Nutriție în timpul sarcinii

kismama
concepție greșită
eroare
masă
dieta maternității
Copil

Trebuie să mănânci în loc de două! spun de multe ori și iau altă mâncare mare în farfuria de maternitate din mâncare. În realitate, însă, viitoarea mamă nu trebuie să mănânce cantitatea potrivită de alimente pentru cei doi bărbați ai ei.

Regula de aur a nutriției pentru femeile însărcinate se referă la natura și conținutul alimentelor consumate, nu la consumul de cantitate dublă. În ceea ce privește cantitatea, nevoia crește doar ușor. În loc de doi, ar trebui să vă hrăniți cu doi, având grijă de voi înșivă și de cei mici în creștere, astfel încât toți nutrienții necesari să intre în corpul în creștere al bebelușului în cantitatea potrivită, evitând ceea ce este dăunător.

Cât de mult să mănânci în timpul sarcinii?

Corpul semnalizează întotdeauna dacă trebuie să mănânci, dar 5-6 mese pe zi - mic dejun, ora zece, prânz, gustare, cină, cină suplimentară - pot fi suficiente în timpul sarcinii. Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus în timpul sarcinii. Acesta este conținutul caloric mediu al a 3 felii de pâine sau 2 banane mari sau 4 ouă fierte, deci este departe de a fi egal cu cantitatea unei persoane plus pe zi.

Consumul excesiv de calorii poate duce la supraponderalitate, iar aportul necugetat de alimente poate duce la stări de rău și probleme digestive. Ar trebui să mâncați întotdeauna mai puțin în timpul meselor, să evitați mesele foarte grele și să nu vă umpleți stomacul, deoarece digestia încetinește în nouă luni, astfel încât cantități mari de alimente pot fi stresante.

Minerale în sarcină

În timpul sarcinii, nevoia organismului de nutrienți de bază crește pe măsură ce crește o viață nouă, un alt organism mic. Mai mulți dintre cei mai importanți nutrienți sunt necesari pentru bebelușul în creștere - de aceea au fost inventate preparatele de vitamine fetale și de aceea este important să mâncați sănătos atunci când sunteți gata să așteptați - dar este bine să știți că organismul pune copilul pe primul loc în timpul sarcinii. Deci, corpul mamei trebuie, de asemenea, să completeze toți nutrienții pentru propria sănătate, astfel încât să nu se slăbească.

Aportul adecvat de minerale în timpul sarcinii este extrem de important. Calciul din legumele cu frunze verzi, produsele lactate, peștele este o necesitate pentru oasele bebelușului și dinții viitori, magneziul este necesar pentru dezvoltarea celulelor sistemului nervos și poate ajuta la prevenirea avortului spontan sau a nașterii premature.

Articolul continuă după recomandare

Cuprul, care poate fi luat și în nuci, hrișcă și varză, este esențial pentru dezvoltarea sistemului nervos și a sistemului vascular al unui copil, dar este implicat și în formarea de celule roșii din sânge.

Fierul, care este, de asemenea, abundent din sfeclă, carne de vită, spanac și ouă, este, de asemenea, esențial pentru hematopoieză și, în absența acestuia, crește și riscul de greutate scăzută la naștere și de moarte perinatală - moarte prenatală.

Zincul, care se găsește și în germenii de grâu, leguminoasele și ouăle, de exemplu, susține diviziunea celulară, în absența căreia pot apărea tulburări de dezvoltare.

Vitamine atunci când așteptați un copil

Unele vitamine sunt necesare în special în cele nouă luni. Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru oasele și dinții viitori ai unui copil în curs de dezvoltare, precum și pentru prevenirea diabetului gestațional și prevenirea nașterii premature. Ouăle, ciupercile și peștele de mare sunt, de asemenea, bogate în vitamina D.

Aportul adecvat de acid folic este esențial pentru prevenirea defectelor tubului neural - coloana vertebrală deschisă - dar joacă, de asemenea, un rol în formarea eritrocitelor și metabolismul aminoacizilor. Acidul folic se găsește și în legumele cu frunze verzi și sfecla, dar cea mai bună sursă este ficatul. Vitamina B12 este esențială pentru absorbția acidului folic.

Vitamina E previne moartea celulelor, poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii, dar poate proteja și împotriva morții fetale. Vitamina E, de exemplu, poate fi obținută din abundență din semințe oleaginoase.

Vitamina C este necesară pentru țesuturile nou formate și, de asemenea, ajută la absorbția fierului. În principal ardeii, kiwii și citricele sunt bogate în vitamina C. Vitaminele B, inclusiv acidul folic, sunt foarte importante în diviziunea celulară, în special în primul trimestru, dar până când copilul este complet dezvoltat. Vitaminele B se găsesc și în carne, ouă și cereale integrale.

Preparatele vitaminice pentru protecția fetală sau pentru femeile însărcinate pot ajuta la un aport echilibrat de substanțe nutritive, dar cu siguranță ar trebui să vă adresați ginecologului despre acestea.

În ceea ce privește digestia

Merită să mănânci multe legume, fructe, alimente bogate în fibre și să eviți delicatese digestive, alimente procesate și alimente umflate.

Este, de asemenea, important pentru o bună digestie și pentru prevenirea constipației, dar în primele perioade, pierderea de lichid datorată stării de rău crește și nevoile de lichide ale viitoarelor mame. În timpul sarcinii, pe lângă cantitatea normală de 2 litri, se recomandă consumarea a încă 3 decilitri, de preferință din apă sau apă minerală, evitând băuturile răcoritoare cu zahăr.

Imagini: Getty Images.

Mic dejun gravid

Începători excelenți pentru sarcină: vă recomandăm micul dejun hrănitor de maternitate.