Sfaturi utile pentru a face imposibilă dieta peste vârsta de 65 de ani

După menopauză, oamenii experimentează modificări hormonale care îngreunează menținerea unei greutăți sănătoase. Obezitatea este aproape inevitabilă în acest caz și mai ales la vârsta de 65 de ani, pierderea kilogramelor acumulate este deja o dificultate deosebit de gravă.

pentru

Cu toate acestea, este important să subliniem că procesul nu este imposibil, ci necesită doar multă atenție. Iată câteva sfaturi utile!

În primul rând, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră!

Este o clauză deosebit de importantă să vă consultați medicul înainte de a începe dieta la bătrânețe. Spre deosebire de organizația tânără, peste 65 de ani, corpul nostru trebuie tratat diferit, pe de o parte, și pe de altă parte trebuie acordată atenție comorbidităților, și, desigur, starea articulațiilor.

Chiar dacă ne simțim tineri și în formă, peste șaizeci de ani, starea oaselor, a cartilajului și a altor țesuturi conjunctive conexe nu este aceeași, așa că putem face mai multe daune decât folosim cu o alergare mică. Și rănirea permanentă la această vârstă poate însemna să zaceți până la câteva luni!

De asemenea, este important să acordați atenție diabetului și insuficienței cardiace, ca să nu mai vorbim de hipertensiune arterială. Acestea sunt de obicei probleme dependente de droguri care sunt greu de conciliat cu sportul și pierderea în greutate, dar în orice caz cu mare atenție, care necesită supraveghere medicală constantă.

Uitați de slăbirea radicală și rapidă!

Deși nu este foarte sănătos la o vârstă fragedă, regimul alimentar cu vârsta peste 65 de ani nu ar trebui să mai reprezinte ritm, viteză. Dimpotrivă, încă din bătrânețe este foarte important să ne asigurăm că organismul nostru primește toți nutrienții, ceea ce este necesar pentru o funcționare sănătoasă, ceea ce face ca pierderea în greutate mai lentă, dar mai durabilă, să fie mai durabilă.

Este evident că moderarea va fi cea mai bună soluție, astfel o ajustare dietetică completă cu asistență medicală, precum și exerciții continue, chiar zilnice, dar un fel de alternativă care economisește articulațiile, cum ar fi înotul, ciclismul sau o plimbare mai consistentă, chiar și nordic walking.

Evitați zaharurile, alcoolul, beți multă apă minerală necarbogazoasă, ceaiuri din plante, multe legume, fructe și mai multe proteine, de preferință sub formă de produse lactate degresate și carne albă.

Cu siguranță nu va merge fără mișcare!

Citind cele de mai sus, poate mulți ar putea crede că pierderea în greutate va fi fezabilă pentru ei la această vârstă fără mișcare. Cu toate acestea, trebuie să dezamăgim pe toată lumea: nu va merge. Motivul pentru acest lucru se găsește în cea mai mare parte în acest sens metabolismul încetinește atât de mult încât, chiar și cu o schimbare dietetică drastică, se poate realiza cel mult stagnarea, pierderea în greutate, totuși, nu este.

Deci, dacă vrem să obținem o stare de calorii-minus fără foamete - pentru că foamea nu este permisă niciodată indiferent de vârstă - atunci trebuie să lucrăm singuri. Fie că este orice formă de exercițiu care ne place și pe care o facem, dar ne străduim să ardem cel puțin 100 de calorii pe zi cu el.

În legătură cu mișcarea, este deosebit de important ca aceasta să aibă nu numai un rol de consumator, ci și un rol de modelare. Deși nu este cu adevărat posibil să construim mușchii la această vârstă, totuși îi putem modela foarte bine, astfel încât să putem deveni mult mai bine formați și mai în formă dacă încercăm să ne refacem puțin toți mușchii în fiecare zi.