Aventurile puilor Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

După cum v-am promis, voi raporta despre evoluția slăbirii și a dietei mele. Ei bine, acum pentru prima rundă aș scrie despre dietă. Nu m-am gândit niciodată că voi putea face acest lucru, dar am început să calculez valoarea ch (carbohidrați) a alimentelor. Maximum 150 g pe zi Îmi permit carbohidrații. Pentru mic dejun maxim 30 g absorbit încet ch, ora zece max. 10 g încet și 10 g absorbit rapid ch, Masa de pranz max. 50 g absorbit încet ch, gustare max. 10 g încet și 10 g absorbit rapid ch, a masa de seara și maxim 30 g absorbit încet ch.
Aproape totul are carbohidrați, nu doar făină, zahăr, cartofi. Așadar, merită să mă uit când mănânc cât din ce.

Indicele glicemic al alimentelor determină dacă acesta este absorbit lent, moderat sau rapid în organism (GI scăzut: valoare 0-55, GI mediu: valoare 56-60, GI ridicat: valoare 61-99). De aceea, mă asigur că ceea ce mănânc nu este numai scăzut de ch, dar, dacă este posibil, are și un IG scăzut.

Dar apoi să specificăm cum arată
eu într-o zi resp. O saptamana. De obicei gătesc la fiecare 2 zile, așa cum gătesc separat pentru tata și Greta, deci pentru gătitul de zi cu zi, ca să spun așa, nici nu am prea multă dispoziție și energie. Pe de altă parte, astfel încât să nu devii prea monoton și să te plictisești de dietă (dacă mănânci mereu piept de pui la grătar cu salată de bărbat, vei ajunge în curând la punctul că chiar și pe cot îți va ieși și renunț), așa că încerc mereu o rețetă nouă, colorez compilația.

Într-o zi
Mic dejun: 2 cârnați, 2 lingurițe de muștar, 1 felie de brânză trapistă, 3 cuburi de șarpe de kg, 2 felii de pâine Pro Body (total: 7 g ch)
Ora zece: 10 kg de caș degresat, 4 lingurițe de iaurt natural, 2 lingurițe de eritritol, 1 mână de amestec de fructe de pădure (total: 15 g ch)
Masa de pranz: 2 felii de piept de pui la grătar, 10 dkg de quinoa gătită, 15 dkg de salată proaspătă mixtă (total: 30 g ch)
Gustare: 2 dl de lapte, 3 dkg de banane, 1 dkg de pudră de cacao, 1 linguriță de unt de arahide (total: 20 g ch)
Masa de seara: ouă amestecate cu ceapă din 3 ouă, 3 cuburi de șarpe de dkg, 2 felii de pâine Pro Body (total: 3 g ch)
Total zilnic: 75 g ch

3 zile
Mic dejun: 2 felii de pâine Pro Body cu unt, 2 felii de piept de pui, sfert de roșie, 2 felii de brânză trapistă, 1 dkg de castravete șarpe (total: 7 g ch)
Ora zece: 3 biscuiți korpovit, 1 măr mic (total: 16 g ch)
Masa de pranz: 2 felii de piept de pui la grătar, 10 dkg cuscus, 15 dkg salată mixtă (total: 31 g ch)
Gustare: 2 dl lapte, jumătate de măr, 2 lingurițe fulgi de ovăz (total: 19 g ch)
Masa de seara: 2 felii de pâine Pro Body, guacamole, 4 felii de piept de pui, 2 felii de brânză (total: 17 g ch)
Total zilnic: 90 g ch

4 zile
Mic dejun: 2 felii de pâine Pro Body, unt, 1 felie de șuncă papală suplimentară, 2 felii de trapist, 1 pui de șarpe de kg, sfert de roșie (total 7 g ch)
Ora zece: Budinca de chia cu 1 mână de fructe de pădure sălbatice (total: 19 g ch)
Masa de pranz: 2 felii de piept de pui la grătar, 10 dkg de cuscus, 15 dkg de salată proaspătă mixtă (total: 31 g ch)
Gustare: 3 biscuiți korpovit, 1 măr mic (total: 16 g ch)
Masa de seara: 2 felii de pâine prăjită de secară, 2 ouă pocate, jumătate de roșie (total: 25 g ch)
Total zilnic: 98 g ch

5 zile
Mic dejun: 2 felii de pâine Pro Body, unt, 1 felie de șuncă suplimentară papală, 1 linguriță de muștar de Dijon, 1 dkg de castravete șarpe (total: 7 g ch)
Ora zece: 2 dl de lapte, 3 dkg de banane, 1 dkg de pudră de cacao, 1 linguriță de unt de arahide (total: 20 g ch)
Masa de pranz: 2 felii de file de piept de pui la grătar, 15 dkg cartofi prăjiți, 15 dkg de salată proaspătă mixtă (total: 15 g ch)
Gustare: 10 kg de caș degresat, 4 lingurițe de iaurt natural, 2 lingurițe de eritritol, 1 mână de amestec de fructe de pădure (total: 15 g ch)
Masa de seara: 2 cârnați, 2 felii de pâine Pro Body, 2 lingurițe de muștar, 5 dkg de salată proaspătă mixtă (total: 10 g ch)
Total zilnic: 67 g cap

7 zile
Mic dejun: 2 felii de pâine pentru diabetici, unt, șuncă extra papală, jumătate de avocado, sfert de roșie (total: 26 g ch)
Ora zece: 2 dl de lapte, 3 dkg de banane, 1 dkg de pudră de cacao, 1 linguriță de unt de arahide (total: 20 g ch)
Masa de pranz: Caserola cu morcovi și dovlecei (slănină (total: 7 g ch)
Gustare: 10 kg de brânză de vaci slabă, 4 lingurițe de iaurt natural, 2 lingurițe de eritritol, 1 mână de amestec de fructe de pădure (total: 15 g ch)
Masa de seara: ouă amestecate din 2 ouă, 2 slănină prăjită, jumătate de roșie, 2 felii de pâine diabetică (total: 18 g ch)
Total zilnic: 86 g ch

Așa arăta un meniu săptămânal. Puteți vedea că am mâncat din belșug, nu mi-a fost niciodată foame (chiar am mâncat mai gustos decât înainte). Caut în mod constant rețete mai noi, numărând carbohidrații și mă bucur în mod specific de această nouă dietă.

Bineinteles ca da câteva reguli de bază:
- Produs lactat (lapte, brânză de vaci, iaurt) și fructe numai pentru ora zece și pentru gustări eu mănânc
- THE pâine Chiar aleg: Pro Body pâine (100 g/6,1 g ch), Bucătăria lui Khol este diabetică pâine (100 g/32 g ch), Drojdie fără lipotti pâine (100 g/26 g ch), Lipóti Pur pur pâine (100 g/32 g ch), Slimmm Volkorn Toast pâine (100 g/28 g ch), dacă niciuna dintre acestea nu poate fi obținută, atunci prefer să nu mănânc pâine. Deși chiar dacă nu primesc nimic la brutăria Lipót, Spar are de obicei pâine Slimmm.
- mese la intervale de 3 ore Formez o masă nu o să-mi lipsească și Nu combin. Dacă plecăm de acasă și nu ne așteptăm să ajungem acasă până la masă, îl voi împacheta pentru mine (în acest caz voi lua biscuiți și mere korpovit sau smoothie-ul pregătit acasă cu mine într-un termos).
- In fiecare zi beau cel puțin 3 litri curat apă.

De asemenea, voi aplica pentru rețete și practici cu conținut scăzut de carbohidrați care facilitează planificarea și numărarea dietei.

Chick Adventures este disponibil și pe Facebook, așa că sigur nu vă va fi dor de nimic!:)