Ați putea oferi o probă de dietă și exerciții fizice unei femei de 120 kg?

Cel din fața mea are dreptate. Mai întâi, eliminați lucrurile care de ex. bogat în grăsimi sau zahăr.

În loc de o dietă, aș descrie ideile mele (au funcționat pentru mine):

Reduceți consumul de alimente. Mănâncă dintr-o farfurie mică: 1. se potrivește mai puțin, 2. te face să simți că mănânci o farfurie plină.

Chiar dacă chiar îți place, nu-l scoate de două ori din nimic!

Planificați din timp: după „dezmembrare”, încercați să elaborați o dietă din alimentele „comestibile” pentru a se potrivi gustului și bugetului dvs., la care rămâneți! În acest fel ai mai puține șanse de a te agita.

Minimizează porția de cartofi, orez și paste. dacă o puteți lăsa, mâncați în schimb legume și murături aburi!

Încet încet un pahar cu apă sau mușețel/ceai verde înainte de a mânca - mai puține alimente se vor satura.

Nu mâncați 1-2 ore înainte de culcare.

Ia micul dejun, brunch, prânz, gustări, cină, rămâi la mesele tale, nu rata nici una! Dacă mâncați cu moderație în timpul zilei, de mai multe ori puteți evita mușcătura de a mânca seara.

Mutați-vă în fiecare zi! Mersul inițial, ciclismul cu ritm lent, care poate fi combinat cu, de exemplu, antrenamentul Norbi Duci 1 (am început cu acel an). Nu trebuie să faci totul mai întâi dacă ai probleme. Trebuie să te obișnuiești cu mișcarea treptat. Nu are sens să ne exagerăm și a doua zi să ne simțim reticenți acolo din cauza febrei musculare.

Nu cântăriți cântarul în fiecare zi! Nu este un grad să slăbești în fiecare zi, ceea ce va fi frustrant și poți ajunge cu ușurință acolo să renunți.

Deodată, acestea mi-au venit în minte. Mult noroc!

Vă mulțumim pentru sfaturi! Foarte bine!:-)

Acum sunt hotărât să slăbesc!

L-am consumat deja de mai multe ori! Am făcut și sala de sport a unchiului Laci cu mult timp în urmă, mi-a plăcut. Dar cumva am rămas întotdeauna blocat (probleme de confidențialitate).

Am slăbit 40 de kilograme în 2 ani folosind următoarea metodă:

În primul rând, merg la locul de muncă în fiecare zi. Sunt 35 de minute. Chiar și în weekend, fac o oră și jumătate de mers pe jos în fiecare zi, mergând cu un ritm constant, dacă nu plouă mult. Am cumpărat o bicicletă de antrenament pe care merg de două sau trei ori pe săptămână timp de o oră (nu am timp să merg la sală). Nu folosesc liftul! La serviciu, prefer să merg de trei până la patru ori pe zi până la toaletă la etaj. Sunt multe mișcări mici, dar foarte eficiente.

Când am mâncat, am redus semnificativ cantitatea de carbohidrați și dozele în general. Mananc 1.200 de calorii pe zi. Nu este prea puțin, vă puteți obișnui. Un coc sau un croissant este maximul. La prânz, verdele cu carne sau pește, cartofii sunt, de asemenea, rare. Rar mănânc orez sau paste. Mănânc fructe sau iaurt de patru ori pe zi după-amiază. Seara este cea mai grea, pentru că atunci mușcătura fiarei vine asupra lui. Atunci am băut shake-uri proteice la început, deoarece sunt saturate. Azi prefer o bucată de brânză și lapte pentru cină.

Puteți pierde în greutate permanent numai dacă stabiliți o dietă pe care o puteți ține foarte mult timp. Adică trebuie să te obișnuiești cu jumătățile cu conținut scăzut de carbohidrați:-)