8 alimente pe care fiecare copil ar trebui să le ia

Ciocolata de calitate

Mulți părinți încearcă să elimine cât mai mult posibil ciocolata din alimentația copilului lor, spunând că își pierde pofta de mâncare, îngrășează și le erodează dinții, în loc să le dea ciocolată celor mici la momentul potrivit, în formă și calitate. Ciocolata poate ajuta la învățare, o face mai echilibrată prin conținutul său de serotonină și este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți. Acest lucru, desigur, necesită ca ciocolata să fie de înaltă calitate și bogată în cacao. Alegeți mai scump în magazin decât o calitate slabă!

Dă-i copilului tău lapte obișnuit dacă vrei să fii sănătos! Uitați de băuturile de familie dimineața, bineînțeles, pentru că nu au mult de-a face cu laptele adevărat, în afară de culoarea lor. Alegeți întotdeauna lapte de calitate! Laptele este foarte important deoarece ajută la construirea și menținerea rezistenței oaselor și a dinților prin conținutul său de calciu. Ingredientele sale bioactive ajută la prevenirea cariilor dentare. Vitamina D din ea susține absorbția calciului și a fosforului, fără de care mineralele nu ar putea fi încorporate în smalțul dinților.

Delicatese cu mangan

Organismul are nevoie de o hrană bogată în mangan, deoarece manganul este un antioxidant, ajută și la vindecarea rănilor și la formarea oaselor. Există mai multe fructe care se caracterizează prin aceasta, cum ar fi zmeura. În plus, portocalele, bananele, grepfruturile și ananasul sunt, de asemenea, surse excelente de mangan. Cerealele și legumele sunt, de asemenea, bogate în mangan.

Produse de copt integrale

Cerealele și făina își pierd cel puțin jumătate din conținutul de mangan în timpul rafinării. Așadar, cumpărați întotdeauna pâine, chifle sau alte produse de patiserie care sunt integrale! În plus, un astfel de produs este bogat în fibre și depășește cu mult produsele sale fabricate din făină rafinată din punct de vedere al conținutului de nutrienți. Dacă aveți chef, puteți chiar să coaceți acasă pâine integrală sau fursecuri. O astfel de făină este disponibilă în magazinele mai mari.

Legume de top

Broccoli, kale, praz, salată română și spanac sunt bogate în vitamine și minerale esențiale pentru organismul în curs de dezvoltare. Întrucât micuții sunt, în general, împotrivă spanacului ca legumă, este mai bine să îl includeți în dieta bebelușului într-o altă formă. De exemplu, puteți face un lasagna cu spanac, cu siguranță îi va plăcea foarte mult. Faceți-l din broccoli caserola de branza cu broccoli, din cauza brânzei, copiilor le place.

Leguminoase

De asemenea, nu trebuie să uitați leguminoasele, care sunt surse excelente de fier, seleniu, zinc și mangan. Mazărea verde, dar linte și soia sunt alegeri bune mai ales bune. Puteți pregăti un mic dejun pentru micuțul dvs., de exemplu linte, dar este plăcut să ai o lumină Supa de mazare de asemenea la prânz.

Ou

La fel ca leguminoasele, ouăle conțin substanțe nutritive acumulate, care sunt extrem de importante pentru organism, seleniu, zinc și iod. Seleniul promovează indirect utilizarea vitaminei E și este direct implicat în procesele de apărare celulară, precum și în întărirea sistemului imunitar. Iodul este o componentă esențială a hormonilor tiroidieni, care reglează procesele metabolice, creșterea, dezvoltarea mentală și sinteza proteinelor, iar zincul este o componentă a multor enzime și hormoni necesari activării vitaminei A pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.

În ceea ce privește aportul de fier, precum și aportul de zinc, iod și seleniu, este important ca copilul să mănânce carne. Carnea pe care o preparați trebuie să fie cât mai variată! Puiul și peștele sunt două alegeri foarte bune, dar dă-i și micului curcan și măruntaie. Dacă tu și partenerul tău sunteți vegetarieni, nu faceți greșeala nici tu nu dai carne copiilor! Oferă-i totul în conformitate cu dieta normală și apoi, ca adult, va decide dacă vrea să mănânce și fără carne.