Suplimente de dispoziție pentru depresie

Nu trebuie să luați un antidepresiv, mai multe suplimente vă pot ajuta să vă simțiți rău.

tendinței

Și în Ungaria, tot mai mulți oameni apelează la medicina alternativă și utilizează produse medicamentoase complementare, de la suplimente de vitamine și oligoelemente la plante medicinale și produse de aromoterapie până la remedii homeopate. Dar sunt aceste preparate cu adevărat eficiente? Specialiștii din Ghidul de sănătate listează cele mai studiate și mai frecvent utilizate suplimente alimentare pentru ameliorarea dispoziției și depresia clinică.

acizi grasi omega-3
Trei tipuri de acizi grași omega-3 sunt implicați în reglarea metabolismului nostru. Cercetările anterioare au arătat că o dietă săracă în acizi grași omega-3 derivați din pește poate fi asociată cu un risc crescut de simptome depresive. Acest lucru a fost confirmat de câteva alte studii, astfel încât acizii grași omega-3 pot fi folosiți chiar în combinație cu medicamente antidepresive. În 2012, s-a dovedit, de asemenea, că acizii grași omega-3 sunt eficienți și în tratamentul tulburării bipolare.

La fel
S-adenosilmetionina (SAMe) se găsește, de asemenea, în aproape toate țesuturile și fluidele corporale din organism și joacă un rol important în producerea și descompunerea neurotransmițătorilor cerebrali precum serotonina, melatonina și dopamina. În studiile dublu-orb, SAMe (800-1600 mg pe zi) s-a dovedit a fi un antidepresiv eficient, cu mai puține efecte secundare și un răspuns îmbunătățit la antidepresive. Deși costisitor, SAMe este bine tolerat și are doar efecte secundare ușoare (cefalee, neliniște, insomnie, afecțiuni gastro-intestinale).

Sunătoare
Sunătoarea (Hypericum perforatum) a fost folosită de mult timp în scopuri medicinale. Până în prezent, peste 40 de studii au abordat efectele sale antidepresive. Într-o analiză cuprinzătoare care analizează date de la un total de 5.489 de pacienți, sunătoarea a fost mai eficientă decât placebo, iar efectul său a fost comparabil cu cel al antidepresivelor. Datorită riscului interacțiunilor medicamentoase, pacienții care iau alte medicamente ar trebui să se consulte cu siguranță cu medicul înainte de a lua sunătoare. Este important de reținut că sunătoarea nu trebuie utilizată în asociere cu antidepresive, deoarece se poate dezvolta sindromul serotoninei care pune viața în pericol.

NAC
N-acetilcisteina (NAC) este un puternic aminoacid antioxidant care a fost folosit de mult timp pentru a trata supradozajul cu paracetamol. Cu toate acestea, sa demonstrat că NAC îmbunătățește simptomele depresive în tulburarea bipolară. Într-un studiu de 24 de săptămâni la 75 de pacienți cu tulburare bipolară, NAC 1 gram de două ori pe zi a îmbunătățit semnificativ depresia și nu a avut efecte secundare.

Zinc
Zincul este un mineral găsit în multe alimente și avem dovezi din ce în ce mai mari că ameliorează depresia. Două studii de 12 săptămâni la 60 și respectiv 120 de pacienți au arătat că zincul, administrat în asociere cu antidepresive, a îmbunătățit semnificativ simptomele depresive. Luarea a 30 mg de zinc pe zi este sigură, dar necesită absorbția aminoacizilor și nu se recomandă administrarea pe stomacul gol, deoarece poate provoca greață.

În cazul tuturor suplimentelor alimentare, este important să solicitați sfatul medicului înainte de a le lua, mai ales dacă trebuie să luați alte medicamente.