Bebelușii și proteinele din zer. - Nu doar pentru femei!

Ce fel de proteine ar trebui să bem după un antrenament?

Cele mai precise ar putea scrie zeci de pagini despre proteinele din zer într-o mușcătură (pe care le-ați aluneca în jumătate de minut:)), așa că inițial vom învăța doar cele mai elementare informații despre ele.

Deși majoritatea fetelor de barman ne încolțesc doar alegând gustul proteinelor, să fim conștienți ce tipuri de proteine din zer sunt, de asemenea, prezente.

Să luăm cazul perfect de a înțelege de ce este importantă proteina post-antrenament și chiar am găsit pe cineva în cameră care ne-a invitat cu amabilitate la un turneu (sigur pentru că îi dădeam cu termeni precum „fereastră anabolică”:) - care nu înțeleg gluma, aici puteți citi: Femeile au nevoie și de proteine după antrenament?). Deci suntem la ghișeu și, în cel mai bun caz, doar tripla ciocolată vs. trebuie să luăm o decizie între epresvanil, în cel mai rău caz pot fi ghidați de întrebări precum ce tip de zer doriți: concentrat, izolat, câștigător de greutate. și desigur întrebarea eternă: lapte sau apă? Dar nu te voi dezamăgi acum, te voi antrena și pentru această situație.

Stop! Ce este zerul?
Acum vă voi spune că proteina din zer nu este altceva decât un material foarte recuperabil rămas după producția de produse lactate. Caracteristicile zerului crud sunt departe de a fi ideale, deci este necesară o prelucrare suplimentară pentru a atinge conținutul necesar de proteine. Proteinele din zer pot fi grupate în funcție de caracteristicile acestei prelucrări:

THE izolat de proteine din zer cea mai pură și cea mai înaltă formă biologică a proteinei din zer. Tradus: el este capabil să utilizeze cel mai rapid și mai eficient. Datorită procesului de izolare cu un conținut mai ridicat de proteine, se poate obține un conținut mai scăzut de grăsimi și sodiu, chiar aproape fără lactoză se pot pregăti și preparate. Este cea mai bună alegere, deși, de obicei, din acest motiv, este și mai scumpă.

THE concentrate de proteine din zer în funcție de calitatea și bunurile acestora cu o valoare biologică mai slabă și au un conținut mai scăzut de proteine. Ascultă cantitatea de grăsime și lactoză crește proporțional cu conținutul mai mic de proteine.

Creșteri în greutate
Voi scrie și câteva rânduri despre asta - doar pentru a ști că există și ele, sau că sunt unii dintre voi care au fost îndrumați în cameră nu de pierderea în greutate, ci de ideea nobilă de construire a mușchilor. Creșterile în greutate sunt preparate care: pe lângă proteina din zer, conțin și carbohidrați cu absorbție rapidă (de obicei zahăr solo) și produse chiar mai bune, cu lucruri interesante și utile, cum ar fi vitaminele și creatina. Cu creșterea în greutate, obținem calorii mai mari în corpul nostru, ceea ce la rândul său este suficient pentru asta regenerarea celulelor musculare ar trebui să aibă loc mai rapid, adică masa noastră musculară ar trebui să crească mai repede.

Ideea de remarcat este:

alege doar o proteină în care să cel puțin 20 g de proteine pe porție ascunzându-se. Majoritatea producătorilor sunt atenți la acest lucru, dar există întotdeauna ouă de cuc.
nivel începător nu contează asta concentrat sau izolat - ambele sunt bune alegere după antrenament. Dacă sunteți intolerant la lactoză, ridicați-vă pentru izolate.
deși majoritatea puii doresc să piardă în greutate, există totuși unii care au tendința de a aplica pentru niște mușchi. Ai de ales câștigător în greutate și după antrenament, dar acordați o atenție deosebită ingredientelor deoarece au tendința de a economisi 20 de grame de proteine.

Proteinele specific puiului?

După cum am scris deja, unii sunt atât de atenți încât produc și o proteină separată pentru noi, femeile. De fapt, pentru această atracție, majoritatea producătorilor ar merita un punct negru mare. Deși este un fapt faptul că ambalajul este foarte feminin și chiar și L-carnitina este aruncată ca momeală, doar în cazul în care suntem în căutarea, putem observa că aproximativ jumătate dintr-o porție conține atât de multe proteine cât ar trebui. Și dacă răsfoim ingredientele și mai departe, putem vedea că nici carbohidrații nu au fost salvați din acesta. Ceea ce, desigur, este încă mai puțin decât o cană de ciocolată fierbinte, dar cine urmează o dietă poate conta fiecare gram de carbohidrați.

Și până la final: ne cerem proteinele cu lapte sau apă? Bacsis?

Soluția potrivită în curând;)

Echipa Plum/FitBuilder