Antrenament la piept

Atingând pământul pentru un mușchi pectoral masiv

pentru

Mergeți până la sol pentru a-l duce la un nou nivel în dezvoltarea mușchilor pectorali!

Cu mușchii pectorali mari și puternici, puteți obține recunoașterea în rândul bărbaților și o bătaie fericită a inimii printre îngerii de pe scut! ☺

Cu multă greutate, presiunea și împingerea au fost întotdeauna pietrele de temelie ale construcției mușchilor pectorali cu adevărat masivi, inclusiv antrenamentele de la Schwarzenegger, Reg Park și Ronnie Coleman. Dar ultimele atingeri ale capodoperelor au fost întotdeauna diferitele forme de tăiere.

Arnold s-a referit la săpat nu numai ca o practică pentru elaborarea detaliilor, ci și ca un câștigător de greutate. Majoritatea specialiștilor în creștere în greutate au recunoscut, de asemenea, eficacitatea ruperii, dar a fost adesea pusă deoparte din cauza durerilor de umăr sau pentru că nu au găsit intervalul optim de mișcare.

Vreau să vă împărtășesc un exercițiu care a funcționat pentru majoritatea oamenilor - de la cei mai serioși powerlifters din lume la sportivi mai orientați estetic. Acest exercițiu face haltere pe podea. A venit din repertoriul lui Bill Pearl, legenda culturismului, în acel an.

CUM SĂ O FACĂ

Așezați-vă pe podea cu două gantere deasupra umărului (coatele îndoite de aproximativ 15 grade).

Palmele ar trebui să se confrunte în jumătate. Coborâți ganterele într-o mișcare curbată.

Când coatele au ajuns la podea, țineți în continuare greutățile cu mușchii pectorali - țineți o jumătate de secundă.

Împingeți ganterele înapoi cu aceeași mișcare curbată (schimbați cât mai puțin unghiul cotului).

Reglați ganterele în afara punctului mort de sus pentru a vă menține mușchii pieptului energizați.

De aici, puteți începe să exersați de la zero de câte ori doriți.

Mențineți exercițiul concentrat pe mușchiul pectoral.

Dați un impuls formei dvs. cu acest exercițiu de forjare a mușchilor toracici!

Pentru următorul antrenament, faceți 3-5 seturi cu 8-12 repetări. Începeți cu o greutate mai mică - aproximativ 10 la sută din presiunea pe bancă (adică, o zecime din maximul de o repetare) - pe mână. Deci, dacă cântăriți 100 de kilograme în timp ce stați culcat, încercați mai întâi doar cu 10 kilograme. Pregătește-te pentru pompa musculară!