De câte ori trebuie să mestecați mâncarea pentru a slăbi?

Probabil că nu vă ocupați adesea de gândurile dvs. în timp ce mestecați în timp ce mâncați, deoarece acest lucru este aproape la fel de natural ca și respirația. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți fără o dietă strictă, vă recomandăm să acordați mult mai multă atenție mișcării maxilarului.

atât

Te ridici uneori cu stomacul supărat după masă și te simți inconfortabil de plin? Acest lucru este cauzat de o mestecare insuficientă, care lasă toată activitatea digestivă la stomac. Cu toate acestea, aceasta nu este singura problemă care apare în astfel de cazuri!

Mestecarea și obezitatea

Cei care sunt ușor supraponderali, o cercetare spun că, de obicei, mestecă mai puțin decât cei care rotesc mușcătura în gură mult timp. Prin creșterea numărului de mișcări de mestecat, ritmul consumului scade, astfel încât cantitatea de alimente consumate într-un anumit timp poate fi cu până la 15% mai mică.

Acest lucru este deosebit de interesant, deoarece la aproximativ 20 de minute după sosirea primei mușcături, corpul va emite un semn de sațietate, aproape complet, indiferent de cât ați mâncat de fapt. O alta studiu s-a dovedit că oamenii care mestecă lent se simt mai mulțumiți, cu aproximativ 10% mai puține calorii în medie.

Primul pas în digestie

Mestecarea face procesul de digestie mai ușor, deoarece împarte mâncarea în bucăți mai mici, deși ajută mult și enzimele.

De asemenea, este foarte important ca, în timp ce mestecați alimente, să intre în contact cu saliva, în care mulți compuși pregătesc stomacul pentru funcții. Una dintre acestea este foarte importantă lipaza, care ajută la descompunerea grăsimilor, dar conversia amidonului în zahăr începe și în gură.

Pierderea în greutate prin numărarea mușcăturilor

Numărarea mușcăturilor poate fi o strategie mai bună decât numărul de calorii, deși merită totuși să acordați atenție la ceea ce mâncați. Pentru început, numărați de câteva ori câte mușcături mâncați într-o masă, apoi reduceți numărul de mușcături cu 20%.

unu articol științific studenții care au fost primii care au testat procedura cu această metodă au pierdut în medie 1 kg de 60 de decenii în prima săptămână.