Mic dejun rapid și sănătos așa cum fac americanii (cu o rețetă)

Pentru iubitorii de mic dejun, este sigur că va fi o durere de cap - la o dietă, ce perete ceresc și îmbucurător pe care să-l pui pe masă pentru a rămâne sănătos și a contribui la pierderea în greutate.

rapid

Bar Americanii nu sunt în fruntea dietei și a alimentației sănătoase, cu toate acestea, au niște mic dejun populare care se mențin chiar și în timpul dietei.

Vă recomandăm cu tărie terciul rapid, pe care îl putem arunca împreună pentru o perioadă scurtă de timp pentru noi și restul familiei. Luați două căni de ovăz/terci, o linguriță de aromă de vanilie, un sfert de linguriță de scorțișoară și o ceașcă și jumătate de lapte degresat.

Din această cantitate pot fi preparate 4 porții. Tot ce trebuie să facem este să punem toate ingredientele într-o singură tigaie și să fierbem până se îngroașă. Putem amesteca semințe, fructe uscate,precum iubeste familia. Micul dejun este de aproximativ 250 de calorii și ni se garantează că vom flămânzi târziu.

Clătitele americane din grâu integral sunt, de asemenea, un mic dejun excelent, pe care trebuie să-l petrecem mai mult timp pregătindu-l decât terciul nostru, dar putem evoca un mic dejun delicios.

Luați trei sferturi de cani de făină integrală, un sfert de cană de făină de porumb și tărâțe de grâu, o linguriță și jumătate de praf de copt, un sfert de lingurita de bicarbonat de sodiu, doua cani de lapte, doua oua, un albus de ou, doua linguri de zahar brun si un sfert de lingurita de sare (vor fi 16 clatite din aceasta cantitate).

Tot ce trebuie să facem este să amestecăm ingredientele într-un castron și să frământăm masa timp de 15 minute. Apoi prăjiți clătitele într-o tigaie la foc mediu timp de două minute fiecare. O putem servi cu gem, fructe și cacao.

O bucată de clătită conține 60-80 de calorii, deci putem mânca până la 2-3 bucăți din ea, iar figura noastră nu va regreta nici ea.