Beneficiile
cardiovascular
exercițiu

De aceea ne simțim atât de bine
după antrenament și
de ce este bine pentru noi

Colegiul American de Cardiologie recomandă 30 de minute de exerciții pe zi sau 150 de minute de activitate pe săptămână pentru a rămâne sănătos. Știm cu toții că exercițiile fizice ard calorii, ajută fluxul sanguin și favorizează creșterea musculară. Activitatea zilnică regulată, orele suplimentare, scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului, împreună cu o dietă prietenoasă cu inima, sunt un factor în realizarea sau menținerea unei greutăți sănătoase. Dar cât de intensă trebuie să fie practica pentru a fi utilă? Și atunci ceea ce se întâmplă în corpul nostru este activitatea cardiovasculară?

Antrenament moderat intens

Dr. Kevin Woods este cardiolog certificat la bord la Capital Cardiology Associates. Dr. Woods este interesat în special de cardiologia preventivă și imagistica vasculară. În timpul liber, Dr. Woods se bucură de ciclism montan, practică și alergă. El clasifică mersul pe jos, dansul de sală, ciclismul moderat, yoga și înotul ca exemple de exerciții fizice moderate. „Sau ați putea face o activitate mai plină de viață pentru un total de 75 de minute în timpul săptămânii, care include alergarea, înotul în piscină sau tenis individual”, a adăugat el. O plimbare plină de viață de 30 de minute în fiecare zi este un loc bun pentru a începe să practici. Ajută la creșterea fluxului sanguin, crește rezistența și reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și diabet de tip 2.

instruirii

Inima noastră ocolește de 10.000 de ori pe zi, făcându-l unul dintre cele mai active organe din corp. Scopul exercițiului cardio este de a crește ritmul cardiac de la 40 la 80 la sută din ritmul cardiac maxim. „Practic, vrei să crești fluxul de sânge către mușchii tăi. Crește livrarea de oxigen și corpul face asta în moduri diferite. Cu siguranță, ritmul cardiac crește. Puterea contracției inimii crește. Tensiunea arterială, rata respirației și schimbul de oxigen al tuturor structurilor doresc să realizeze nevoile energetice ale mușchilor atunci când faceți mișcare ”, a adăugat dr. Woods. Astfel, arderea grăsimilor cardio ne determină să respirăm greu și să transpirăm. Exercițiul cardio regulat poate ajuta oamenii să mențină tensiunea arterială normală la niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale, permițând inimii să pompeze mai eficient și protejând vasele de sânge.