Bebelușii care se luptă și antrenamentul MMA

Plan de antrenament de forță pentru amazoanele războinice!

Deși MMA, adică Arte marțiale mixte, este un sport tipic dominat de bărbați, nu știm despre un „amazon” care a ales acest sport. Din fericire, ei nu sunt stratul care consideră că aerobicul de dans este singura alternativă pentru ei ca antrenament de consolidare. Să aruncăm o privire asupra modului în care pregătirea femeilor de luptă ar fi diferită de cea a bărbaților, dacă am dori cu adevărat să le dezvoltăm profesional.!

antrenamentul

De fapt, foarte puțini, practic neglijabili. Deci, în principiu, lucrurile nu ar trebui să fie complet diferite, de fapt, vor exista mai multe în comun. Uitați de prostii pe care îi văd zi de zi că femeile de fitness antrenează fetele făcând 50 de repetări cu „gantere pentru copii”. (Apropo, delincvenții nici măcar nu dezvoltă nimic.)

Chiar și bărbații sunt mai puternici în forță, doamnele sunt mai bune în rezistență! Acesta este un fapt care este cel mai determinat de gospodăria hormonală pentru ambele sexe. Bărbații (vorbesc acum despre o afecțiune fără dopaj și nu despre monștrii bisexuali în cutie care odată arătau ca niște fete) au niveluri mult mai ridicate de testosteron, ceea ce are ca rezultat o masă musculară uscată mai mare și, ca rezultat, forță. În plus, efectul andorgenelor este scăderea grăsimii corporale. Aceste caracteristici merită luate în considerare atunci când planificați un antrenament de forță.

Deci, doamnele trebuie să se concentreze asupra deficiențelor lor: crește cât mai mult masa musculară uscată. Au lovit două păsări simultan dintr-o singură lovitură, toate în timp ce încercau să facă exerciții naturale pentru a-și stimula propria producție de androgeni.

Dacă ne citiți în mod regulat, știți deja - dacă nu spuneți ceva nou - dar cea mai bună metodă naturală de stimulare a testosteronului este să folosiți izolații în loc de izolații. te concentrezi pe exerciții de bază cu greutăți mari care mișcă o mulțime de articulații. Practici Powerlift „Trei încercări” a presiune, trăgând în sus și ghemuit cele mai bune exemple. În ceea ce privește greutățile utilizate pentru acestea 10 RM (maxim repetitiv, adică ce puteți stoarce de 10 ori într-un caz dat, dar nu de mai multe ori) limita inferioară, mai degrabă, greutățile mai grele ar trebui selectate în exercițiile de bază.

Dacă adăugăm la aceasta rezistența înnăscută mai bună, putem concluziona că puii se vor regenera mai bine! Adică, în timpul antrenamentului, calm cu doamnele putem lua timpii de odihnă mai jos (aproximativ 15-20%) la antrenamentul de forță.

Când ne odihnim, dacă vorbim despre munca de rezistență (condiționare, antrenament de agilitate), sparring sau sac, sau ceva de genul acesta, ar trebui să încercăm să timpii de odihnă ar trebui, de preferință, să fie de 1 minut, fiind între fire, asta este tot. Cu alte cuvinte, îmbunătățim în mod intenționat starea, așa cum va necesita situația meciului!

THE mărunțire poate cea mai frecvent utilizată metodă în prezent în antrenarea sportivilor în această direcție. Să vedem un exemplu urmând principiile pe care le-am descris deja mai sus:

În rotunjirea de mai jos nu luați o pauză între exerciții, doar relaxați-vă la sfârșitul turei. Inițial, această odihnă poate dura până la 2-3 minute, dar pe măsură ce starea ta fizică se îmbunătățește, reduce-o la 1 minut. Dacă este necesar, este permisă o pauză de 10-20 de secunde în primele 1-2 săptămâni, chiar și între stații. Repetați runda întreagă de trei ori!

Dacă observați, repetările sunt de obicei mai mici decât v-ați fi obișnuit cu pansamentele „tradiționale”. Motivul se regăsește în faptul că, așa cum s-a menționat mai sus, este mult mai important ca femeile să sublinieze forța, deoarece rezistența lor se poate dezvolta mai repede de la bază. Pe de altă parte, acei autori, inclusiv, de exemplu, au absolut dreptate Martin Rooney despre greșeala tipică în pregătirea pentru MMA este că aceștia pun prea puțin accent pe forță!

Pentru femei, unde există cea mai mare diferență față de forța bărbaților: acel corp superior. Din cauza asta exercițiile ar trebui să includă o mulțime de împingere (împingere, respingere) și tragere! Este recomandabil să lucrați independent la exerciții precum presiunea de pe braț sau doar tragerea, de preferință într-o zi separată.

THE leziunile gâtului și ale coloanei vertebrale sunt un fenomen obișnuit datorită specificității sportului, din acest motiv merită dezvoltat cu siguranță pentru dezvoltarea paravertebrală (acesta este un nume foarte științific pentru ceea ce este loin la porci:)). Se încarcă mai mult static, persistent din punct de vedere izometric, cum ar fi suporturile de punte.

Cele de mai sus trebuie folosite fie ca exerciții separate, fie ca parte a unui exercițiu de rotunjire, dar apoi atenția sportivului ar trebui să fie atrasă asupra riscului crescut de accidentare în timpul exercițiilor.!

Deși articolul este încă lung, ar fi totuși multe de scris, deoarece este un subiect foarte complex. Sperăm că va beneficia în continuare de multe pregătiri eficiente și sporturi eficiente pentru toate luptătoarele de cuști!