Sporturi active

Chiar și cu o jumătate de oră de antrenament pe zi, putem face multe pentru sănătatea noastră. Sală de gimnastică, antrenament acasă sau exerciții în aer liber. Indiferent pe care îl alegeți, fiecare are o serie de avantaje. Și scopul este un stil de viață sănătos.

avantajele

Încălzirea și scurgerea sunt cele mai importante două părți ale antrenamentului, la fel ca antrenamentul cardio. Oricine merge la sală știe cum îi afectează corpul o alergare de 15-20 de minute sau o plimbare cu bicicleta. Aparatele cardio au multe avantaje, dar poate cea mai bună dintre toate caracteristicile lor pozitive este că pot fi utilizate acasă.

Pentru a obține cel mai bun aparat cardio, vă recomandăm să vă gândiți la ce echipament ar putea fi o alegere bună. Aici este important să știm ce parte a corpului nostru vrem să întărim sau care este scopul nostru real cu mișcarea (pierderea în greutate, reabilitarea etc.). Iată trei mașini populare și beneficiile lor care vă pot ușura decizia.

Banda de alergat

Este foarte popular în rândul femeilor, deoarece modelează fesele și coapsele în cel mai eficient mod în timp ce lucrează și fesele. Banda de alergat imită de fapt cățărarea pe scări, putem arde până la 500 de calorii în 30 de minute. Este important ca organismul nostru să simtă întotdeauna încărcătura reală, iar efectul său benefic este cel mai bun atunci când ne antrenăm cu spatele drept.

Există oricum o versiune mai mică a benzii de alergat, care poate fi o alegere bună pentru a economisi spațiu. De asemenea, are avantajul de a îmbunătăți coordonarea motorie și de a avea un efect bun asupra sistemului circulator.

Alergatul poate reduce riscul de boli de inimă, osteoporoză și diabet. Îmbunătățește rezistența și capacitatea de încărcare, precum și crește performanța. Ajută la ameliorarea stresului și la tratarea depresiei. Puteți regla viteza pe banda de alergat în orice moment, puteți alerga în sus, dar puteți merge și ca încălzire sau scurgere.

Alergatul este una dintre cele mai bune forme de antrenament pentru a arde sute de calorii. Putem urmări distanța parcursă, timpul parcurs, astfel încât să ne putem stabili un nou obiectiv care trebuie atins în timpul următoarei sesiuni de antrenament.

Bicicletă staționară

Ciclismul monoton poate fi uitat mult timp dacă trecem la ciclism. Puteți crește rezistența bicicletei în orice moment, astfel încât să puteți trece de la călărie liberă la antrenamente asemănătoare rotirii. De asemenea, are un efect bun asupra coapselor, feselor și vițeilor, dar ne mărește și capacitatea de încărcare și performanța.

Ciclismul singur este unul dintre cele mai eficiente moduri de a arde grăsimile, poți scăpa de până la 500 de calorii în jumătate de oră de mers cu bicicleta.