Ashtanga, hatha și bikram - ce curs de yoga să alegi?

Yoga s-a dezvoltat în India, pe terenul hinduismului. Scopul său era de a remodela conștiința, astfel încât să putem obține eliberarea de renaștere, ieșind din ciclul karmei. De atunci s-a răspândit în lumea occidentală, deși dintr-un motiv ușor diferit. Această formă blândă de mișcare se întinde și antrenează corpul, precum și întărește circulația. Îmbunătățește conștientizarea corpului, coordonarea mișcării, are un efect pozitiv asupra întregului nostru corp. Ajută la deconectarea de la mediul stresant al vieții de zi cu zi, o formă activă de meditație, susține realizarea unei prezențe conștiente.

Primul pas: Hatha Yoga

Datorită calităților pozitive enumerate, toată lumea ar trebui să o stăpânească bazele yoga. Merită să începem acest lucru cu hatha yoga, în timpul căruia vom cunoaște ipostazele mai simple pe care le executăm exact. Acest lucru este ajutat și de profesor, care ne îmbunătățește postura, asigurându-ne că corpurile noastre sunt construite și dezvoltate. Accentul este pus pe forță și echilibru, schimbarea între ipostaze este lentă, așa că avem timp să ne cufundăm într-o asana. Dacă nu ați avut nimic de-a face cu yoga până acum, să începem cu câteva luni până la șase!

Nivelul următor: ashtanga

La orele de astanga în general trebuie deja să cunoașteți ipostazele de bază, acestea pot fi repetate într-o ordine prestabilită, un fel de „coregrafie”. Podurile dintre ipostaze sunt mai dinamice, mai rapide decât o oră de hatha. Este nevoie de mai multă rezistență și forță, dar dacă faci mișcare regulată, dezvoltarea poate fi foarte rapidă. Ne dă un sentiment de succes că putem face seria astanga din ce în ce mai abil și mai lin, schimbarea este deja spectaculoasă în câteva săptămâni.

Pentru cei care doresc să devină mai puternici: yoga de putere

Dacă privim yoga în primul rând ca o dezvoltare fizică mai degrabă decât ca o dezvoltare spirituală, atunci yoga de putere este pentru noi. Combină elemente de yoga și aerobic. Este încă o mișcare blândă, nu prea rapidă, dar este de obicei completată de ipostaze de yoga cu propriile exerciții de greutate. Acest lucru poate crește forța musculară, transpira puțin mai bine și pierde în greutate.

Pentru cei deschiși la spiritualitate: kundalini yoga

Tendința Kundalini abordează yoga un pic mai mult din partea dezvoltării spirituale. În plus față de ipostaze, se pune accent și pe respirație, sunete și muzică, scopul clasei este de a experimenta un fel de stare superioară de a fi. Prin practica regulată, putem experimenta cât de puțin este să renunțăm la ego-urile noastre, să renunțăm la propriile granițe și să ne unim cu conștiința universală. Dacă nu putem decide dacă ne interesează acest lucru, încercați o oră dacă elementele de bază sunt deja în vigoare și veți vedea imediat cât de adecvat este acest tip de yoga pentru noi.

Nivel avansat și/sau iubitor de vară: bikram yoga

Indiferent dacă ne confruntăm cu forma extremă de yoga sau ne lipsesc deja zilele fierbinți de vară, bikram yoga poate fi cea mai bună soluție pentru noi! În această secvență fixă timp de 90 de minute, efectuăm aceleași exerciții - la o căldură de aproximativ 40 de grade. Nu trebuie să mergem la tropice pentru asta, ei rezolvă acest lucru cu radiatoare mobile. Bikram yoga este foarte ușor să te supraîncărci și să fii rău, așa că îl recomandăm doar persoanelor instruite, sănătoase, cu o circulație bună. În căldură, putem face, de asemenea, pentru prima dată ipostaze care nu sunt (încă) la temperaturi normale și, în acest sens, este ușor să ne depășim limitele. Luați haine oscilante, pregătiți-vă să transpirați și includeți programul de spălare a părului după ore! Bikram yoga se găsește în unele camere ca yoga fierbinte.

Pentru perioadele stresante: yin yoga

Yin yoga este un tip diferit de celelalte clase, nici măcar la fel de popular în Occident. Exercițiile vizează țesuturile conjunctive profunde, posturi pasive în care avem mult timp să sapăm în timpul orelor de yin. O atmosferă foarte relaxată, meditativă, este tipică pentru aceste clase. Ar trebui să încercăm mai ales atunci când energiile masculine (yang) sunt prezente în viața noastră - yin-urile contribuie la echilibrarea acestui lucru.