Yoga cu lumină astrală - Exerciții de respirație

Exerciții de respirație

exerciții

Exercițiile de exerciții de yoga se bazează pe exerciții complete,
care este alcătuit din trei respirații și patru faze ale respirației.

În jug, distingem cele trei teritorii ale elfilor. Partea inferioară a plămânilor, respirație abdominală; partea mijlocie a plămânilor, strângere toracică; iar partea superioară a plămânilor, clavicula. O persoană corectă din punct de vedere fiziologic care nu exercită în mod conștient un exercițiu complet umple doar o mică parte din adultul său, de obicei 1/3 din aer. Potrivit lui Yesudián, „Nu contează dacă cineva se pricepe să acopere întreaga cameră, fiecare colț al acesteia sau doar mijlocul”. Merită să ne gândim la asemănarea dintre manifestarea celor 3 + 4 = 7 elemente ale dreptății totale și trinitatea omului (trup-suflet-spirit) în cele 4 elemente (foc-apă-aer-pământ).

  • Respirația abdominală La expirare, peretele abdominal este adus prin contracția puternică a mușchilor abdominali. Acest lucru crește presiunea abdominală, diafragma se relaxează și volumul plămânilor scade în lungime și aerul este expulzat din partea inferioară a plămânilor. La inhalare, relaxând mușchii abdominali, „creștem o burtă”, care oferă spațiu diafragmei, care se deplasează în jos și astfel crește volumul părții inferioare a plămânilor. Pieptul și umerii sunt imobile în timpul respirației abdominale.
  • Piept lezgzйskor prin strângere și apoi extinderea pieptului, inserția și inserția se efectuează pentru a „ventila” partea mijlocie a plămânilor. În acest moment, peretele abdominal și umerii nu participă la respirație.
  • În timpul respirației superioare sau a claviculei prin coborârea și apoi ridicarea umerilor, a claviculei și a coastelor superioare în direcție verticală, schimbăm volumul părții superioare a plămânilor și, prin urmare, completăm inserția.
    De asemenea, putem practica separat trei tipuri de respirație și apoi le putem combina pentru a completa respirația.

    Inserarea peretelui abdominal, strângerea pieptului și coborârea umărului,
    apoi inhalare abdominoplastie, extensie toracică și tranziție.

    Deși liniile directoare de mai sus se aplică poziției corpului, după caz, exercițiile de respirație trebuie efectuate inițial, în poziție culcat. În această situație, este cel mai ușor de învățat, iar acesta este cel mai simplu mod de a ne controla respirația, plasând o palmă pe abdomen și cealaltă pe piept.

    Distingeți patru etape de ventilație.

  • Expirați (ricșă) elimină aerul folosit din plămâni, calmează sistemul nervos prin efectul său parasimpatic, relaxează mușchii și reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac.
  • Răspândirea (sunjaka - iarna) celulele se regenerează, sistemul nervos se odihnește și energiile se acumulează.
  • Inspiratia (rouă - primăvară) extinde vezica plămânilor, injectând aer proaspăt și, prin efectul său simpatic al sistemului nervos, activează mușchii, crește tensiunea arterială și ritmul cardiac.
  • Retenție respiratorie (kumbhaka - nyar) mușchii și sistemul nervos sunt la capacitatea lor maximă activă, energiile sunt consumate.

    Pauza în respirație se oprește în timpul respirației și, mai precis, activitatea electrică a nervilor agățați „tace” și astfel pauza în respirație este deosebit de potrivită pentru „monitorizarea interioară”. De asemenea, yoghinul profită de acest lucru și extinde în mod conștient timpul de răgaz, creând astfel posibilitatea de a începe și a observa fluxul pranei (energia organului-viață, mai exact corpul). Gândiți-vă doar la fraza pe care o folosim și astăzi: „El își ascultă respirația”.

    După aceea, tot ce trebuie să facem este să stabilim ritmul și momentul respirației și să începem să exersăm exerciții fizice corecte și complete. La majoritatea oamenilor, expirația durează 4-5, pauza de expirație 1, expirați 3-4 și reținerea expirației durează 1 secundă sau mai puțin. Exercițiul complet este mai economic, mai lent și mai calm, deoarece în acest caz respirăm cu tot corpul.
    Ritmul bucuriei totale progresul, în cazul exercițiilor de respirație, de obicei 8-16-8-16 secunde. Dacă începeți exerciții fizice complete sau faceți exerciții de yoga, tempo-ul este 8-4-8-4, ceea ce este de obicei bun pentru toată lumea atunci când se face în armonie cu mișcarea.

    Deci, să ne întindem pe spate și să ne aducem peretele abdominal, să ne îngustăm pieptul, să coborâm umerii și să respirăm energic.

  • 1. Belйgzйs (8 sec): abdominoplastie, extindere a pieptului și reținere.
    Sugestie verbală: „Fiica mea este plină de aer”.
  • 2. Retenția respirației (4 secunde):
    Sugestie verbală: „Aerul proaspăt suflă în corpul meu”.
  • 3. Ieșiți (16 sec): inserarea peretelui abdominal, strângerea pieptului și coborârea umărului.
    Sugestie verbală: „Aerul epuizat și obosit scapă de la mine”.
  • 4. Pauză de respirație (4 secunde):
    Sugestie verbală: „Odihnă, băuturi răcoritoare”.

    În plus față de fitness-ul nostru complet, folosim și multe alte exerciții speciale de respirație, cum ar fi Respirația Soarelui, Respirația pe Lună, Respirarea Prana, Respirarea Chakra sau Kundalini, întărirea, calmarea.


    pauză de răgaz
    (sunjaka)
    credinta
    (pъraka)
    (sectiune abdominala)
    retenție respiratorie
    (kumbhaka)

    Astral Light Yoga este o sinteză a etka, hatha, tantra și raja yoga.