Asocierea pierderii în greutate. Dieta fără foamete

6 reguli de slăbire permanentă

Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele! Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli. Trebuie să slăbești!

Al doilea statut - Acordați atenție consumului zilnic de energie!

Faceți parte dintr-o categorie pe cale de dispariție, trebuie să începeți regimul cât mai curând posibil! Sănătatea ta este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic! Anul nou este un moment minunat pentru a-ți aduna toată puterea, asocierea de slăbire cufundându-te cu entuziasm în schimbarea stilului de viață.

Este important să vă măsurați din cap până în picioare când începeți.

Dietă pe tot parcursul vieții și familie

Înregistrați nu numai greutatea, ci și abundența pieptului și șoldului, circumferința abdominală și a brațului superior, ulterior vă puteți cuantifica rezultatele pe baza acestui lucru și de aici veți obține motivație dacă vă blocați în procesul de asociere a pierderii în greutate. Elementele de bază pentru a pierde în greutate Forța motrice a dietei nu ar trebui să fie doar aspectul dvs.: supraponderalitatea este, de asemenea, asociată cu dezvoltarea multor boli grave.

Înseamnă malnutriție.
Regula 6 privind pierderea permanentă în greutate Dieta și fitness
Mulți oameni doar zâmbesc la vechea metodă de numărare a caloriilor, dar faptul este că este foarte bine să măsurăm cât mâncăm.
Companion de dietă Ultima dietă
Dieta peste 40 de ani - Sun Doctor
Dacă ne mișcăm mai mult, crește și aportul nostru de energie.
Sfaturi dietetice pentru cei care vor să slăbească Despre alergarea pentru femei

Corpul în ansamblu este deja afectat de o supraponderalitate ușoară, deci nu vă lăsați condus doar de motive estetice pentru a pierde în greutate. Regimul este de fapt o formulă simplă pe care trebuie să o consumați mai puțin decât cantitatea de energie pe care o folosește corpul dumneavoastră.

Sfaturi dietetice pentru cei care vor să slăbească

În loc de reducerea drastică a aportului de calorii, o dietă bine planificată și exerciții fizice sunt cheia pentru a pierde în greutate. Distribuția corectă a macronutrienților în dieta zilnică este foarte importantă și, dacă știți ce ar trebui să facă asocierea de slăbit, va fi mai ușor să schimbați.

Carbohidrați Ca prim pas, carbohidrații de asociere pentru scăderea în greutate vor trebui anulați: dacă ați mâncat pâine albă până acum, este timpul să o înlocuiți cu grâu integral. De asemenea, schimbați făina utilizată pentru coacere și gătit într-o versiune mai bogată, iar pastele și orezul consumate ca garnitură sunt, de asemenea, disponibile sub formă de cereale integrale sau brune. În loc de zahăr, alegeți un îndulcitor natural, cum ar fi eritritolul.

Nici zahărul brun și mierea nu sunt o alternativă bună, se comportă la fel ca zahărul granulat simplu, aruncând nivelurile de zahăr din sânge. Rețineți că legumele și fructele sunt, de asemenea, printre carbohidrați, dar nu trebuie să fie limitate. Pentru a pierde în greutate, acest lucru trebuie moderat puțin și, de asemenea, ar trebui să fii atent să mănânci mai mult dimineața, la începutul zilei.

Există șase reguli de bază pentru pierderea în greutate ideală

Grăsimi Grăsimile conțin mai multe calorii decât zahărul, în timp ce un gram de zahăr și un gram de grăsime adaugă 9 kilocalorii tampoanelor de grăsime. Cu toate acestea, o dietă fără grăsimi duce la deficiențe de vitamine și tulburări ale sistemului hormonal, astfel încât schimbarea asocierii de pierdere a grăsimilor este necesară în primul rând. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi omega-3 și omega-6 la peștii marini, avocado, semințe oleaginoase, au un efect benefic asupra rezultatelor de laborator.

Și în timpul dietei, odată ce fluctuațiile zahărului din sânge sunt reduse, perioadele de foame de lup vor izbucni, de asemenea, mai rar, ceea ce înseamnă că nu veți dori să vă despachetați dulapul de bucătărie de mai multe ori în timpul zilei, căutând dulciuri. asociere de slăbire

Dieta peste 40 de ani

Pe de altă parte, produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea asociații de slăbit cu zahăr: nu vă lăsați păcăliți de semnul luminos de pe etichetă. Se recomandă consumarea a 0,6 grame pe kilogram de greutate corporală ideală. Pentru o porție de alimente, dieteticienii recomandă o linguriță de ulei: aceasta corespunde la 5 ml sau 5 grame de grăsime.

Proteine Aportul normal de proteine este baza dietei. Dacă îl luați în proporția corectă cu corpul dumneavoastră, veți pierde grăsime, asocierea pierderii în greutate nu va pierde mușchi și veți pierde apă.

Sursă de proteine sub formă de asociere de slăbire, carne slabă, produse lactate fără conținut ridicat de grăsimi, tofu, dar poate fi consumată și sub formă de suplimente alimentare.

Prima regulă - Păstrați raportul corect de nutrienți!

Cu toate acestea, asocierea pierderii în greutate cu aportul extraordinar de ridicat de proteine vă va tensiona rinichii pe termen lung, iar acest lucru poate avea consecințe grave în timp. Desigur, în etapa inițială nu este interzisă o mică asociere de pierdere în greutate asociere de pierdere în greutate.

Majoritatea produselor lactate, dar brânzeturile și iaurturile, pe de altă parte, au un conținut semnificativ de grăsimi, existând faptul că acestea pot furniza corpului tău proteine mai mari decât asocierea pierderii în greutate. 1,4 grame pe kilogram de greutate corporală, sau aproximativ 98 de grame de proteine, ar trebui să fie suficiente pentru o persoană de 70 de kilograme în timpul dietei. Pierdere în greutate moderată, dar sigură Pierderea în greutate ideală este de 0, kilograme pe săptămână.

Intrări recomandate

Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți un deficit caloric zilnic. O dietă medie de scădere în greutate este între kcal, dar cei care sunt supraponderali pot avea nevoie și de un aport mai mare de calorii.

Se recomandă un total de 20 kcal pe greutate corporală ideală pentru a obține rezultate garantate și spectaculoase. În timpul dietei, trebuie să vă luați rămas bun de la alimentele prăjite, cu conținut ridicat de grăsimi: din păcate, acestea oferă o mulțime de energie inutilă.

Aflați mai multe despre tigăile din teflon, pungi de prăjit și posibilitățile oferite de bolul de asociere pentru slăbit: puteți prepara feluri de mâncare mult mai gustoase în acest fel. Acest lucru este însoțit de două adăugiri esențiale: subliniind importanța aportului de lichide și a mișcării. La urma urmei, mănânci degeaba Cele mai bune aplicații pentru pierderea în greutate cu fibre, dacă nu, care le umflă și astfel satură pâinea consumată, integrală sau legumele crude, degeaba toate, va rezulta doar constipație neplăcută, fără asociere de pierdere în greutate topirea kilogramelor.

Încă vă recomandăm

Se recomandă să luați un litru de fluid pe zi, care ar trebui să fie un fluid energetic și, de preferință, necarbonatat: în mod ideal, apă plată.

Exercițiile fizice vă ajută să vă stimulați metabolismul, cel mai bine faceți alternativ cu exercițiile de forță și cardio, chiar și acasă.

Oprirea pierderii în greutate
Pierderea în greutate a palmierului tambur
Pierderea în greutate aberdeen
Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina
Pe lângă bunurile materiale, ne gândim aici în primul rând la sănătate, mai ales la faptul că statistici din ce în ce mai îngrozitoare sunt publicate în Ungaria despre stilul de viață sedentar al copiilor, malnutriția acestora și supraponderabilitatea și starea de sănătate rezultată.
Slăbește la 57 de ani
Dieta pe tot parcursul vieții și familia Koln

Exemplu de dietă Asocierea de scădere în greutate a stilului de viață face ca scăderea în greutate să fie baza unei diete combinate corespunzător. Fiecare aliment are o alternativă sănătoasă, în loc de chipsuri de cartofi, de exemplu, puteți prăji un nasi divin, crocant din sfeclă, dar puteți înlocui și Curd Rudi punând un pic îndulcitor sau fructe proaspete și ciocolată neagră în caș natural. Dacă ți-e foame după masă, mănâncă legume cu conținut scăzut de energie, nu dublează doza pe care o consumi.

Este important să urmați principiul de mai multe ori mai puțin în dieta dvs.: este mult mai eficient decât să mâncați pentru post după post. Mic dejun: roșii omletă dintr-o roșie, două ouă, două felii subțiri de pâine integrală, castraveți. Pranz: somon la gratar cu supa crema de sparanghel, salata verde - rosii, castraveti, masline, feta, ceapa rosie.

Gustare: salată de fructe din prune, mere. Cina: patru felii de piept de pui, cremă de avocado Abonette, legume. Mic dejun: caș de măsline, croissant integrală cu semințe, roșii - două medii. Ora zece: smoothie verde - castravete, țelină decolorată, măr verde, suc de lămâie, ghimbir.