Băuturi de îngrășare versus băuturi sănătoase

Probabil că am experimentat deja că uneori, după o perioadă mai serioasă de băut alcool, 1-2 kilograme ne pot trece peste noi. Cu toate acestea, același lucru este valabil și în cazul consumului frecvent de băuturi răcoritoare cu zahăr - acestea ne strică încet, dar sigur slăbiciunea. Ce băuturi nu ar trebui să bem dacă vrem să rămânem în formă și ce este recomandat?

Mulți dintre noi suntem foarte atenți la ceea ce mâncăm atunci când vrem să ne controlăm greutatea - dar mai puțin ce băuturi consumăm. Aceasta este o mare greșeală, pentru că este cu băuturi ne putem strica la fel de bine silueta subțire, precum alimente grase, zaharate, din făină albă.

Alegerea băuturilor potrivite vă poate „regla” metabolismul, vă poate reduce pofta de mâncare și reduce caloriile.

Să vedem ce băuturi sunt recomandate pentru a ne menține în formă și sănătoși și care sunt pe „lista neagră”.

1. Băuturi răcoritoare

Băuturi de îngrășat. De fiecare dată când bem o sticlă de băutură răcoritoare, primim sute de calorii goale în corpul nostru. Să lăsăm aceste băuturi! Deși cercetările au oferit rezultate mixte dacă acest lucru duce la pierderea în greutate - unele studii arată beneficii pe termen scurt. Alții spun că consumul de băuturi răcoritoare duce la creșterea în greutate. Concluzia este că, dacă bem și mâncăm mai multe calorii decât ardem într-o zi, oprirea pentru băuturi răcoritoare nu ne va rezolva problema.

2. Apă

Băuturile carbogazoase sunt înlocuite cu apă! Ne economisim o mulțime de calorii în plus. Bea două pahare de apă înainte de a mânca și te vei simți mai saturat. Deci nici măcar nu mâncăm atât de mult. Dacă consumăm suficientă apă, aceasta va avea un efect pozitiv asupra schimbului mamei noastre.

3. Sucuri

Acestea sunt și băuturi de îngrășat. Vestea proastă este că sucurile răcoritoare pot avea la fel de multe calorii ca băuturile răcoritoare carbogazoase, dar faptul este că au mai mulți nutrienți. Acest lucru ridică o dilemă: vrem să aducem vitamine și antioxidanți în corpul nostru, dar fără zahăr în plus. În acest caz merită să alegi 100% sucuri. Evitați versiunile fără îndulcitor adăugat. Verificăm întotdeauna compoziția băuturilor de pe etichetă: cât de multe fructe reale conțin. Puteți stoarce puțin suc real în apă simplă dacă doriți ceva sănătos și răcoritor.!

4. Suc de legume

Sucurile de legume sunt la fel de hrănitoare ca sucurile reale - conțin aproximativ jumătate din calorii, dar din păcate mai mult sodiu. O cană de suc de roșii poate avea 41 de calorii, comparativ cu 122 de calorii din sucul de portocale. Sucurile consumă fibre, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare.

5. Smoothies

Fără îndoială, o băutură delicioasă este un smoothie de banane, căpșuni sau afine, dar sunt printre băuturile de îngrășat - este mai bine să le pregătiți singur acasă pentru a evita caloriile inutile: cu lapte degresat (sau lapte de migdale), cu fructe proaspete sau congelate. Smoothies-urile oferite în cafenele și restaurante pot conține, de asemenea, miere, înghețată și alți îndulcitori care nu sunt prea buni pentru slăbiciunea noastră.

6. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Ajută foarte mult să ne menținem greutatea sănătoasă consumând lapte cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în calciu, benefic organismului. Conform unor studii, consumul de cantități mari de lapte, dar produsele lactate te ajută, de asemenea, să slăbești. Cu toate acestea, rămâneți întotdeauna la versiunile lean.

7. Băuturi sportive și energizante

Din păcate, deși ne ajută temporar oboseala, ele sunt considerate băuturi pentru îngrășat. Bombe cu calorii reale, precum băuturile răcoritoare. Acestea pot conține substanțe nutritive adăugate, dar la fel a vitaminele și mineralele se găsesc în alimentele cu conținut scăzut de calorii este. Dacă vrei să slăbești, rămâi hidratat cu apă, nu bea băuturi energizante - cu excepția cazului în care ai nevoie de nutrienți suplimentari pentru că te antrenezi tare sau transpiri mult.

8. Cafea

Cafeaua este o opțiune mult mai bună decât o băutură răcoritoare sau o băutură energizantă. Cafeaua neagră nu conține calorii și este bogată în antioxidanți. Studiile au arătat că cantități moderate de cafea (3-4 căni pe zi) îmbunătățește starea de spirit și concentrarea, reduce chiar șansele de a dezvolta diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.

9. Cafele aromate

Ei bine, acestea sunt deja băuturi de îngrășat. Ar trebui să aveți grijă cu versiunile decorate, spumoase, siropoase - deoarece astfel de cafele sunt pline de grăsimi și zahăr. Puteți ascunde până la 570 de calorii într-o cană - ceea ce este poate chiar mai mult decât o porție! Dacă nu vă place cafeaua în negru, adăugați puțin lapte degresat și îndulcitor artificial.

10. Ceai verde

O alegere excelentă dacă doriți puțină răcoritoare. Nu numai că nu conține calorii, dar, potrivit unor studii, ajută și la scăderea în greutate. Nu este pe deplin clar cum funcționează - dar cofeina și micronutrienții (catechine) pot juca un rol în acest sens. Beneficiile durează doar câteva ore, deci merită să consumați ceai verde de două ori pe zi.

11. „Băuturi răcoritoare” alcoolice reci

Arată ușor și aerisit, dar sunt de fapt băuturi care îngrășează cu multe calorii în ele. O sticlă mică de băutură răcoritoare alcoolică care conține vin poate conține, de asemenea, 190 de calorii și 22 de grame de carbohidrați. THE vinul în sine nu este o băutură dietetică, consumăm 100 de calorii cu un pahar. Este mai bine să votezi pentru o stropire amestecând puțin vin și apă minerală.

12. Cocktailuri

De asemenea, băuturi de îngrășat. Dacă bem o băutură scurtă, aceasta poate avea mai puține calorii decât vinul, dar dacă este amestecată cu smântână sau băuturi răcoritoare, situația este diferită. Voi 700 de calorii poți să iei și un cocktail gustos! O soluție mai bună este să amesteci romul sau vodca cu sifon simplu.

13. Bere ușoară

Sigur, berea nu contribuie neapărat la pierderea în greutate, dar dacă ne mutăm cu prietenii și dorim să bem ceva, alege o bere mai ușoară. Conține aproximativ 100 de calorii, comparativ cu media de 150 de beri calorii.