Asociația Maghiară de Canotaj

Ești aici

OBIECTIVE:

canotaj

  1. Menținerea trezită a voinței și activității necesare activităților sportive;
  2. Îmbunătățirea siguranței apei;
  3. Dezvoltarea în continuare a formelor de mișcare și a cunoștințelor de bază despre sport;
  4. Pregătirea pentru un antrenament
  5. Dezvoltarea în continuare a spiritului competitiv;
  6. Participare la concursuri;
  7. Dezvoltarea ulterioară la nivel înalt a sistemelor circulator și respirator;
  8. Încurajarea urmăririi performanței maxime;
  9. Prevenirea și eliminarea tulburărilor posturale cu exerciții speciale;
  10. Stabilirea unei alimentații adecvate;
  11. Aplicarea cunoștințelor dobândite în domeniul educației fizice la exerciții independente, regulate;
  12. Utilizarea și aplicarea independentă a jocurilor învățate în timpul liber;
  13. Organizarea de tabere de antrenament (tabere de alergare și canotaj)
  14. Organizarea de excursii pe apă.
  15. Cunoașterea schiului de fond

CONŢINUT:

  1. Gimnastică
  2. Înot
  3. Canotaj
  4. Rulează
  5. Jocuri cu mingea
  6. Schi fond

Număr de ore: 5x2 ore/săptămână

I. Gimnastica
Curriculum tematic și program de învățare

  1. Încălzire: exerciții de încălzire cu 4, 8 bătăi care acoperă toate grupele musculare (înainte de aterizare, întărire, alergare, înot).
  2. Exerciții de mână
  3. Exerciții de bancă
  4. Exerciții de perete cu nervuri
  5. Exerciții de pereche
  6. Exerciții de întărire a mușchilor picioarelor cu propria greutate corporală: de la ghemuit până la sărituri pe un perete nervurat la un scaun sau bufet din 1-2 părți
  7. Alpinism pe frânghie
  8. Gimnastica stretching-relaxantă - stretching
  9. Măsurarea puterii motorului
    1. Antrenament gratuit în patru timpi (în 1 minut).
    2. Ridicarea piciorului pe peretele nervurat (execuție maximă)
    3. Ridicați caroseria pe un dulap din 5 piese pe orizontală (în 1 minut)
    4. Cârlig unghi ghemuit stand-up (în 4 minute)

Cerinţă:

  • Implementarea independentă a încălzirii generale cu control
  • Cunoașterea efectelor practicilor de gimnastică de întindere-relaxare asupra grupurilor musculare

Patru bătăi
F: 20 buc/min
L: 17 buc/min
Ridicarea piciorului
F: 16 ​​buc
L: 13 buc
Ridicarea trunchiului
F: 20 buc/min
L: 17 buc/min
Genuflexiune
F: 20 buc/min
L: 17 buc/min

Ţintă:

  • Eliminarea defectelor posturale și a tulburărilor de dezvoltare.
  • Dezvoltarea mușchilor picioarelor
  • Sensibilizarea în timpul încălzirii
  • Dezvoltarea regenerării conștiente a mușchilor obosiți
  • Monitorizarea dezvoltării abilităților motorii

II. Înot
Curriculum tematic și program de învățare

  • Exerciții de antrenament folosind cele patru tipuri de înot
  • Practica începe și runde

Cerinţă:

  • Executarea exactă, entuziastă a sarcinilor
  • 800m înot continuu în orice tip de înot

Ţintă:

  • Dezvoltarea sistemului circulator și respirator
  • Creșterea capacității aerobe
  • Dezvoltarea abilităților de voință și luptă
  • Dezvoltarea toleranței la monotonie

III. Canotaj
Curriculum tematic și program de învățare

  1. Îmbunătățirea formei de mișcare învățată mai devreme, control continuu al mișcării, corectarea posibilelor mișcări proaste cu practici tehnice.
    1. rezoluția mișcării
    2. piese de exercițiu
    3. echilibrarea cu palete
    4. adaptare la partener, canotaj în echipă, canotaj cu dublu, patru
    5. vâslind cu ochii închiși
    6. exerciții tehnice în nave de echipă
    7. corectarea erorilor în timpul canotajului continuu
  2. Dezvoltarea rapidă
    1. începând exerciții pentru 10-20 de lovituri
  3. Dezvoltarea rezistenței:
    1. Canotaj cu viteză moderată de 30-60 minute
    2. joc de ritm (fartlek)
  4. Dezvoltarea aptitudinilor
    1. exerciții de echilibru pe apă
  5. Începutul antrenamentului cu barca în echipă
  6. Teorie:
  • necesitatea utilizării unui jurnal de bord
  • reguli de scăldat
  • reguli pentru canotarea pe apa râului, apropierea de bărci, distanța de acestea
  • întreținerea și repararea navelor și lopeților
  • depozitarea navelor în timpul iernii

Cerinţă:

  • Plimbare cu barca competitivă: 1000 m într-o mini barcă, cu vânt calm Băieți: 4 minute 45 secunde, Fete: 5 minute

Ţintă:

  • Dezvoltarea în continuare a tehnologiei de canotaj
  • Achiziționarea tehnicii de canotaj în echipă
  • Dezvoltarea rezistenței
  • Viteza, dezvoltarea abilităților

ARC. Rulează
Curriculum tematic și program de învățare

  1. Rulează
    1. Alergare lungă (30 de minute)
    2. Alergând cu un joc de ritm
    3. Completarea unei distanțe date în momente diferite
    4. Curse de alergare de 60 și 800 m
  2. Curse de linie și ștafetă
  3. Prinderea jucăriilor

Cerinţă:

  • Testul Coopert: Băieți 2200m, Fete 1900m (vezi Anexa 1)
  • Planificarea conștientă a ritmului distanței de alergare.
  • Voință sportivă de a câștiga.

Ţintă:

  • Dezvoltarea sistemului circulator și respirator
  • Dezvoltarea abilităților mentale (voință, abilități de luptă)
  • Introducerea spectacolelor individuale

V. Exerciții cu minge
Curriculum tematic și program de învățare

  1. Baschet
    1. au învățat să repete anul precedent
    2. dublează fără apărător și apoi cu un apărător semi-activ - aruncare aruncată
    3. joacă 2: 2 împotriva alergărilor;
    4. joc
  2. Floorball
    1. au învățat să repete anul precedent
    2. dublează fără fundaș și apoi cu fundaș semi-activ - șut la poartă
    3. joacă împotriva 2: 1, 3: 2;
    4. joc

Cerinţă:

  • Trecerea peretelui cu un baschet de la o distanță de 2 m în 30 de secunde 25 buc
  • Terminarea atacului în funcție de mișcarea apărătorului în timpul unei alergări în pereche
  • Un joc sportiv conform regulilor

Ţintă:

  • Dezvoltarea abilităților mingii
  • Dezvoltarea abilităților necesare pentru a juca independent
  • Dezvoltarea gândirii creative în situații ludice de sarcini.
  • Satisfacerea nevoii de jocuri

VI. Schi fond
Curriculum tematic și program de învățare

  1. Alegerea și utilizarea echipamentului potrivit
    1. Pantofi de cross-country/tricotat
    2. Baston de cross country
    3. Lamele de cross country
  2. Predați informații generale despre munți
    1. Regulile de conduită (conservarea naturii, traficul de schi)
    2. Vreme
  3. Educație pentru schi fond
    1. Cunoștințe de bază despre echipamente de cross country, îmbrăcăminte cross country
    2. Obișnuirea cu echipamentul (transportul, verificarea, atașarea echipamentului)
    3. Obișnuirea cu barul (exerciții la fața locului, exerciții de relocare, jocuri)
    4. Practicarea alpinismului, inversării, opririi
    5. Predarea elementelor de bază ale stilului clasic

Cerinţă:

  • Cunoaște semnele de pe pistă (ski TRAFFIC)
  • Utilizarea corectă a echipamentului de schi
  • Puteți începe și opri, puteți muta greutatea de la un picior la altul

Ţintă:

  • Sporturi de iarnă iubitoare
  • Antrenarea corpului cu elemente ale vremii