Băuturile sportive sunt mai bune sau mai rele decât apa?

Multe etichete de băuturi sportive au o listă lungă de vitamine și electroliți care, în principiu, vă vor ajuta în timp ce jucați sau vă antrenați. Dar aceste băuturi sunt într-adevăr mai bune decât apa simplă?

Creat: 29 aprilie 2016 11:16
Modificat: 30 iunie 2017 10:36 AM

Dacă cineva a decis să cumpere o băutură sportivă, alege una care conține (cel puțin conform etichetei sale) sodiu și potasiu, precum și carbohidrați ASF care alimentează mușchii, astfel încât să poți continua antrenamentul. După o oră de antrenament, sunt necesari aproximativ 0,6 litri de lichid pentru a menține hidratarea.

Experții de la Universitatea Medicală din Alberta și Universitatea din Oxford au examinat veridicitatea afirmațiilor făcute de diverși producători cu privire la băuturile sportive. Detalii!

Dar nu trebuie neapărat să folosiți o cupă sportivă pentru antrenamentele pe termen lung. Sodiul și potasiul sunt ingrediente obișnuite în multe alimente, astfel încât o dietă bine echilibrată după un antrenament poate ajuta, de asemenea, la completarea electroliților și a altor nutrienți. În special, laptele este un amestec bun de potasiu, carbohidrați și proteine, deci poate ajuta în mod eficient la regenerare. Bananele și sosul de mere sunt, de asemenea, surse bune de electroliți și carbohidrați - a spus expertul.

Mănâncă băuturi sportive cu atenție, majoritatea conțin mult zahăr

Este important să se ia în considerare faptul că băuturile sportive conțin adesea mult zahăr, astfel, consumul lor poate face dificilă pierderea în greutate. Prin urmare, cei care se antrenează special pentru pierderea în greutate sunt mai bine să stea lângă apă sau să aleagă o băutură sportivă cu consum redus de energie.

Pe lângă antrenamentele pe termen lung, băuturile sportive nu sunt recomandate pentru o hidratare regulată. Potrivit lui Popeck nu există loc într-o dietă sănătoasă pentru băuturile care conțin zahăr. De asemenea, ele aduc doar calorii suplimentare și pot contribui la creșterea în greutate.

Cantitatea recomandată de lichid pe zi pentru cei care nu participă la formare pe termen lung, 9 pahare (2 litri) pentru femei și 13 pahare (3 litri) pentru bărbați.