții duble în plus față de foamea de lup, grăbindu-ne și mâncând repede. Pentru a elimina acest lucru, poate doriți să luați un pachet de mere-morcov-nuc sau un sandviș de ton făcut din pâine integrală într-o cutie ca o masă mică. Dacă le uităm, merită păstrat în mașină sau în biscuiți de birou, felii care pot fi bine încorporate în dietă și lăsate în birou (de exemplu, biscuiți cu tărâțe, fulgi de ovăz, bar de muesli fără zahăr, fructe, ingrediente pentru smoothie, etc.).

Sursă: WEBPeteg
T. A., jurnalist
Experți: Zita Dobák, dietetician, nutriționist, Péter Rosta, antrenor personal

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Guvernul declară o ordine juridică extraordinară și o stare de urgență pentru întreg teritoriul țării - a anunțat Gergely Gulyás, șeful biroului prim-ministrului.

Calitatea vieții și șansele de recuperare a pacienților cu cancer pulmonar pot fi afectate în mod semnificativ de farmacocirurgie și.

În secolul 21, profesioniștii se opun din ce în ce mai mult consumului de făină de grâu rafinată și zahăr granulat. Acest lucru se datorează faptului că este excesiv.

Cine ar crede că munca confortabilă la birou prezintă pericole serioase? Dr. István Mármarosi, medic pentru sănătatea muncii pentru cele mai frecvente probleme.