Căutați o rețetă sau un ingredient

pâine albă

Dacă alegeți ingredientele potrivite pentru sandwich-ul dvs., acesta poate fi o alegere perfectă pentru jumătatea zilei, dar se poate întâmpla adesea să vă puteți strica întregul prânz cu un ingredient chiar mai rău.

Cu un conținut scăzut de fibre și un indice glicemic ridicat, pâinea albă zboară nivelul zahărului din sânge în cer, făcându-ți foamea mult mai repede și obosit mult mai devreme decât dacă ai fi ales o pâine integrală de grâu, de exemplu.

Maioneză

Ceea ce îți pui pe pâine la prânz contează cu adevărat. Gandeste-te la asta! Doar o lingură de maioneză, pe care o împrăștii pe sandwich-ul tău, conține aproape 100 de calorii și, deoarece este practic grasă, nu este bogată în substanțe nutritive. În schimb, înlocuirea acestuia cu pesto sau guacamol oferă corpului grăsimi și vitamine sănătoase.

Iaurt

În timp ce iaurtul este de obicei apostrofat ca aliment sănătos, unele dintre soiurile sale sunt pline de zahăr presat și coloranți adăugați. În schimb, poți face tu o după-amiază divină și hrănitoare cu iaurt grecesc, terci sau cu niște fructe.

Felii de musli

Deși poate părea o alegere bună să amânați masa de prânz cu câteva felii de muesli, cele mai multe dintre ele au un conținut redus de substanțe nutritive, plus datorită conținutului ridicat de zahăr, atacurile de foame și oboseala vin mai devreme.
Este în regulă ca un desert dietetic după prânz să vă înlocuiască somlozul, dar nu și pentru prânz!

Chipsuri

Nu cred că trebuie să exagerăm asta. Practic, aducem în corp doar calorii goale, fără fibre, fără proteine, doar calorii. Nu vă ajută să vă simțiți saturați în curând, nu durează mult fără foamea, conținutul său ridicat de sare vă dăunează și dumneavoastră. Gândiți-vă la acestea, nu la cât de nefericite sunt cât de delicioase sunt și aruncați că există nasik asemănătoare chipsurilor, delicioase și mai ales sănătoase, care nu înlocuiesc de asemenea prânzul, dar cel puțin nu provoacă remușcări.!

Salata verde + pui

Dar salata este sănătoasă, nu ?!
Mulți oameni cred că o porție uriașă de salată și un pic de pui natural îi vor satisface, ci dimpotrivă: vor dori mai mult!
Problema este că, dacă cineva mănâncă doar salată și pui la prânz, mâncării sale îi va lipsi unele grăsimi sau fibre utile care să prelungească senzația de sațietate. Aruncă câteva fasole, avocado sau naut deasupra salatei și ai rezolvat problema!

Paste

De fapt, nu este mâncare diabolică, dar o porție mare de paste albe fără proteine adăugate nu vă va calma și nu vă va satura stomacul pentru restul după-amiezii. Dacă schimbi pastele tradiționale cu paste integrale, alimentate cu carne și cu multe legume, știi că poți suporta până la cină fără foame!