Deci pot mânca în loc de trei acum? - sau dacă există o dietă perfectă pentru femeile însărcinate gemene?

Desigur, există o nutriție perfectă în timpul sarcinilor gemene! Trebuie doar să luați vitaminele potrivite, să evitați lucrurile pe lista neagră, să țineți cont de starea de rău din primul trimestru, de refluxul al treilea trimestru, să luați cantitatea potrivită de calorii, să mâncați puțin des și să evitați făina și zahărul.

Deoarece a fost uimitor pentru mine cât de mult să acorde atenție în ceea ce privește nutriția în timpul unei sarcini gemene, am adunat cele mai importante puncte pentru ca eu să fiu într-un singur loc.

Vitamine

Aportul zilnic de vitamine este important în timpul sarcinilor gemene

Ar fi trebuit să încep să iau acid folic înainte de a fi însărcinată, dar am întârziat la asta (din fericire este și în ou și mănânc două în fiecare zi). Am luat zilnic următoarele vitamine pe parcursul sarcinii, zilnic: acid folic, fier, magneziu, calciu, vitaminele c, d, omega 3 și, pentru siguranță, am luat chiar și o pastilă multivitaminică simplă.

Aportul de calorii

Din păcate, nu trebuie să mâncăm în loc de trei persoane, corpul nostru are nevoie de doar 300 de calorii mai mult pe zi, pe copil. Așa că am putut să iau cu 600 de calorii mai mult decât cantitatea mea normală. Cu toate acestea, dacă mă uit la faptul că am exercitat mult mai mult înainte de sarcină, așa că am putut mânca aproximativ aceeași cantitate în timpul sarcinii ca înainte, din cauza scăderii sportului.

Lista de alimente interzise

Fructele interzise sunt cele mai delicioase și următoarele alimente nu sunt deloc recomandate pentru consumul gravidă: friptură sângeroasă (adică carne crudă), sushi, somon afumat (adică pește crud), alimente picante, ouă crude (de exemplu, în casă maioneză) și brânză mucegăită. Știu că francezii nu suportă fără brânză, japonezii fără sushi, dar aș prefera să nu risc.

Băuturi interzise: cafea și alcool

Am băut o cafea Nespresso pe zi, însărcinată; nu are multă cofeină și, apropo, nu este delicios!

La început, tot ce știam era că, atunci când erai însărcinată, evitai cafeaua și alcoolul. Și după o lectură detaliată, acest lucru s-a adăugat științei mele: nu există toleranță zero pentru cafea, trebuie doar să fii atent la cantitatea de cofeină. Am recalculat și suma mea zilnică medie a fost de câteva ori mai mare decât cea permisă. Am trecut la o capsulă Nespresso pe zi, nu are atât de multă cofeină în ea. Am băut o variantă decofeinizată la locul de muncă.

O mulțime de vin roșu este considerat de mulți consumat spre sfârșitul sarcinii

Alcoolul este un subiect tabu, majoritatea medicilor din Ungaria nu recomandă absolut consumul unei înghițituri de vin roșu. Nicăieri în primul trimestru, dar opiniile ulterioare nu sunt împărțite, iar cercetările nu au reușit să arate efecte nocive dacă viitoarea mamă bea 1-2 dl de vin roșu de câteva ori pe săptămână. Și era o politică pentru o femeie însărcinată să nu bea mai mult de jumătate de coniac pe zi! Așadar, unul sau două vinuri roșii deci nu pot fi o problemă, dar nu există niciun medic care să își asume responsabilitatea. Am sărbătorit succesul încercărilor din primul trimestru cu un deci și jumătate de vin roșu. Oricât de mișto m-am simțit, am fost atât de uimit de cât de mult nu am vrut; Am crezut că mi-e dor, dar doar obișnuința a vorbit despre mine (nu ca și cum aș fi alcoolic, dar uneori a fost bine să beau un pahar de vin seara).

Soțul meu mi-a cumpărat o sticlă de vin roșu nealcoolic (nici nu știam că există!) Dar, din păcate, nu mi-a înlocuit gustul obișnuit, așa că nu l-aș recomanda nimănui. Totuși, mi s-a părut o idee bună.

Nutriție în primul trimestru

Primul trimestru este o perioadă de supraviețuire și depinde, de asemenea, de starea de rău cât de bine se poate acorda atenție nutriției. Trebuie să mănânci ce este bine și ce ameliorează starea de rău. Am fost bolnav tot timpul, dar din fericire totul a rămas înăuntru. Nu am vrut salate, în schimb, am vrut să mănânc pui și înghețată tot timpul. Și împotriva greaței, am mâncat ghimbir, biscuiți și turtă dulce. Apetitul mi-a crescut foarte mult și, deși am numărat calorii, aveam nevoie de mâncare, așa că am mâncat. Ulterior, am aflat că organismul stochează grăsimi suplimentare în primele câteva luni pentru a avea ceva de cultivat pentru mai târziu. Am câștigat trei kilograme în primul trimestru.

Nutriție în al doilea și al treilea trimestru

O supă vietnameză este cina perfectă pentru al treilea trimestru al sarcinii gemene; este delicios, are mult lichid și conține carne slabă și legume.

M-am simțit puțin mai bine în al doilea trimestru și de atunci nu am mai mâncat turtă dulce. La ce am acordat atenție: am evitat făina fină și zahărul rafinat; Am mâncat multe legume, fructe și carne. Desigur, au fost zile mai grele în care eram slab și nu puteam să le acord atenție. Uneori, se strecura un sandviș de pâine albă sau ciocolată. Dar am încercat și să mănânc sănătos pentru că dacă nu o fac și încep să mă îngraș inutil, atunci nu pot renunța, deoarece este strict interzisă regimul în timpul sarcinii! (și, de asemenea, în timpul alăptării), cred că cea mai mare provocare este lipsa de timp pentru ca o persoană să poată organiza fiecare masă în fiecare zi pentru a fi sănătoasă și la îndemână când mă lovește foamea. Am mâncat de cinci ori pe zi, cca. la fiecare două-trei ore. Dacă nu s-a pregătit nimic, am mâncat orice mi-a pus mâna pe el și am avut șanse să nu fie sănătos. Caloriile pe care le consumați ar trebui rezervate pentru ceva care este încorporat și sănătos, nu calorii goale. Bebelușii vor aspira nutrienții de care au nevoie pentru ei înșiși, caloriile goale vor rămâne acolo și vor fi încorporate în grăsimi. Și acest lucru va fi foarte greu de livrat mai târziu! Am luat vitaminele în același mod, am băut o cafea pe zi și foarte rar am băut un deci de vin roșu.

Castravete acru cu frisca?

Mulți oameni spun despre lucruri mai ciudate, mai ciudate își doresc să se simtă însărcinate. În forma mea extremă, acest lucru nu s-a întâmplat. Faptul este că în fiecare zi am mâncat un castravete delicat. În plus, am vrut pui și înghețată, dar am încercat să evit înghețata din motivele menționate mai sus (la rândul său, a fost inclusă în congelator sau zece tipuri de înghețată pentru siguranță). Am găsit produsele Safi free și am comandat o mulțime de dulciuri fără zahăr, bomboane de Crăciun, drajeuri de alune, gem, îndulcitor. Acestea m-au ajutat să trec prin lipsa de dulciuri fără să mănânc zahăr. Uneori am fost lovit de dorințe ciudate într-o formă foarte puternică; spre sfârșitul sarcinii, îmi doream foarte mult alune de canabis și, când am aflat că soțul meu nu mă adusese de la Tesco, a trebuit să se întoarcă în mașină pentru că nu putea veni acasă fără ea.

Rutine zilnice de mâncare

În total, am luat 13 kilograme în timpul sarcinii, dintre care 15 kilograme au scăzut la o săptămână după naștere. Sunt mulțumit de dieta mea și am enumerat ce alimente sănătoase am consumat în diferite momente ale zilei:

Mic dejun

Ouăle amestecate de mic dejun pot fi preparate în mai multe versiuni diferite, sănătoase și hrănitoare.

Fără excepție, în fiecare dimineață am mâncat ouă amestecate (sau ouă fierte uneori). Există un milion de variații ale acestui lucru, preferatul meu fiind brânza de ceapă omletă. Dar puteți merge și cu slănină, ardei, smântână, pătrunjel, ceapă roșie, cârnați, măsline negre, coriandru proaspăt. Clătitele cu banane sunt, de asemenea, super (2 ouă și o banană în total). Îmi place să încep ziua cu un mic dejun consistent; oul este plin de proteine, conține și acid folic, nu îngrășat, sănătos. Am mâncat o felie de pâine de secară și roșii cu latte și un litru de măr stropi.

Ora zece

În ciuda micului dejun consistent, mi-a fost întotdeauna foarte foame dimineața! Uneori am mâncat cantități mici de semințe, nuci, migdale, smoothie de mango, prune uscate, fructe, iaurt sau fulgi de ovăz pentru a rezista la prânz.

Masa de pranz

Am luat masa la serviciu de patru ori pe săptămână, dintre care știu că am mâncat supă vietnameză sau pad thai.

Când eram acasă, următoarele feluri de mâncare erau cele mai tipice: taboulleh; salata cu file de somon, avocado sau mozzarella; supa crema de sfecla cu lapte de cocos; linte de lapte de cocos; supa crema de dovleac; orez și pui sub orice formă; bulion;

O salată de casă bogată în proteine și nutritivă pentru un prânz excelent pentru femeile însărcinate gemene

Gustare

La fel ca ora zece. Dacă aveam timp, tăiam la serviciu o banană, un măr și două portocale și le mâncam sub forma unei hale cu fructe. A fost foarte saturat și am rezistat până la cină. Dacă nu a fost suficient, au adăugat semințe, iaurt, smoothie.

Masa de seara

Am mâncat ceva asemănător prânzului ca prânzul și am făcut deseori cremă de vinete cu pâine, sfeclă și roșii.

Băuturi

Ceaiurile de fructe sunt decofeinizate și delicioase, ceea ce le face modul perfect de a umple lichide în timpul sarcinii

Este foarte important să fii atent la hidratarea continuă. Obișnuiam să beau trei litri de lichid pe zi, care cresceau la patru până la cinci litri în timpul sarcinii. Din asta, mă durea capul. Cu toate acestea, m-am săturat de apă și nu este recomandat consumul de băuturi carbogazoase. A trebuit să-mi dau seama de ceva. Atunci am găsit sucul proaspăt stors de mere-mango-pasiune din Sió, pe care l-am băut prin pulverizare cu apă purificată și am găsit și sirop de bătrâni Dia Wellness de pe partea Szafi, din care încă mai beau mult. În plus, am achiziționat o mulțime de ceaiuri de fructe decofeinizate, dintre care versiunile de scorțișoară, prune și mere confereau o atmosferă specială serilor de iarnă petrecute acasă.

Ultimele zile, săptămâni

De la aproximativ săptămâna 36 încoace, eram din ce în ce mai greu să mă mișc, aveam reflux din ce în ce mai gros și deveneam și mai înfometat. Nu mai aveam puterea să fiu atentă la ceea ce mâncam. Întrucât nu mă mai temeam că mă voi îngrășa mult, mi-am permis și mâncarea cu zahăr dacă doream. Pe măsură ce metabolismul meu a început mai bine, nu au existat dovezi ale unei alimentații nesănătoase pe kilograme.

În general, dieta mea a contribuit și la nașterea copiilor mei sănătoși dintr-o sarcină sănătoasă, nu aveam hipertensiune arterială, niveluri de zahăr din sânge, udare în picioare și așa mai departe. Desigur, acestea pot depinde de multe alte lucruri. Am pierdut în total 13 lire sterline, care au scăzut aproape imediat. Dacă eram oarecum mulțumit în timpul sarcinii, asta era dieta mea.

Cealaltă problemă este că, după ce s-au născut bebelușii, nu am putut să acord atât de multă atenție ceea ce mâncam ... 🙂