Suplimentele pentru slăbit, băuturile izotonice sunt sănătoase?

Cât de multe proteine au nevoie femeile pentru a pierde în greutate Băuturi pentru a pierde în greutate pentru a crește masa musculară? Vineri, pe lângă hormoni, enzime, mușchi și sistemul imunitar - fiecare celulă din corp conține proteine, este necesară înlocuirea proteinelor.

Trebuie să ghiciți că ar trebui să includeți și mai multe proteine în dieta dumneavoastră. În articolul nostru, răspundem exact cât de multă proteină ar trebui să consume femeile.

Reaprovizionare lichidă și băuturi ionice

Suplimentele pentru scăderea în greutate au o presupunere despre cantitatea de proteine necesare pentru a modela corpul, a ne păstra liniile și a construi un corp puternic. Doza zilnică recomandată de proteină RDA este de 0,8 grame per kilogram din greutatea corporală, respectiv. Puteți utiliza calculatorul online de mai jos pentru a vă calcula propriul RDA. ADR este cantitatea de substanțe nutritive de care are nevoie corpul nostru. Ar trebui să păstrăm această cantitate minimă, cu toate acestea, aceasta nu este întotdeauna primele zece sfaturi pentru slăbit, dar este un supliment important pentru slăbit pentru a ne menține sănătoși.

Dar, suficient de multe presupuneri, să aprofundăm subiectul. Pentru a înțelege mai bine această problemă, vă prezentăm un exemplu pe care mulți dintre voi trebuie să îl fi experimentat deja. După o săptămână de antrenament dur, după o dietă care înseamnă adesea doar broccoli, orez brun și piept de pui, simți o dorință de neîntrerupt pentru alimente pe care nu ți le poți permite în dietă.

Încercați să acordați atenție dietei, dar între timp sunteți permanent în căutarea înghețatei și a pastelor. Acest lucru poate fi destul de tipic, mai ales pentru femei. Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Eating Disorders [2], femeile preferă dulciurile în număr mai mare decât ciocolata, înghețata sau gogoșile. Pe de altă parte, bărbații preferă o friptură gustoasă în loc de băuturi înlocuitoare de slăbire.

Se pare că nu există suficiente proteine în dietele femeilor, ceea ce poate fi o problemă mai ales pentru femeile care lucrează. Pe lângă nevoia organismului de carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru energie, proteinele sunt esențiale pentru creșterea și regenerarea musculară.

Scrubs de îngrijire pentru slăbire
Adaugă în coș Întrebări frecvente: Pot bea o băutură izotonică pe felii energizante sau geluri energizante?
Perioada neregulată și pierderea în greutate

Dacă sala de gimnastică este doar ghemuit și se ridică sau este ocupată, trebuie să știi, de asemenea, că o cantitate greșită de proteine inhibă creșterea musculară. Dintre cei 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele, 9 sunt băuturi pentru slăbit.

Proteinele din dieta țesuturilor aetna pierderea în greutate, băuturile de înlocuire a pierderii în greutate oferă nutrienți neurotransmițătorilor, precum și hormoni. După fiecare antrenament, micro-leziunile apar în fibrele musculare. De fapt, creșterea musculară are loc în afara sălii de sport, dar există suficient timp pentru ca aceasta să nu mai slăbească. Aportul adecvat de proteine oferă aminoacizi care protejează leziunile musculare, regenerează țesutul muscular pentru a crește și a se întări.

Proteinele stabilizează nivelurile de energie și reduc foamea Dacă simțiți în permanență foame în timpul zilei, probabil că consumați puține proteine. Spre deosebire de carbohidrați, proteinele se descompun mai lent și, de asemenea, sunt mai greu de digerat. Această digestie lentă înseamnă că este nevoie de mai mult timp pentru a vă simți plin și astfel puteți adera mai ușor la aportul de calorii pentru a vă menține greutatea. Proteinele au un efect bun asupra arderii de calorii Proteinele au cel mai mare efect termic TEF Care este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a procesa și utiliza substanțele nutritive.

Corpul nostru este de fapt despre.

Toate caloriile pe care le obțineți din proteine în timpul digestiei sunt suficiente. Deoarece corpul nostru necesită mai multă energie pentru a prelucra proteinele decât carbohidrații și grăsimile, cei care consumă mai multe proteine în timpul zilei obțin arderea mai rapidă a grăsimilor decât cei care consumă mai puțin din aceasta.

Proteinele ajută la menținerea masei musculare Atâta timp cât vă reduceți aportul de calorii, iar zaharurile sunt suplimente de slăbit, iar grăsimile sunt rareori găsite în dieta dvs., suplimentele pentru slăbit vor folosi consumul de proteine din organism pentru energie. În acest caz, organismul poate folosi mai puține proteine pentru alte funcții.

Când nu avem cantitatea potrivită de aminoacizi, corpurile noastre încep să descompună fibrele musculare pentru a obține aminoacizi. Acest lucru poate însemna o pierdere a masei musculare și un metabolism încetinit pentru dvs., dar poate fi ușor evitat cu aportul regulat de proteine.

Proteinele îți susțin sistemul imunitar Dacă te hotărăști să îți completezi dieta cu proteine din zer, trebuie să știi că, pe lângă consolidarea mușchilor cu suplimente de slăbit, proteinele susțin și buna funcționare a sistemului imunitar. Proteina din zer conține glutation, o tripeptidă care crește imunitatea corpului. Nu lăsați aceste știri false să vă împiedice antrenamentul.

Trebuie să puneți ordine între fapte și ficțiune. Vei fi mare din proteine Vom fi mai puternici datorită proteinelor. Acest lucru se datorează creșterii mușchilor, nu aspectului masculin.

Consumul de piept de pui în loc de un baton de ciocolată și ridicarea greutăților nu va avea ca rezultat un aspect masculin. Rețineți că acest lucru pur și simplu nu se va întâmpla. Doamnelor, corpul dumneavoastră conține doar atât testosteron cât este necesar pentru creșterea musculară. Dacă consumi proteine, nu vei părea masculin din ea.

Corpul tău poate câștiga doar o anumită cantitate de masă musculară pe zi. Excesul de huel de ardere a grăsimilor nu determină creșterea musculară suplimentară. Excesul de proteine se descompune în aminoacizi pentru a servi drept nutrienți pentru organism, așa că nu vă faceți griji cu privire la miturile menționate anterior. Mâncărurile bogate în proteine împovără rinichii Dacă aveți probleme cu rinichii, trebuie să fiți mai atenți la aportul de proteine.

Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie activă și sănătoasă, vă puteți crește în siguranță și în siguranță aportul de proteine. Rețineți, totuși, că aportul crescut de proteine poate duce la deshidratare, deci ar trebui să creșteți și aportul de lichide.

Aportul ridicat de proteine are un efect dăunător asupra suplimentelor pentru pierderea osoasă. Nu s-a dovedit că suplimentele pentru slăbit într-o dietă bogată în proteine determină o supraîncărcare acidă, care poate fi legată de pierderea osoasă și de sănătatea precară. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că o dietă bogată în proteine are beneficii mici, dar semnificative pentru sănătatea coloanei vertebrale. Cât de multă proteină aveți nevoie pentru a pierde în greutate Băuturile Valorile sugerate variază în funcție de sursa de hrană.

Potrivit Centrului pentru Prevenirea și Controlul Bolilor, suma recomandată medie pentru o persoană medie este de aproximativ Dacă te antrenezi, trebuie să mărești această sumă.

Băuturile izotonice sunt sănătoase?

În mod similar, dacă țineți dietă și luați mai puține calorii din zaharuri și grăsimi, macro-urile pe care le consumați din proteine vă vor crește și băuturile pentru slăbit.

Pentru persoanele care se antrenează, dar nu urmează o dietă, cca. Dacă vă urmați dieta și exercițiile fizice, veți consuma 5 grame de proteine pe scară de balanță la 0,45 kg pe zi. Dacă suplimentele pentru slăbit sunt aportul dvs. de calorii, trebuie să vă măriți proteinele, asigurați-vă că vă gândiți la acest lucru atunci când vă compilați dieta.

Încercați să alegeți surse de proteine de calitate, cum ar fi pui, pește, carne roșie slabă, ouă, produse lactate slabe și proteine din zer de calitate. Efectul proteinelor asupra femeilor care fac exerciții fizice Un sondaj efectuat de Laboratorul de îmbunătățire a fizicului de la Universitatea din Florida de Sud este, de asemenea, de interes, unde s-a studiat modul în care diferite cantități de proteine afectează structura și starea corpului în timpul exercițiilor fizice la femei.

Programul a constat din două părți: două zile de antrenament pentru băuturile de înlocuire a greutății superioare, cu 2 zile concentrându-se pe partea inferioară a corpului. Jumătate dintre femei au urmat o dietă bogată în proteine, iar cealaltă jumătate au luat o dietă cu proteine reduse.

Reaprovizionare de lichide și energie în timpul antrenamentelor și al competiției

În grupul de persoane care au mâncat o masă bogată în proteine, au consumat 1,1 grame de proteine pe libran în funcție de greutatea corporală, inclusiv 25 g de proteine din zer înainte și după fiecare antrenament. În grupul cu mai puțini consumatori de proteine, 0,55 grame de proteine au fost consumate cu 5 g de proteine pe libran înainte și după antrenament.

Participanții la băuturile care au pierdut în greutate au consumat o anumită cantitate de proteine în fiecare zi, dar au putut să consume zaharuri și grăsimi după bunul plac. Rezultatele studiului au arătat că femeile care au consumat mai multe proteine au câștigat mai multă masă musculară cu aproximativ 2,8 kg, comparativ cu grupul care a consumat mai puține proteine la 0,68 kg.

Grupul care a consumat mai multe proteine a pierdut mai multe grăsimi corporale decât cei care au consumat mai puține proteine, deși această modificare nu are nicio semnificație statistică.

Băuturi dietetice - Dietă Femina

Ce rezultate consumul de proteine rezultă din studii Aceste rezultate nu sunt surprinzătoare, dar susțin ceea ce știm deja: Dacă femeile, în special cele care fac un antrenament intens, consumă mai multe proteine, sunt mai susceptibile să câștige mai mult mușchi decât cele care consumă mai puține proteine. Cu toate acestea, următorul fapt poate fi interesant pentru noi.

În grupul de băuturi care a suplimentat cu cantități mai mari de proteine, femeile au consumat calorii suplimentare de proteine pe zi. Prin urmare, putem presupune că oricine consumă zilnic calorii suplimentare timp de 8 săptămâni va câștiga cu ușurință grăsime corporală; totuși, potrivit studiului, acest lucru nu s-a întâmplat.

Femeile care au consumat mai multe proteine au pierdut mai multe grăsimi corporale decât cele care au consumat mai puține proteine, în ciuda faptului că au consumat mai multe calorii! Mai exact, cei care au consumat mai multe proteine au pierdut 1,08 kg de grăsime, în timp ce celălalt grup a pierdut doar 0,77 kg.

Acesta a fost primul studiu care a luat în considerare doar formarea femeilor. Cu toate acestea, am văzut rezultate similare și în alte studii în care bărbații sau bărbații pierd pierderea în greutate la femei, deopotrivă.

Cercetările de la Universitatea Nova Southeastern au arătat că cantitatea de calorii consumate pe zi în proteine nu provoacă exces de grăsime în organism. Acest lucru poate însemna că femeile sunt de fapt mai receptive la cantități mai mari de proteine decât bărbații. Cu toate acestea, aceasta este doar o teorie care va trebui susținută de mai multe cercetări.

Dacă ați urmărit valoarea greutății corporale în studiul anterior, ați putea vedea că femeile care consumă mai multe proteine au aprox. Studiile au fost realizate de profesioniști care au evaluat compoziția corpului - nu doar greutatea corporală. S-a constatat că grupul de mai mulți consumatori de proteine are mai multe băuturi pentru pierderea grăsimilor decât grupul de consumatori mai puțini de proteine - deci rezultatele nu sunt doar în kilograme.

Înainte de a ne concentra doar asupra greutății, să urmărim schimbările - arderea grăsimilor și creșterea musculară.