AstrálFйny Yoga - Szvv și serie de practici ale sistemului nervos

Szvv și exerciții ale sistemului nervos

astrálfйny

În cele ce urmează, un sine. Aș dori să descriu exercițiile „seriei de sisteme și sisteme”. Aceasta este o serie de exerciții moderat dificile, a căror implementare corectă necesită practică pacientă, persistentă și de zi cu zi. Asigurați-vă că țineți cont de principiul gradației și, dacă este posibil, căutați ajutorul instructorilor de yoga cu experiență și cu experiență. Dacă ți se pare prea dificil să faci mișcare, sări peste el sau înregistrează poziția doar 1-2 secunde, obișnuiește-te cu mușchii și experimentele, astfel încât să poți ține posturi câteva minute la rând. Exercițiile sunt continue succesive, chiar într-un ritm, efectuați în coordonare cu respirația. De asemenea, este indicat să exersați fiecare poziție a corpului separat, crescând treptat timpul de menținere, 1-30 minute pentru cele mai ușoare și 1-5 minute pentru cele mai grele.

Dezvoltarea yoga este un exercițiu de postură inversat care pune o cantitate semnificativă de tensiune asupra inimii și a circulației. Tensiunea arterială în cap crește, ceea ce îmbunătățește prospețimea mentală și are un efect cosmetic bun asupra pielii feței. Îmbunătățește simțul echilibrului și întărește sistemul nervos. Partea superioară a corpului și, într-o măsură mai mică, partea inferioară a corpului lucrează și exercită aproape toți mușchii. În viața de zi cu zi, aproape că nu ajungem niciodată într-o astfel de poziție corporală, astfel încât poza poate fi neobișnuită, ingenioasă, dificil de realizat, iar executarea ei corectă poate fi practicată într-un mediu mediocru și, în multe cazuri, necesită o practică îndelungată. În primul an, însă, este suficient să poți ține pumnul 1-2 secunde sau jumătate de minut după ce ai câștigat practica necesară. Efectuați upgrade-ul ca pe un exercițiu obișnuit și apoi, dacă merge fără probleme, montați-l la sfârșitul secvenței de exerciții. Datorită încărcării puternice a mușchilor gâtului, a vertebrelor cervicale și a capului, ar trebui să acordăm o atenție deosebită senzațiilor noastre și, dacă este necesar, să procedăm într-un ritm mai individual, individual.

Practicați sănătos numai, respectați principiul gradației. În caz de boli cardiovasculare, boli oculare și boli inflamatorii ale capului, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului de familie. Suntem mereu fericiți. Exercițiile ar trebui să înceapă numai dacă ne putem asigura timpul și condițiile neperturbate necesare exercițiului. Ei bine, dacă între timp cânți muzică ușoară, ardem un fum sau o lumânare. În primul pas, învățăm ei înșiși succesiunea mișcărilor. Dacă acest lucru merge deja bine, faceți mișcarea în coordonare cu respirația. În al treilea pas, ne obișnuim să ne concentrăm asupra părții corpului și a grupului muscular corect și definit în timpul mișcărilor și posturilor.

  • Poziția de plecare: Să mergem la japoneză (vânătoare), să punem mâinile pe genunchi, să ne păstrăm trunchiul și capul vertical, să ne concentrăm pe spatele coloanei vertebrale între omoplați.
  • Să scoatem peretele abdominal pentru respirație, să ne îngustăm pieptul, să coborâm umerii și să coborâm capul.

  • Inspirați, îndoiți coloana vertebrală înapoi, lăsați-ne să concavăm energic și să ne sprijinim pe spate în timp ce mâinile vă alunecă pe coapse.
  • Țineți puful în timp ce țineți respirația. Sugestie verbală: „Strânge-mi spatele!”

  • Reveniți în poziția inițială pentru expirație, cu inserție abdominală, reducere a pieptului, coborârea umărului și coborârea capului.
  • Țineți puful în timpul pauzei. Sugestie verbală: „Mușchiul liber!”

  • Când inspirați, pliați mâinile, ridicați brațele în picioarele anterioare până la o poziție înaltă și îndoiți coloana vertebrală înapoi, concav cu forță, înclinați-vă înapoi.
  • Țineți puful în timp ce țineți respirația. Sugestie verbală: „Strânge-mi spatele!”

  • Să ne îndreptăm pe braț, să ne aplecăm înainte și să ne așezăm palmele pe pământ. Brațele noastre nu trebuie să „cadă” în linia de înclinare, ele trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală. Să ne relaxăm și să ne deschidem spatele. (ardha kormasana - jumătate de broască țestoasă)
  • Țineți puful în timpul pauzei. Sugestie verbală: „Mușchiul liber!”

  • Să ne îndreptăm pentru inhalare, să ne ținem mâinile înapoi, să ne ținem colțurile, să ne îndoim spinii înapoi, concav puternic, să ne înclinăm înapoi.
  • Țineți puful în timp ce țineți respirația. Sugestie verbală: „Strânge-mi spatele!”

  • Pentru a vă ține călcâiele în afară, continuați să vă aplecați înainte, așezați capul în fața genunchilor. (- yoga mudra - semn yoga)
  • Țineți puful în timpul pauzei. Sugestie verbală: „Mușchiul liber!”

    „Practicarea yoga acum, ca întotdeauna, ajută la armonizarea corpului, sufletului și spiritului meu!”

    Inspirând, ținându-ne călcâiul constant, împingându-ne limba între cele două brațe, explorăm. Puternic concav, cu capul aplecat în spate, ne concentrăm pe coloana vertebrală (ardha ustransana - acțiune de cămilă). Digestia se efectuează într-o mișcare continuă, uniformă, având grijă să ne menținem echilibrul. Exercițiul eliberează vasele de sânge îngustate anterior ale picioarelor și ale organelor abdominale, crește flexibilitatea coloanei vertebrale și echilibrează.

    Țineți-vă respirația în timp ce vă țineți respirația, concentrându-vă pe peretele abdominal. Sugestie verbală: „Relaxați-vă mușchii abdominali!”

    Pentru a ieși afară, fără să ne lăsăm călcâiele, să ne întoarcem la poziția de plecare, apoi, înaintând, ridică-ne fesele și le rostogolim peste cap (cântând - întinzându-ne). Să ne punem greutatea trunchiului pe cap.

    În timpul pauzei, țineți poziția, concentrându-vă pe secțiunea coloanei vertebrale între omoplați. Sugestie verbală: „Mușchiul liber!”

    Inspiră, să ridicăm călcâiele, să ridicăm brațele spre centrul din față, să ne ridicăm și să ne concentrăm asupra coapselor, să ne aplecăm încet (părul către Namasc - binevenit în instanță). Asigurați-vă că coapsele, trunchiul și capul sunt în linie și mențineți brațele la nivel. Să mergem în spate cât putem de departe fără să ne retragem.

    Țineți puful în timp ce țineți respirația. Sugestie verbală: „Strânge-mi coapsele!”

    Să ne întoarcem la călcâi pentru o pauză, să ne așezăm mâinile cu mâinile în jos lângă noi, apoi, mișcându-ne tot mai departe, ridicăm fesele și le rostogolim pe umeri ca înainte, dar acum călcâiul este la locul lui. (sangangsana - lins). Să ridicăm degetele de la picioare și să ne sprijinim de ele în timp ce rămânem însărcinate.

    În timpul pauzei, țineți poziția, concentrându-vă pe secțiunea coloanei vertebrale între omoplați. Sugestie verbală: „Mușchiul liber!”

    Pentru inspirație, să ne deschidem degetele de la picioare, să ne ridicăm, să ne punem mâinile pe stomac, în poziția de salut hindus (adjah hash) și să ne aplecăm. (ardha austransana - jumătate de cămilă) Asigurați-vă că pulpele noastre rămân verticale, apăsați picioarele înainte, relaxați-vă abdomenul, creați viguros și îndoiți capul spre spate.

    Țineți poza în timp ce vă țineți respirația, concentrându-vă pe spatele coloanei vertebrale între omoplați. Sugestie verbală: „Strânge-mi spatele!”

    Să ne îndreptăm până la stabilizator și apoi, mergând înainte, să ne așezăm pe tocuri, să ne aplecăm înainte, să ne punem capul în fața genunchilor și să ne eliberăm de mușchii noștri. În timpul mișcării trunchiului, aduceți-vă cele două mâini la spate și legați degetele în spatele feselor. Continuând succesiunea mișcărilor, ne aplecăm deasupra capului, în timp ce fesele se ridică de pe călcâi și ne ridicăm mâinile deasupra spatelui, aducându-ne capul în direcție. (sangangsana - lins) .

    În timpul pauzei, țineți poziția, concentrându-vă pe secțiunea coloanei vertebrale între omoplați. Sugestie verbală: „Mușchiul liber!”

    Să ne întoarcem la colțurile noastre pentru inspirație, apoi, mai departe și mai departe, ne ridicăm, punem mâinile împreună în fața noastră și ne aplecăm înapoi, în timp ce ridicăm brațele întinse deasupra capului. (ardha ustrászana - jumătate de cămilă) Lăsați coapsele să rămână verticale, apăsați-ne fesele înainte și lăsați greutatea brațelor să ne tragă trunchiul înapoi.

    Țineți puful în timp ce țineți respirația. Sugestie verbală: „Strânge-mi spatele!”

    Să ne întoarcem la colțurile noastre pentru o pauză și apoi, continuând, continuăm, să punem capul în jos în fața genunchilor, să ridicăm fesele și să ne rotim capul. Între timp, coborâți brațele, așezați mâinile în jos lângă noi și sprijiniți-vă pe ele. De asemenea, ne ridicăm degetele de la picioare în timpul pre-îmbătrânirii, ca în două exerciții anterioare. Continuând secvența de mișcări, extindeți picioarele, așezând greutatea în mare parte pe vârful capului. (ardha srsrsana - dezvoltare cap)

    În timpul pauzei, țineți poziția și concentrați-vă pe cap. Sugestie verbală: „Sunt complet revigorat!”

    Inhalarea, plasându-ne treptat corpul deasupra capetelor noastre, se ridică la cap. (ortografie - dezvoltare)

    Țineți-vă respirația în timp ce țineți respirația, concentrați-vă asupra creierului.
    Sugestie verbală: „Sunt complet revigorat!”

    Să coborâm înapoi la respirația lui Ardha.

    Țineți-vă respirația în timpul pauzei, concentrați-vă asupra inimii.
    Verbal sugerează: "Sunt complet calm!"

    Să revenim la poziția de plecare, la vânătoare, prin aplecare.

    După seria de exerciții, nu vă ridicați imediat, ci întoarceți-vă în genunchi, efectuați un masaj ușor al capului, masajul gâtului și apoi relaxați-vă în poziția corpului.

    Dezvoltarea yoga clasică este o versiune mai dificilă a accidentului vascular cerebral atunci când nu ne sprijinim pe brațele întinse, ci pe antebrațe, în timp ce ne strângem mâinile în jurul gâtului.

    "Cu ajutorul practicii yoga, corpul, sufletul și spiritul meu devin mai armonioase, sănătatea mea se îmbunătățește și rezistența mea crește! În viața mea de zi cu zi, găsesc din ce în ce mai multe probleme."

    Astral Light Yoga este o sinteză a etka, hatha, tantra și raja yoga.

    Paginile Astral Light sunt Acestea sunt optimizate pentru browser.

    & nbsp

    drag oaspete!

    Dacă nu sunteți deja înregistrat:
    »»
    Înregistrare
    «« În prezent porți
    2 oaspeți
    arata ca
    Lumina astrală
    pagini